Problem z masa

Witam, moj problem brzmi nastepujaco ze nie moglem przytyc i pomyslalem o diecie a mianowicie stosowalem mniej wiecej taka: https://www.sfd.pl/Ocena_diety_na_mase:_-t949659.html , lecz w wiekszych ilosciach bo to co jest w niej to jest za malo, posilki byly punktualnie o tych godzinach lecz np ryzu czy udek bylo wiecej. Dodalem takze warzywa do kazdego posilku i ograniczylem picie wody, po dowch miesiacach stosowania sie do niej schudlem 3kg i waze 68kg a na dodatek chodze do wc co pol godziny oddac mocz i pojawily mi sie biale dosc spore chrosty na rekach. Moze mi ktos powiedziec co robie zle? Dla przypomnienia mam 190cm wzrostu 17 lat i aktualnie 68kg wagi. Prosze bardzo o pomoc

to jest bardzo proste co robisz źle - po prostu za mało jesz.
tobie może się wydawać że jesz jak głupi, np. na tle rówieśników ale dla twojego organizmu to jest widocznie za mało żeby budować masę mięśniową
poza tym co to za posilek mleko + orzechy, szynka z piersi z kurczaka tez nie zastapi w pelni prawdziwego miesa, 4 tys. kcal to nie tak wcale dużo, masz bardzo szybki metabolizm i musisz po prostu dołożyć żarcia

Skoro nie możesz przytyć to znaczy, że jesz za mało kcal. Rozpisz wszystko dokładnie i zobaczymy jak to wygląda.

musisz zwiekszyc kalorycznosc

a czemu tak nagle zaczalem chodzic oddawac mocz i to tak czesto i skad te chrosty wraz z zaczeciem diety?