piersi

sniadanie jest dobrze, ten posilek o 13 nie moze byc p. potreningowym, bo zawiera za malo wegli i za duzo tluszczu. Po treningu moze byc ryz 100g + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

[...] 590kcal II śniadanie tuńczyk 100g + ryż 100g B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g twarogu + 20ml miodu + rodzynki B 31 T 7 W 30 270 kcal + tran na noc Mniej więcej taki dzień, [...]

[...] -Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 50g -Jaja kurze całe 60g -Płatki owsiane 60g - migdały 2 Śniadanie Mózg potrzebuje normalnego posiłku. Obiad -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Trening: *FBW/ Interwały mieszanie co drugi dzień. Niedziela DNT. Potreningowy: Daj mięso + ryż/makaron Kolacja: - ryba - warzywa -Oliwa z [...]

no fajnie ze sobie odmierze 0,2g pieprzu i 0,27g papryki do 200g piersi

jw. Za chudo i male piersi

Sery twarogowe i zolte (ale przy zołtych trzeba uwazac na tluszcz), wolowina, cielecina, watroby, jajka (a szczególnie bialka), flaki , oczywiście nasze ulubione piersi kurczaka, wedliny drobiowe, ryby (halibut, dorsz, fladra, mintaj, morszczuk, szczupak), tunczyk w wodzie, straczkowe (fasola, groch, soczewica, soja – duzo wegli, [...]

[...] to tez sporo. Wrzuć jakieś bardziej tłuste mięsa, chociażby udka z kurczaka, to białko spadnie, a tluszcze wzrosną. I wpisuj wszystko ważone przed obróbką - nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi kurczaka bez skóry, czy jakoś tak. Jak kanapki robiśz, to posmaruj je maslem, albo pastą z awokado, bo takie suche, to średnio dobre są.

[...] Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 10 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100 COMPLEX CARBO 3X 0 0 93 372 50 Mleko zaw. 3,2% 3,3 3,2 4,8 62 200 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 Ziemniaki późne 1,9 0,1 20,5 86 500 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Pierś lub inne mięsno z zależności co będzie na [...]

[...] się można objadac byle nie codziennie. Ufff uspokoiłeś mnie trochę... Wczoraj w pracy zamówili pizze, nie mogłem się powstrzymać po wcześniejszych dniach jedzenia gotowanych piersi %-) Mało tego, na koniec dnia nosiłem meble z kumplem do nowego domu i w zamian postawił wielkiego kebaba %-) Dziś miałem wyrzuty sumienia, że praca i soki idą na [...]

[...] jest przed treningiem i dobrze mi się po tym ćwiczy. Nie mam pomysłu na zamianę. Czasem daje twaróg poltlusty. Na ryby mnie trochę nie stać bo kilo dobrej ryby to 3kg piersi z indyka , która i tak jest już droga Co do siemienia orzechów włoskich i reszty co napisałeś to pomyśle o ich włączeniu. Daje do jajecznicy żeby była zjadliwa. [...]

okej rozumiem...czyli reszta jest mniej wiecej okej?? a rozklad makroskladnikow?? jest dobrze dobrany ?? a co moge wrzucic jako zamiennik piersi na posilek przed i po treningu ?? wiem że rybe, ale czy panga jest odpowiednia ?? jakie inne miesko moge wrzucic ... bo wiadomo ze jedzenie kurczaka przez caly tydzien moze sie troche znudzic... :/ a [...]

[...] III posilek (szkola): chleb zytni razowy 70g + poledwica sopocka 20g + ser gouda 20g + plasterek pieczonego schaba 40g 23/11/36/324kcal IV posilek (przed tren.): mieso z piersi kurczaka 100g + kasza gryczana 60g + oliwa z oliwek 5g 29/8/41/348kcal V posilek (po tren.): piers z kurczaka 200g + ryż 70g 48/3/55/442kcal VI posilek (przed snem): [...]

[...] na zdrowsze odzywianie. Posiłki powinny zawierac: - PRZEDE WSZYSTKIM dobre źródła białka: jajka (najlepiej same białka, żółtka mozesz zastąpić innymi tłuszczami), mieso: piersi z kurczaka/indyka/1 w tygodniu wołowina/wieprzowina/dziczyzna; ryby chude i tłuste (bogate źródła kwasów omega3). Omijaj przetwrów z puszki - zawierają rtęć. Mozesz [...]

Coś na szybko i tradycyjnie, czyli drugi posiłek. 100g piersi, 50g makaronu razowego świderki i bukiet warzyw "fasolowe" :) za żółty kolorek odpowiada kurkuma. /SFD/Images/2015/10/14/25f7544c90be417e822870c872cd5a71.jpg Zmieniony przez - milka. w dniu 14.10.2015 09:09:03

Mala aktualizacja, podaje przepis na gulasz: 300 g piersi z kurczaka 2 pomidory, obrane ze skórki 2 marchewki Papryka Pieczarki ilośc wg uznania Cebula 3 łyżki przecieru pomidorowego 2 listki laurowe 2 ziela angielskie Pieprz, sól Marchew ścieramy na tarce, pomidory i paprykę kroimy w kostce. Piers podsmażamy na patelni, na oleju, pamie, czym [...]

[...] razie dołączę, bo lubie do niego wracac o tej porze roku. Swietnie rozgrzewa. Zdrowa i łatwa zupa a'la fasolka po bretońsku Składniki: szklanka pomidorów w puszce 100g piersi z kurczaka szklanka wody niecałe pół szklanki ugotowanej białej fasoli mała cebula marchew łyżka oliwy przyprawy: słodka papryka, czosnek, koper, majeranek, sól [...]

[...] całe 60g Białko jaja kurzego 30g B/T/W - 13/18/1 2 Śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły mrożone 200g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 50g B/T/W - 56/15/39 Posiłek po treningu Banan 100g Brukselka 200g [...]

[...] trening wg rozpiski i po miesiącu dawkowania tego preparatu dzięki niemu lub nie poszedł mi 1kg. Diety jakiejś super nie miałem odżywaim się jak zawsze czyli głównie piersi z kurczaka, trochę ziemniaczków, surówka, piję dużo mleka, jem w od cholery jogurtów, serów, warzywek itp. Podsumowując mass xxl mogą brać początkujący, gdyż z [...]

[...] cos jak wyżej jak jesteś w szkole dział kuchnia masz przepisy na pełnowartościowe posiłki IV Posiłek godz ok 15:30 Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 6.7 0.7 78.9 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) 124 26.88 1.63 0 + Surówka Suma: 468 kcal 34 gB 2 gT 79 gWW Godz 17 - 18 30 trening Po treningu 2 banany. Banan 2 x średnia [...]

[...] WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ?/jak to jakieś witaminy to możesz a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:105 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około 21.00: Chleb żytni razowy 100g Masło zwykłe 10g Szynka z indyka b/skóry 30g [...]