piersi

[...] 2 talerze bigosu, 2 batony proteinowe, kilka kromek chleba 5. szejk - 120gr platków owsianych i jaglanych, 20gr masla orzechowego, 50gr SFD WHEY PLUS 6.100gr ryzu, 200gr piersi z kury 7. potreningowy - 100gr ryżu, 200gr piersi z kury, 40gr cornflakes, 30gr chocapic,15gr syropu klonowego, 100gr banana, garsc maln i borówek, 10gr SFD WHEY PLUS, [...]

[...] 3. potreningowy - 150gr makaronu, 150gr tuńczyka, 30gr cornflakes, 30gr chocapic, 120gr nektarynki, 10gr SFD WHEY PLUS, 150ml mleka chudego,cynamon 4. 100gr makaronu, 200gr piersi z kury, 10gr oleju z dyni, 2 tosty z szynką z indyka i plastrem sera plesniowego 5. 100gr makaronu, 200gr piersi z kury, 5gr oliwy, duże jabłko 6. 250gr twarogu, garsc [...]

[...] 2. jaglanka z rodzynkami , bananem ,olejem kok i wheyem 3. ziemniaki, chudy schab, ogórki, mix cornflakes i chocoszków,cynamon i trochę mleka chudego 4. worek ryzu, 200gr piersi z kury, passata, olej z dyni 5. 200gr piersi z kury, wafle kukurydziane, banan 6. 250gr twarogu, orzechy wloskie, lyzka oliwy SUPLE: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu [...]

[...] - ziemniaki, kluski śląskie, indyk, buraczki, kawalek ciasta 4. 100gr platkow jaglanych, garc chocapic i cornflakes, jablko, 50gr SFD WHEY PLUS 5. 100gr ryżu, 200gr piersi z kury, cebula, papryka, olej z pestek dyni, trochę lodów belissima z lidla 6. 200gr piersi z kurczaka, 20gr masla orzechowego, lyzka tranu Mollers(malej nie wchodzi [...]

[...] 3s x 15,15,12 - narciarz - 3s x 15 Cardio 25min Dieta 1.3jajka+1 białko +30gr szynki konserwowej, 4 tosty. 70gr owsianych + 200gr gruszki + 20gr wpc 2. 100gr ryżu, 225 gr piersi, 5gr oliwy, banan, baton vitanella(20gr wegli) 3.150gr manny, 50gr rodzynek, 100gr malin, 100gr jabłka, 80gr płatków czeko i cornflakes(MIX) 4. Szejk - 100gr [...]

On to jeszcze pikuś...mam znajomego, który masę robi na kebabach, piwie, frytkach i czaaasem na piersi z kurczaka, a idzie mu same mięcho!! Jeszcze ma kratę na brzuchu...dołujące Osobiście robię cykle mieszane np: masa-gęstość-redukcja i przyznam, że na masie też daję sobie czadu

[...] treningu wypiłem GLYCO MAX i ISO ACTIVE a po treningu BCAA - które juz mi lepiej wchodzi Jeszcze troszke i moze będzie 50cm na spince Po treningu rosołek + ziemniaki z piersiami w sosie koperkowym mm pycha było ! Przed pracą zjałem jeszcze kilka racuchów i do tego 2 naleśniki z serem i zapiłem sokiem który mama codziennie mi przyrządza [...]

juz proponowalem ale watpie zebys dal rade.jednak napisze raz jeszcze: 5 jaj 250 gr miesa(nie musza byc zawsze piersi ale zeby to bylo realne mieso a nie golabki gdzie miesa jest 50%)moze byc krowa, szynka, ryba swierza 250 gr miesa(jw) 150 gr tunczyk z wody/makrela 250 gr twarogu/wpc 200 gr serek wiejski/wpc do tego 1 kg warzyw dziennie najlepiej [...]

[...] chleb z serem białym i pomidorem + kakao + oliwa 2 makaron + mięsko wieprzowe (potreningowy) 3 krupnik + makaron z mięsem wieprzowym 4 makaron + mięso wieprzowe 5 makaron + piersi z indyka 6 400ml jogurtu 7 170g szprotek w sosie pomidorowym + 2kromki chleba z serem białym + kakao + oliwa i tyle bo białeczko się skończyło ROZPISKA Z TRENINGU: [...]

