piersi

[...] Płatki z mlekiem/OWSIANE Rodzynki suszone/Ok Dodaj Orzechy włoskie Mleko 3.2%/1,5% 150ml +Twaróg/jaja Śniadanie 2(szkoła ) Chleb żytni razowy 3-4kromek/ok Szynka 4plastry/Z piersi kurczaka/sopocka Jabłko/ok +Oliwa z Oliwek +Warzywa! +Jogurt/kefir NATURALNY Orzechy włoskie/lepiej do śniadania OBIAD Zupa Ziemniaki z kotletem(zależy co mama [...]

A serwatka , gainer stawiasz ponad piersi z kury i ryż z oliwa?? Myślisz że po tym przytyjesz?? Nie rozśmieszaj mnie... Ratują Cie staki i to nie do końca, musisz szytwno trzymać diete.

[...] szt ; 2w 37.5b 29t 417 kcal rodzynki 30g ; 23w 0.8b 0.1t 99kcal W;101g B;55g T;42g kcal;1028 II 9;30- 10;00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal szynka z piersi kurczaka 100g; 0.2w 21.2b 1.2t 98kcal ser zolty 20g ; 0w 5b 4t 58kcal maslo 10g ; 0.7w 0.7b 82.5t 73.5kcal banan100g ; 23w 1b 0.3t 95kcal w;77g b;34g t;12.3g kcal;561 [...]

Białka masz mieć ok 3g/kg i dopiero resztę kcal uzupełnij węglami i tłuszczami. Masz mieć przynajmniej 500-600g dziennie mięsa takiego jak piersi, wołowina, ryby, do tego jaja 5-8 sztuk, jakiś twaróg 200-300g. Źródłem węgli ma być ryż, brązowy makaron, płatki owsiane. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran ok 50ml dziennie. Do [...]

[...] Migdały 20g Marchew 100g WPC Ostrowia 80 30g Posilek 3 Serek twarogowy ziarnisty 200g Makaron dwujajeczny 100g (w dni nietreningowe bez makaronu) TRENING AEROBY Posilek 4 Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew 100g Posilek 5 Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20g Mam nadzieje, ze teraz jest wszystko ok :)

ale ja wam powiem czasem mam też coś takiego, zjem 100-150g ryzu 130 g piersi , 15g oliwy, po godzinie ide na trening i czasem tak pod koniec treningu jak już czas brzuch robić to mi tak nie dobrze z głodu.

kup piersi z kurczaka bo w marketach duzo tego makarony ryz wode mineralna sery twarogi jogurty mleko ryby fasole itp to co ma duzo bialka i ww musisz to ladnie poukladac w swojej diecie zeby sie zgadzalo z Twoimi zapotrzebowaniami

Ok, dzieki chlopaki. Dostosuje dietke do teaej jaka ma Pro_Mass, tylko kurcze duzo czasu schodzi na to gotowanie tych piersi itp. Ehhh, zycie atlety ;]

Ja poszukałem i tylko znalazłem, że na pewno 8 najważniejszych egzogennych aminokwasów zawierają jak i piersi tak i jaja całe. A jeśli mogę zapytać które mięso/jaja najlepiej wychodzą jeśli chodzi o aminokwasy rozgałęzione BCAA? Czyli jest największa ich ilość np. na 100g białka. Wracając cały czas czekam na odp. z wątku. pozdro

do podrecznego mozesz brac prowiant, za wyjatkiem plynow. wez jakies kanapki z czarnego chleba. Nasmaz kotletow z piersi kurczaka i bedziesz mial.

[...] i nie wcisnąłem shifta. 2. To samo co 1. - koszta (serio teraz przed 18-tkami jest oszczędzanie grosza.. a już zwłaszcza przed moją :) ) 3. Nie dam rady mieć codziennie piersi z kurczaka itd. Czasami muszę zjeść na obiad mielonego czy krokieta. Jedynie gdzie jestem w stanie coś zmienić w diecie to wszystkie posiłki oprócz właśnie obiadu. [...]

[...] Nie dociera nadal do ciebie że TO CO I ILE ZJADASZ W CIAGU DNIA MA WPŁYW NA TWÓJ ORGANIZM, REGENERACJE? Po co ci suple bez diety? Bezsens kur.. ale co tam twoje przepuszczone przez kanał pieniądze Przykładowo 200g piersi z kurczaka to 8g BCAA w tym 3g leucyny,2.5g izoleucyny oraz 2.5 waliny :-) Zmieniony przez - scheu w dniu 2016-03-14 14:44:34

problem w tym że wieprzowiny nie jadam w ogóle tak samo jak wołowiny, indyk może byc ale nie do końca jedyne mięso to piersi z kurczaka i to mojej obróbce, nie lubie mięsa i jadam go bardzo mało

[...] płatków owsianych - banan orzechy 2 POSIŁEK - chleb razowy (lepiej kontrolowac ilośc) masło, twaróg jajo - sałata - 2 plastry pomidora 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw - 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) ryż, płatki - odżywka białkowa 5 POSIŁEK (sałatka taka) - 3 jajka [...]

[...] się wydawać że jesz jak głupi, np. na tle rówieśników ale dla twojego organizmu to jest widocznie za mało żeby budować masę mięśniową poza tym co to za posilek mleko + orzechy, szynka z piersi z kurczaka tez nie zastapi w pelni prawdziwego miesa, 4 tys. kcal to nie tak wcale dużo, masz bardzo szybki metabolizm i musisz po prostu dołożyć żarcia

[...] moge oszukiwac, bo ja musze osignac forme 2x szybciej niz to przewidywane wiec abstrah**ac od kasy wloze w to tyle ile potrzeba, najgorsze jest trzymanie diety - te 1,5kg piersi dziennie + odzywki. Ale jest i na to sposob - wynajme jakas gosposie do siebie do domu, niech mi gotuje - bo to jest problem - mi sie nie chce gotowac. A jesli chodzi [...]

[...] szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 warzywa + moze arachidowe? bo niewiele u ciebie zrodła wielo IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b51/t4/w98/k637 warzywa i banan po treningu a nie przed. V po treningu Twaróg chudy 100 Jabłko 200 b23/t1/w22/k188 warzywa a jabłko na rano w [...]

hm a nie moge jesc ciagle tego samego?:D tylko oczywiscie zamiast np piersi z kurczaka jakas rybe zrobie , na noc tunczyka itd w szkole najlepiej jakbym mial codziennie to samo z rana cos co szybko i latwo sie zrobi bede urozmacail bo ciagle to samo to by sie znudzilo :D mnie pasuje Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 20:49:28

[...] truskawkowy niskosłodzony 15g Obiad II: Bułki grahamki/ chleb razowy 60g Polędwica Sopocka 50g Ser Gouda 50g Kolacja: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15g Papryka czerwona Cebula Kolacja II: Ser twarogowy chudy [...]

nie wiem czy moge sie zgodzic ze wieprzowina to lepsze zrodlo bialka od piersi z kurczaka..?;/