piersi

[...] ale sam nie potrafię stwierdzić na co cierpię. Mam 17 lat mierzę sobie ok. 178cm a ważę 75 kg. Od bardzo długiego czasu, sam nawet nie wiem od kiedy byłem posiadaczem takich piersi. Przedtem to mi nie przeszkadzało, ale wiadomo jak to bywa. Nigdy nie chodziłem na siłownię, nie biegałem, nie podciągałem się. Od czasu do czasu, wakacje czy weekend [...]

[...] I posiłek Po przebudzenie wpc 40 g, zaraz po -platki owsiane 100 g - rodzynki 50 g - jajecznica z 4 jajek - 2 kromki chleba b-62, ww-112, tł-22 II posilek - sałatka z piersi kurczaka i warzyw(papryka, kukurydza), majonez, troche musztardy, przyprawy. - ryz 150 g - olej lniany 10g b-46, ww-137, tł-26 III posiłek -sałatka jw. - pieczywo [...]

[...] 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P ) 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym 4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu [...]

[...] ml soku -przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody Godzina 12.30-14 trening: litr wody -po treningu 5g krety, 100g MM z woda 3. Posiłek godz. 15.00 (po treningowy) - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/ łosoś + ryż brunatny - 400 ml soku / herbata -ogórek/kalafior -marchew 4. Posiłek godz. 18.30 -gruszka - [...]

[...] Co zmienic bo tez troche nie zgadzaja mi sie wartosci?? I co z dniami beztreningowymi?? Cwicze od roku waze 88kg. podaje kolejno B T W: I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g Trening II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + 2 banany 4\2\115 III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera [...]

[...] 33,5 1 6 - oliwa z oliwek 30 0 30 0 suma: 33,5 31 6 3 posilek 14:00 - piersi z kurczaka 200 43 2,5 0 - oliwa z oliwek 40 0 40 0 - brokuly 150 4 0 7 [...]

[...] 120g Jabłko 200g Orzechy włoskie 30g B:20 T:26 WW:25 409kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie 130g Cebula 20g Por 55g Oliwa z oliwek 20g B:28 T:22 W:2 314kcal IV Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Pomidor 60g Ogórek 80g kasza kuskus 20g Oliwa z oliwek 20g B:30 T:22 WW:18 625 kcal V Posiłek (potreningowy) Izolat białka serwatki 30g B:26 [...]

[...] 7h trzeba chodzic ;), Makro Diety: Białko : 220g Weglowodany : 240g Tluszcze 95G Kalorie +-2690 Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 2-3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, [...]

[...] IV posilek 13.25 3 kromki chleba bialego (ok.55g wegl) 50 g masla orzechowego (ok. 10g bialka i 6g wegl) V posilek 16.30(przedtreningowy) 80g ryżu bialego (70g wegl) 150 g piersi z kurczaka ma (30 g bialka) sałatka warzywna VI posilek 18.20 (potreningowy) 100g twarogu chudego (bialk 15g i tluszcz 5g) lyzka oliwy z oliwek (9g tlusz) 200 ml mleka [...]

[...] na zasadzie "machania nóżką" przez 30 sek co wyglądało bardziej jak rozgrzewka w tym jakieś cardio lub interwał jednak szybko się zraziłam do aerobów gdyż zmalały mi piersi) Odżywianie: Jem zdrowo, staram się unikać słodyczy, nie jem w ogóle fast foodów, nie pije słodkich napojów a tylko wodę niegazowaną i i herbatki. Jem normalnie, [...]

[...] kcal:621 Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g b:14g w:52g t:21g kcal:418 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g b:27g w:76g t:21g kcal:275 Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g [...]

[...] czy dobry. moja waga 93 kg łapa 44 brzuch 92...wiek 24 lata suple jakie mam to mutant,kretka ,bcaa 100 tab mety co do diety to staram sie jesc dobre rzeczy typu tunczyk piersi ryze kasze twarogi jajka. PONIEDZIALEK KLATA 5 CWICZEŃ WTOREK PLECY 6 CWICZEŃ [...]

Witam otóż mam taki problem . Przez kilka miesięcy zrzuciłem około 10 kg i na klatce piersiowej odłożył mi się taki tłuszcz tzw męskie piersi :/ Troche nie bardzo będzie to wyglądać na plaży w wakacje . Od 2 miesięcy ćwiczę z ekspanderem i hantlami ale efekty trochę mało widoczne . OD miesiąca także biegam po 6 km dziennie . Do dyspozycji mam [...]

[...] 3 białek i 100 gram płatków owsianych z powidłem śliwkowym 13:00 200g sera z bananami i jogurtem naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru 16:00 przed treningiem -300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek 18:30 do 20:30 trening 2 banany po treningu i białko 21:00 -250g sera [...]

[...] dzisiejszy wyglada nastepujaco po przebudzeniu 2 tabs HMB , 1 tabs MEGA 100 , 1 tabs TT 7.00 100g owsianki , 25g rodzynek , 8 bialek ,1 zoltko 9.00 75g ryzu basmati, 200g piersi 11.30 j.w. 14.30 75 g ryzu 200g wolowinz 16.30 200g razowego , 150g tunczyka 18.00 1 tabs ADIPOKINETIX , 1 tabs TT 18.30 trening po treningu 50g carbo 10g [...]

[...] posiłek przed tre makaron - 100g Ser twarogowy chudy - 50g Oliwa z oliwek - 20g 20b/21tł/118ww T R E N I N G Carbo trec - 40g IV posiłek po tre Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Pomidor Cebula Oliwa z oliwek - 20g ??Rodzynki suszone?? - 50g 29b/22tł/81ww +? 35 z rodzynek V posiłek Tran Tuńczyk w wodzie - 50g [...]

[...] -150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) 3. Posiłek 12:30 Szkola -co mam tu jeść? może w pojemniku: 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry (albo serek wiejski- 200g i coś jeszcze ?) 4.Posiłek 14:35 obiad 5. Posiłek 18:30(po treningu) -100 g ryżu -Piers z kurczaka 150g -Banan -20g [...]

[...] Sonko lekkie błonnikowe posmarowane serkiem śmietankowym 20.00 jabłko. codziennie łyżka oleju lnianego budwigowego + witaminy (oczywiście na obiad czasami zamiast piersi z kurczaka jem albo pierś z indyka, albo ryby ,wolowine,cielecine , głównie chude mięska ) Co sądzicie o takiej rozpisce ? Czy jest to odpowiedni sposób odżywania ? [...]

[...] (mam zakupiony Trec Whey 100 by dobić białko 60g dziennie) Akurat wszystko dobijam prócz przekraczania Kcal 200-300 i 40g tłuszczu przez olej do smażenia piersi z kurczaka lecz zakupiuje w spray i bedzie ok. 17lat,184cm,69-70kg,84cm w pasie,BF 17-18%,siłownia w piwnicy (wszystko z podstaw jest) jest to 4 miesiące. Zdjęcie : [...]

[...] opcją byłoby mięso, ale nie daję rady jeść 3 razy dziennie kurczaka. Psychika odmawia posłuszeństwa, dlatego zdecydowałem się na taką alternatywę. 3 i 4 to 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka lub polędwiczek. Do tego w przedtreningowym 15g oliwy, w potreningowym banan i WPC. Ostatni to twaróg z orzechami. DNT: W posiłku który był potreningowym [...]