piersi

[...] pieczywa razowego lub żytniego (3 x 35g) - (zamiast jajek ewentualnie jem chudy serek wiejski) DRUGI POSIŁEK: g:11:30: - 75 g ryżu basmati / 75g kaszy gryczanej - 150 g piersi z kurczaka/piersi z indyka lub 180g ryby, np. mintaj lub łosoś - (zamiast 75g ryzu lub kaszy stosuję zamiennie 300g ziemniaków) - 150 g warzyw (najczęściej brokuły) + [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):81 Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :piersi brzuch twarz (w sumie to wszedzie) W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi twarz uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam 3xtyg silownia, 1xtyg [...]

[...] ocenił moją dietę. A oto ona: 1 posiłek 6.40 Jajecznica z 4 jaj + chleb żytni razowy 30 g B-29,2g T-24,8g W-17,3g Kcal-400 2 posiłek 10.30 Chleb żytni razowy 80g + szynka z piersi indyka150g B-31,3 T-3,8g W-40g Kcal-305 3 posiłek 13.30 chleb żytni razowy 80g + szynka z piersi indyka150g b-31,3g t-3,8g w-40g kcal-305 4 posiłek 15.45 30g [...]

[...] 50g chleba razowego 100g filetu z kurczaka ( wędzony ) Drugie śniadanie: 100g chleba razowego 200g filetu z kurczaka ( wędzony ) Pierwszy obiad: 100g ryżu białego 50g piersi z kurczaka ( bez skóry z grila ) TRENING Drugi obiad: 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka ( bez skóry z grila ) Pierwsza kolacja: 100g tuńczyka w sosie własnym [...]

[...] K390 2. kasza gryczana 50 g pomidor 30gogorek zielony 30g (około) Tunczyk70g oliwa z oliwek 10g B21 T12 W36 K330 3.(przed treningowy) 50g ryżu brązowego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej Warzywa B36 T3 W38 K311 4.( po treningu ) 50g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej B35 T2 W39 K321 5. Tuńczyk 100g [...]

[...] 40g Orzechy włoskie 15g II POSIłEK : godzina 10.00 Chleb żytni razowy 50g Polędwica sopocka 40g Ser Adamski tłusty 15g Pomidor 80g III POSIłEK : godzina 13.00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwej 10g IV POSIŁEK : godzina 16 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwej 10g [...]

[...] rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 banan - ok.200g : 2.00/0.60/47.00/190 razem: 32.55/10.55/177.4/890 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29 ser żółty 30g : 8.37/6.87/0.03/95 pomidor razem:24.48/9.18/60.09/421 3. trzecie śniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 [...]

Witam od dawna czyli około 6 lat albo i dłużej ile sięgam pamięcią męczy mnie problem dziwnej klatki piersiowej . Kilka lat temu ćwiczyłem ale nie przynosiło to zbytnio efektów jeśli chodzi o klatkę sutki jak były tak są . W lewej piersi wyczuwam guzek wielkości ziarna grochu , nie jest bolesny . W prawej piersi czuć lekkie zgrupienia ale [...]

[...] 13:00 ): 100g serek wiejski + 3 kromki z pomidorem (chleb zwykły) + 3 banany b: 23,04 t: 8,18 w: 164,3 kcal: 837 Posiłek przedtreningowy ( 16:00): 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka b:40 t:3,9 w: 76,8 kcal: 473 Posiłek potreningowy ( po sesji, 20:30 ): 100gryżu białego +100g piersi z kurczaka b:40,7 t: 2,90 w: 78,8 kcal: 506 Kolacja ( [...]

[...] Kajzerki 80 Polędwica sopocka 30 Ser, Gouda tłusty 15 Margaryna "Flora" 15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 B22/T24/W56 530 III Posiłek Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 39/3/77 493 IV Posiłek Makaron czterojajeczny 100 Kefir 2% tłuszczu 150 17/6/80 454 V Posiłek Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Chleb [...]

[...] 1 Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj B/T/W 31/13/42 Posiłek 2 Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g B/T/W 12/3,5/43 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza gryczana ~50g? Tłuszcz? Oliwa + orzechy laskowe? B/T/W nieznane Posiłek 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd [...]

[...] 30g orzechów jakieś ważywo np. pomidor\marchewka albo owoc np. banan 2. "Pierwszy szkolny" 100g ryżu\kaszy\makaronu i to albo na biało albo na razowo, różnie jest 100g piersi z kurczaka 200g ważyw np. marchewka, seler, papryka (przeważnie 1, albo 2 rodzaje ważyw naraz), a jak nie mam to zakąszam bananem 3. "Drugi szkony" 100g gainera [...]

[...] speed extreme 1 kaps (jako pobudzacz nie spalacz) xpand 250 ml soku pomaranczowego 16:00 trening 17:00 po treningu xpand 250 ml soku pomarańczowego 17:30 150g ryzu 150g piersi z kurczaka na wodzie warzywa 20:45 przed praca 3jajka 2 łyżki (26g) olivy z olivek kromka chleba sojowego warzywa gold omega3 2capsy glukozamina 00:00 w pracy bialko [...]

[...] mała łyżeczka miodu i to wszystko zalewam kefirem / jajecznica z 4 jak na oleju z pestek winogrona posiłek 2: - kanapki z chlewa razowego ciemnego z ziarnami, szynka z piersi kurczaka, ser żółty, pomidor / 100g łososia wędzonego / sardynki w sosie własnym - posiłek 3 przed treningowy: pół torebki ryżu białego\brązowego\kaszy, filet z [...]

[...] na słodko lub - ryż 60gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -100 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Kolacja: 300ml mleka Przed snem: -200 [...]

[...] ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + polędwica wędzona z tuńczyka LUB + polędwica z piersi indyka , banan • Posiłek 3 - 12:00 (po treningowy ) , ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 [...]

1 Posiłek Godz 7 : Mleko 2% szynka z piersi z kurczaka całe jajko siemie lniane 2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu 4 Posiłek 15.30 (przed treningiem) Miesa z piersi z kurczaka bez skóry Ryz biały whey protein 82 jabłko 5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 [...]

[...] roku miec z czego robic prawdziwa forme, potrzebuje okolo 3600 kalorii dziennie, oto moja dieta: 12:00 100g platkow owsianych 250ml mleka 2% 14.30 100g ryzu bialego 250g piersi z kurczaka ogorek, pomidory, papryka 17:00 100g ryzu bialego 250g piersi z kurczaka ogorek, pomidory, papryka 18.30 - 2 banany przed treningiem i 2 banany po treningu [...]

[...] 30g białka Whey 100 20g słonecznika Kawa biała (ok 100ml mleka) 2 posiłek: 4 jaja kurze 50g szynki wieprzowej gotowanej 100g chleba żytniego razowego 3 posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryżu paraboiled 10g oliwy z oliwek banan 4 posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryżu paraboiled 10g oliwy z oliwek 5 posiłek: 100g twarogu wiejskiego [...]

[...] I posiłek 6:30 3 Jajka 80g płatków kukurydzianych 200ml mleka 20ml oliwy z oliwek 778 kcal białko 33g tłuszcze 40g węglowodany 73g Trening 7:30 II posiłek 10:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego 520kcal 49/3/68 III posiłek 12:30 200g piersi z kurczaka, surówka 198 kcal 43/2/0 IV posiłek 15:30 bułka grahamka, 150g tuńczyka w [...]