[...] bez rewelacji ale nie miałem apetetu więc nie będ jesc nic na siłę. 1 owisnae + białko + banan + oliwa 2 ziemniaki + noga z kurczaka + noga z indyka + buraczki na ciepło + budyń z truskawkami 3 kanapki z serem białym i pomidorem + kakao 4 ryż + piersi w sosie koperkowym 5 białko + oliwa Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-12-21 11:03:41

[...] PAS: 96cm BIC P: 46.5cm BIC L: 45.5cm OBW BARKÓW: 132cm OBW KLATY: 127cm UDO: 69.5cm ŁYDA: 43cm DIETKA: 1 jajecznica + razowy + owsiane z rodzynkami + oliwa 2 makaron + piersi + surówka 3 knedle ze śliwkami + białeczko + zupa(krupnik) 4 makaron + schab 5 makaron + indyk 6 białko + oliwa Chciałem przesłać 2 fotki jedoznka ale imageshack [...]

DZIEŃ NR: 53 1 leczo z duuużymi kawałkami piersi + 2kromy razowego + owsiane z rodzynkami + oliwa 2 leczo + zupa + oliwa 3 ryż + schab 4 białko + jogurt 5 knedle ze sliwkami 6 2kromy razowego + 4plastry sera żółtego + kakao 7 białko + oliwa Po sniadaniu pojechałem na fuche więc nie mogłem zjesc drugiego posiłku tylko dopiero obiad wsunąłem, a [...]

DIETA: 1 5krom chleba maczanych w jajku + ser zółty mniaaam + makaron z jabłkami + oliwa 2 karp smażony + owsiane 3 500g frytek + 2jajka 4 ryż + piersi z warzywami 5 białeczko + jogurt 6 makaron z jabłkami 7 owsiane + białko + oliwa Za tydzień nakręce filmik z tego ćwiczenia TRZYFAZÓWKA to wrzuce. SLAYEREK - nie ma odp stojaków, ta siłka wogóle [...]

[...] jeszcze tydzień. Cały przedpukuj, mały pokój i kuchnia rozwalone. O zrobieniu sobie jedzenia to można pomażyć A na jedzenie to się już patrzeć nie moge, na ryż na kluchy na piersi bleee!. Wiec nawet nie pisze o diecie bo nei ma szans utryzmać diete w tych warunkach. Muszę przeczekać remont i tyle nic nie zrobię. I jeszcze jak od 8 rano śłyszę [...]

[...] masakra !!! SZAMA: 1jaja z szynką + razowy z serem białym + owsiane z rodzynkami 2kanapka z konserwą i z ogórkiem 3bigos z mięsem + kroma chleba 4barszcz ukraiński 5ryż + piersi z kurczaka (mama kupiła gotowego kurczaczka gdzieś na mieście) 6ryż + mandarynka + banan + jogurt Tragedii nie było ale też nie było tak jak ma być, no ale niestety [...]

[...] 20, WW - 49 10:30 Ryż brązowy 70 g Makrela wędzona 100 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 28, T - 24, WW - 61 13:30 Ryż biały 30 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 22, T - 8, WW - 36 16:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Makaron [...]

[...] oczywiście ze sporym zapasem, powoli będę się rozkręcał micha dzisiaj wyglądała tak 1. 45g WPC + 22g wiórek kokosowych + 40g masła orzechowego + 5kap omega 3 2. 170g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 8ml lnianego 3. 200g twarogu póltłustego + 120g płatków owsianych 4. 170g mięsa chudego z szynki + 110g makaronu durum trening 5. 45g WPC + [...]

[...] redu udało się zejść małym kosztem do przyzwoitego bfu :-) a miska dzisiaj wyglądała tak 1. 45g WPC + 5kap omega 3 + 22g wiórek kokosowych + 40g masła orzechowego 2. 170g piersi z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 8ml lnianego + warzywa 3. 70g szynki konserwowej + 250g serka wiejskiego light + 2 bułki grahamki + ogórek + pomidor 4. 170g [...]

[...] dzisiaj wolne od treningu, a aż mnie nosi, żeby iść %-) micha w takie dni prezentuje się mniej więcej tak 1. 100g chudej szynki wieprzowej + 3 jajka + 5kap omega 3 2. 200g piersi z kurczaka + 10g lnianego + warzywa 3. 200g piersi z kurczaka + 10g lnianego + warzywa 4. 200g chudej szynki wieprzowej + warzywa 5. 200g chudej szynki wieprzowej + [...]

[...] natomiast od jutra lekka ucinka cardio o 5min :-) micha dzisiaj tak się prezentuje 1. 200g serka wiejskiego light + 25g WPC + 40g masła orzechowego + 5kap omega 3 2. 200g piersi z kurczaka + 20ml lnianego + warzywa 3. 200g piersi z kurczaka + 20ml lnianego + warzywa 4. 200g chudego mielonego z szynki + 10ml lnianego + warzywa 5. 200g chudego [...]