plan treningowy na mase do poprawek???

witam chcę zacząć trening na masę choć za bardzo nie wiem jak mam do tego się zabrać czytałem trochę i ułożyłem ale nie wiem czy dobry. moja waga 93 kg łapa 44 brzuch 92...wiek 24 lata suple jakie mam to mutant,kretka ,bcaa 100 tab mety co do diety to staram sie jesc dobre rzeczy typu tunczyk piersi ryze kasze twarogi jajka. PONIEDZIALEK KLATA 5 CWICZEŃ WTOREK PLECY 6 CWICZEŃ AEROBY 20 MIN ŚRODA WOLNE CZWARTEK BARKI 5 CWICZEŃ KAPTUR 2 CWICVZENIA PIATEK BIC 3 CWICZENIA TRIC 4 CWICZENIA PRZEDRAMIE 20 MIN SOBOTA NOGI 3 CWICZENIA NIEDZIELA WOLNE powtórzeń robie po 12,10,8,6 pozdro

nightingal - ogarniesz trochę wolnego czasu to wpadnij -> https://www.sfd.pl//Poprawka_planu_dla_w_miarę_zaawansowanego/-t971711.html

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-09-14 15:06:43

meta jako suplement - rozumiem że zamiast witamin

A co do planu - to żeś się rozpisał. Jest co oceniać. Ja muszę się z tym przespać, przemyśleć i dopiero jutro dam odpowiedź.

nie jako suplement tylko dodatek he witaminy mam też...

Ale jak mamy CI pomóc jak nie podałeś jakie ćwiczenia wykonujesz, ile powtórzeń?
Od dupy strony się zabrałeś, łapiesz się za metkę, a z planem treningowym masz problem.

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-09-10 18:58:33

klata-wyciskanie ma płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na

wyciskanie na skosie 12,10, 8, 6- rozpietki na skosie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6 wyciskanie wasko 12,10,8,6 WTOREK plecy podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie ile dam rady sam i z pomoca staram sie robic po 8 sztanga w opadzie 12 wszystkie- hantel w opadzie po 10 wszystkie- wyciag dolny koszyk 12,10,8,6 - martwy ciąg po 10 wszystkie - skłony po 12 wszystkie AEROBY szybszy marsz na bieżni CZWARTEK BARKI - wyciskanie sztangi przód 12,10,8 ,6 hantle na na boki 8,8,8,8 (zmienne to cwiczenie co tydzień z podciąganiem sztangi do brody )- hantle w opadzie 8,8,8,8na tyły- unoszenie sztangi do przodu 8,8,8,8 KAPTURY sztanga z przodu 12,12,12,12, i hantle z boku na siedząco PIATEK biceps sztanga łamana wyciskanie na stojaco 8,8,8,8 -modlitewnik 8,8,8,8 i hantel na kolanie ( nie wiem jak to sie nazywa) 8,8,8,8 czasami na dobitke młotkowe hantlami 2 serie po 8 TRICEPS pompki na poreczach 12,8,8,8 -wyciskanie hantla bokiem za głowy 8,8,8,8-wyciskanie francuskie 8,8,8,8

wyciąg górny 8,8,8,8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków podchwytem 10,8,8,8 - prostowanie ramion stojąc 10,8,8,8 AEROBY 20 MINUT BIEŻNIA SZYBSZY MARSZ ( BO TYLKO MAM BIEŻNIE) SOBOTA NOGI - przysiady 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu. 2 razy w tygodniu robie brzuch i robie go w dni w które sie dobrze czuje ćwiczenia dobieram rożne aby byly doły boki i dól wiec co jakis czas zmieniam serie jak widać robię po 4 jak od zawsze jeśli by ktos mógł zerknąć na plan DZIEKI ZA POMOC...

Czy Ciebie ktoś, kiedyś uczył edycji tekstu? Wiesz, że istnieje coś takiego jak kropka, przecinek, akapit, wypunktowywanie itp.??

A poza tym jak już człowiek czyta ten plan - to nic przełomowego i nowatorskiego w nim nie ma. Ot taki sztampowy planik dla mało lub średnio zaawansowanej osoby. Mi by się nawet nie chciało pytać o czyjeś zdanie gdybym wklejał taki schematyczny trening. Coś tam z niego zawsze wyciągniesz - ale nie jest to plan, nad którym trzeba pogłówkować i pokombinować. Nie zawiera żadnych "innowayjnych" metod treningowych. Milion razy coś takiego było w tym dziale i tyleż samo opinii o takich planach można tu znaleźć. Taka nasza polska forumowa mantra - 4 serie każdego ćwiczenia, a na pytanie dlaczego właśnie cztery - pada zawsze odpowiedź - BO TAK albo NIE WIEM.

*szoszon - Nawet mi się tak rozczepionego tekstu nie chce czytać...

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-09-11 10:27:23

ziomek nie śmigam za dobrze na kapie dlatego to tak wygląda. jak bym umiał to bym zrobił to napewno inaczej .pozdro

Piszesz wyraz, naciskasz enter; przechodzi do następnej linijki... Specem nie trzeba być.