piersi

[...] 150 0,0 10 3 72 356 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 WARZYWA GENERALNIE ZAMIAST CHLEBA WRZUCIŁBYM INNE ŹRÓDŁO WW TRENING 4. Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 0,0 17 1 0 79 5. Ser twarogowy półtłusty 200 0,0 37 9 7 266 Brokuły 200 0,0 4 0 3 32 Oliwa z oliwek 20 0,0 0 20 0 176 ŁĄCZNIE: 420 0,0 41 30 11 [...]

[...] i kurczakiem 10:00 to samo 12:00 to samo 14:00 to samo w sumie (350g) chleba (200g)kurczaka ewentualnie 150g sera zółtego 16:00(koniec pracy) gainer jak wyżej??? 17:00 (dom) 17:30 obiad 100g ryżu+250 g piersi z kurczaka+warzywa 18:30 trening do 20 po treningu zaraz carbo 21:00 100g ryżu + dzem truskawkowy 22:00 200g sera białego tłustego???

Bo to jeden wielki przetworzony syf. Nie masz pojęcia czego oni tam nie wpakują... chcesz szynkę? Weź kawał piersi z indyka i ją upiecz.

[...] obiad: tuńczyk 130g/27,3/1,56/0 +łyżeczak majonezu pierś z kurczaka 100g/21,5/1,3/0 kolacja: z przyzwyczajenia nie jem, wiem że to źle, myślw nad plastrem szynki z piersi z indyka CO wy na to wszytsko?? Coś jeszcze napisać?? Czekam na odpowiedzi. Aha, jak jeżdże na rowerze to mam tentno tak między 150-170 . jak jade długo pod górkę [...]

[...] na obiad , noi oczywiscie z pieczywa i ryzu (no jeszcze te zoltka od jajek i kawaleczek masla od czasu do czasu) Tak jjem glownie tunczyka w sosie wlasnym ,ser bialy chudy , piersi kurczaka ,szynecczki chude , jajeczka .i wszystko co ma duzo bialka i malo tluszczy . Nie mieszam tego z weglami prostymi i staram sie pic ok 3 l plynow ( w dni [...]

[...] razowy 71g -Szynka z indyka 50g -Jabłko 200g Łącznie KCAL:291, B:13, T:3, W:53 III posiłek 12:00 -2szt banana około 300g - KCAL:285, B:3, T:1, W:65 IV posiłek 14:30 -Mięso z piersi z kurczaka 150g -bukiet jarzyn wiosennych 200g (warzywa na 1h przed treningiem...) -ryż biały 50g -oliwa z oliwek 10g Łącznie KCAl:469, B:41, T:13, W:46 Trening [...]

[...] pierś gotowana wypada lepiej Ogorek pomidor Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy ziemne B:30 T:30 W:40 Kcal:450 IV Posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek, Jogurt naturalny B:30 T:15 W:70 Kcal:600 po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po bieganiu [...]

[...] tunczyk... ale tego sie nie radzi jesc zbyt wiele t sobie 'zostawie" na piatek :) A co z kcal do diety "na sile" ? +100-200 ? czy jak na mase +500 ? A ze duzo piersi to chyba nie jest tak zle procz tego ze moze szybko sie "znudzic" a surowki, znikome ilosci pomidora itp (typu 1 pomidor etc) jako dodatek doliczyc do diety [...]

maciarek , pójdź do sklepu i niech ci zważą 10kg piersi z kurczaka i zobacz ile to miecha. Sory za off top

[...] tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 /mozesz wrzucic orzechy wloskie i rodzynki oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko slonecznik nasiona 40g 3 posilek: ryz bialy 100g /brazowy lub zamien na kasze gryczana piers z kurczaka 150g (B [...]

[...] znawcow 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko slonecznik nasiona 40g 3 posilek: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g (B 40, T 19, W 80) kcal - 616 jakas [...]

Ostatni cykl byl 2lata temu meta szla 30mg/ed susta 350mg e3d z deca juz nie pamietam. Znajomy uklada mi diete ogolnie bazuje na piersi z kury warzywach jajka ciemne pieczywo i białko. Tego Trene-v chce zamiast zwyklego trena bo mam dostęp ale z firmy po ktorej sa gorączki i ból po iniekcji

[...] w szkole więc proszę o rade co mogę zjeść w szkole) Jogurt Naturalny 2% 500g rodzynki suszone 50g 2 nie wiem pomóżcie 3 nie wiem pomóżcie Obiad Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Brokuły mrożone 150 g Ostatni posiłek Ser twarogowy półtłusty 300g Por 50g Te potrawy mają B-98% Tł-39 WW-99% Kcal-77% Mojego [...]

[...] Wymieniaj na jaglane np. Albo inne węgle http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Jak smażysz pierś, wrzucasz każdy produkt osobno - ilość piersi i ilość tłuszczu na jakim smażysz. Waż przed obróbką termiczną. Masakra to dieta...Jakieś nieporozumienie. Do poczytania : Tutaj pomocne artykuły [...]

[...] Wymieniaj na jaglane np. Albo inne węgle http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Jak smażysz pierś, wrzucasz każdy produkt osobno - ilość piersi i ilość tłuszczu na jakim smażysz. Waż przed obróbką termiczną. Masakra to dieta...Jakieś nieporozumienie. Oczywiście chodzi o 1 porcję izolatu czyli 30g ale nie [...]

[...] ( 120 g płatków owsianych górskich, 30 g rodzynek , 5 całych jaj M, cynamon, kawa do smaku + 50-60 g dżemu o niskiej zawartości cukru) 2 i 3. 100 g ryżu basmati , 160-170 g piersi z kurczaka, warzywa mrożone z lidla + 15 g oliwy z oliwek i odrobina ketchupu do smaku 4. 120 g płatków owsianych górskich zmielonych w pył w młynku (w postaci szejka [...]

[...] Posiłek 2: Chleb żytni razowy + mięso, warzywa, masło Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580kcal Posiłek 3: Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Pomidor 50g (duzo więcej niz 50g), oliwa Cały posiłek: białko: 71,7g tłuszcze: 4,7g węglowodany: 77,7 [...]

[...] kanapkowa 200g+100g Sałata 10g Masło roślinne 10g Cały posiłek: białko: 25 tłuszcze: 13 węglowodany: 93 wart. energetyczna: 589kcal Posiłek 3 (przed-treningowy): Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 200g Makaron 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 18g Cały posiłek: białko: 56 tłuszcze: 23g węglowodany: 78 wart. energetyczna: 752kcal Posiłek 4 [...]

[...] to nie najgorszy pomysł? Odnośnie omega 3 to dostarczam ją w postaci suplementów, a tak jak mówiłem to jest taki model mojego jadłospisu, nie będę jadł codziennie cały dzień piersi, będą to również tłuste ryby, łosoś itd., co do białka na śniadanie to mogę wrzucić odżywkę białkową z 20g myślę, że wystarczy. A więc do śniadania dodam odżywkę [...]

Okej to 100g piersi w jednym posiłku wyłączę z diety, a w szóstym posiłku jajka i kukurydziane zamienię na owsiankę, wtedy białka spadną do 200g, to będzie jakoś 2.6b/kmc, żeby zwiększyć kaloryczność dodam więcej oliwy z oliwek do posiłków i po problemie? :)