[...] BF: Sporo na brzuchu i klacie. Trening: bieganie 30 min co drugi dzień, raz w tygodniu intensywnie rolki (parę godzin). Dieta: Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, piersi z kurczaka, jaja, olej słonecznikowy i oliwa, ryż, kasza gryczana, warzywa. Wszystko z jak najniższym IG. Teraz pytanie. Przyjąłem 2g białka na kg masy ciała. To za [...]
[...] teflonową (lepsza inwestycja niż jakakolwiek odżywka - wg mnie). Diete mam 2,3g bialka 1g tłuszczy i 4,5 g węgli na każdy kilogram masy ciała. Chodzi mi o przygotowanie piersi z kurczaka. Dotąd kroiłem ją w kosteczke, na teflon, troche podelwałem wodą i tyle. Ale przygotowując ją w ten sposób bardzo traci swoją objętość.(Wzrok czuje się nie [...]
sam ryz z kurczakiem noszony w pojemniku do szkoly jest strasznie suchy i pomalu sie to je a przerwy nie sa zbyt dlugie. co moge do tego dodac zeby nie bylo to takie suche? Gotuje ryz i do tego wrzucam smazone kawalki piersi. co dac jeszcze? prosze pomozcie
[...] czy dobrze, mam 16 lat 62 kg magi i 183 wzorstu. A oto dieta 1.Jogurt morelowy 150g Ser twarogowy chudy 60g Bułka zwykła 50g 2.Jabłko (średnie chyba ok 160g) Szynka z piersi indyka (2 plasterki, krojone na krajalnicy w sklepie tj 10g oba) Ser gouda ( to samo zo z szynką 10g) Ser twarogowy chudy 60g Bułka zwykła 100g 3.pierś [...]
[...] to w piłke 1-2 razy w tygodniu odżywia się obiadkami mamusi, czasami pizza kebab piwko BF pewnie z 8% (autentycznie, taka genetyka kurva ) Waga około 65 kg I pod skórą na piersi ma dość pokaźną gule od około 2 tygodni, w okolicach sutka, kolo wysrany że rak i takie pierdoły boi sie iść do lekarza Weźcie powiedzcie że to tylko gino... albo co [...]
[...] w tym 225bialka/ 278wegli / 129tluszczu/ malo wegli i zastanawialem sie co dolozyc w diecie mam przewaznie kurczaka, ryz , twarug chudy, mleko 0.5, pomidory, wedlina z piersi kurczaka i niestety bulke grahamke co daje plus 50g tluszczu. mam tez bialko serwatkowe i gainer mas xxl po treningu. odpuscilem jedna bulke bo tak to bym mial z 200g [...]
[...] Gouda tłusty 10g Oliwa z oliwek 15g +jakies warzywka do kanapek i jakis owoc po 13-00 tu nie mam pomysłu jestem jeszcze w pracy o tej porze 16-00 Ryż brązowy 100 piersi indyka 100 Oliwa z oliwek 10 + warzywka 17:20:00 trening 18:20:00 po treningu carbo 60 xxl 50 19:40 Makaron dwujajeczny 100 nie wiem z czym? 21-00 [...]
[...] Dieta 1000 kcal , rano platki pozniej przekaska, poo treniengu czyste proteiny , wlasnie nei jestem pewna czy dobrze robie ze je pije i pozniej jakis obiad ,na ogol kurczak bez tluszczu , czy piersi z kurczaka . W miedzy czasie jakis jogurt, owoc . Wszytsko ulozylam sobie sama, i nie jestem pewna czy to wystarczy czy powinnam cos zmienic . ?
[...] 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co ugotuje stołówka mam zmaiar jeśc same mieso + warzywa Posiłek przed treningowy 15:20 100g piersi z kurczaka gotowanej,pół torebki ryżu,jakieś warzywa. Posiłek po treningowy 21:00 2-3 jaja gotowane. Biore 2 kapsułki BCAA przed treningiem i 2 po.5g jabłczan kreatyny [...]
[...] 3500kcal B-177, T-114, W-470 czy to nie zaduzo bardzo zalezy mi na masie wiec dalem sporo nadwyzke kcal ale niewiem czy dobze zrobilem .Jesli jest zaduzo to co zrobic wyciac jeden posilek czy zmniejszyc porcie np.na sniadanie zamiast 100gram owsianki dac 50 gr czy pozniej zamias 100gram ryzu i piersi tez dac mniej BArdzo prosze4 o porady DZIEKI
[...] 80g cycek kury 200g Oliwy 15 ml warzywa 3:00 IV posilek Pieczywa pelno ziarniste 70g 200 g szynki z kury warzywo 6:45 V posiłek - przedtreningowy 100g ryż brozowy 200g piersi z kuraka 8/9 TRENING na treningu 40 g carbo Bezpośrednio po treningu: 40 g bialka z odrzywki 2 banany 10:30 VI posiłek: 120g twarogu 15 bialka z odrzywki (mhp [...]
[...] diety. Posiłek I Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane... na wodzie. -Orzechy (jakie?) -Serek Wiejski Dod. Suple: Omega 3, Wapń. Posiłek II Szkoła 12:30 -Kanapki z szynką z piersi kurczaka. -Kefir/Maślanka 14:30 Szkoła 2 -30g Białka WPC - ? Posiłek III - Przedtreningowy 15:30/16:00 Obiad To co dostanę na stołówce... najczęściej to mięsa, kasze, [...]
[...] diecie i wychodzi mi ze wszystkiego jest co najmniej 2 razy mniej. oto dieta: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub kurczaka / Jaja - Masło - Warzywa 3. Przedtreningowy: - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka 150g ( - oliwa z oliwek - Warzywa )* TRENING 4. [...]