[...] i tricepsa. I wymyśliłem tak że rano w sobote zjem omlet z płatków owsianych i jaj za 40min trening biceps i triceps superserje 2ćwiczenia po 4s po treningu białko, ryż i piersi z kury.Za półtorej godziny znów trening tyle samo ćwiczeń i serj białko po treningu i posiłek makaron z jajkami.I znów za półtorej godziny trening ramion po tyle samo [...]
z racji braku czasu na zrobienie porannych zakupow itd bylo tylko to plus 1 jogurt i plus banan szalu nie ma ale dzieki takiemu "pseudo-zarciu" nabieram co raz wiekszej ocoty na ryze, piersi, tunczyki, makarony itp
[...] karate tsunami i in. im bardziej różnorodnie, tym lepiej. Sprzęt do walk taki jaki w kickboxingu - rękawice box, ochraniacze stóp z pięta, piszczele, kask, ochraniacz na szczękę - suspensor, (kobiety też + ochraniacze na piersi). Możesz starować jako niezrzeszony, ale musisz mieć ubezpieczenie NW. Można starować we wszystkich konkurencjach.
minusy: - masa, o którą trzeba dbać do przesady. Pojechałbym w góry...ale nie bo masa spadnie.. Na rowerek, też nie - szkoda masy.. - ubogie życie rozrywkowe/nocne - właściwie to najlepiej wcale, bo mięśnie przecież rosną w nocy podczas snu, a nie w pubach, dyskotekach itp. - monotonna i "bezpłciowa" dieta.. Piersi i ryż, płatki [...]
zgadza się trening mega przeładowany.Postaraj się ułożyć go jeszcze raz kierując się zasadą 4 ćwiczenia na duże partie,a 3 ćwiczenia na małe partie.Jeśli chodzi o dietę to Nitroman dobrze Ci doradził.Piersi dałbym max 200gr na posiłek..jeśli chodzi o 5 posiłek to jeśli to jest rzeczywiście ostatni posiłek przed snem to mogą być jajka,ale:żeby nie [...]
[...] włosy nad karkiem i wszystko powtarza się regularnie co noc, mniej więcej między godz. 2 a 4. Co do karmienia to nie miałam tzw nawału, troszkę bolały mnie z napęcznienia piersi ale nic groźnego, mam teraz rozmiar 70e, po karmieniu miska spada do d, mam nadzieje że już nie grożą mi żadne zastoje albo że zorientuję się odpowiednio wcześniej [...]
szczesciem przez caly okres karmienia piersi nie sa wielkie jak na poczatku Pozniej robia sie mieksze i "normalniejsze" jak lakatacja sie normuje, ale oczywiscie do konca karmienia beda wieksze, ale nie napompowane. Na dol brzucha, brzuszki odwrtne, podnoszenie nog, swiece, ponoszenie nog w zwisie. Cwicz ciagle vaccum kilka razy [...]
niedawno wrocilem z treningu i szamam wlasnie posilek potreningowy 130gr ryzu, 200gr piersi, 150gr surowki A tak wogole to 2 dni temu jakies dostalem darmowa próbke pump-techa firmy muscletech. Wziałem to dzis zamiast nitroxa tak aby porównac. Zjadlem wszytskie 8 kaps i zapewne wiekszosc sie zdziwi bo bardziej czułem nitroxa przy dawce 2 saszetek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0.5% - 75 g płatków owsianych 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) i ze piersia z kury 3. Obiad 16.00 - 200 g piersi z kury - 50 g makaronu pełnoziarnistego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d4e65e64ad9407cb95a9b65505bf77f.JPG 4. Kolacja 19.30 - 125 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 100 g razowca 2.Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) z piersia z kury 3.Obiad 16.00 - 200 g piersi z kury - 50 g kaszy gryczanej - Buraczki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5df85a849e64ac6840175f69527c7e7.JPG 4.Posiłek przed treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 100 g razowca 2.Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowce (200g) ze piersią z kury,kapustą pekińska,pomidorkiem,ogórkiem 3.Obiad 16.00 - 200 g piersi z kurczaka - 50 g ryżu - Marchewka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0,5% - 75 g płatków owsianych 2.Śniadanie w szkole 11.00 - Jedna podwójna kanapka z razowcem (100g) z piersią z kury i warzywami - 300 g bananów 3.Obiad 16.00 - 200 g piersi grillowanej - 50 g ryżu - Kapusta czerwona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 100 g razowca 2.Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójnie kanapki z razowcem (200g) z piersią z kurczaka 3.Obiad 16.00 - 200 g piersi z kurczaka - 50 g kaszy gryczanej - Marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2aac663db173454ead38c97c3f2de535.JPG 4.Podwieczorek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f04459014be4a9683ac81b8e5fcb9fd.jpg 1.Śniadanie 10.00 - 500 ml mleka 0.5% - 100 g płatków owsianych 2.Obiad 14.00 - Zawijasy : 200 g piersi z kurczaka,papryka,ogórek konserwowy - 50 g makaronu pełnoziarnistego - Kapusta pekińska z 10 ml oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b7b385f5a464e41a7a7037d4efeedbd.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na oliwie - 50 g razowca 2.Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (150 g) z polędwicą i kapusta pekińską - 100 g banana 3.Obiad 16.00 - 200 g grillowanej piersi z kurczaka - 50 g kaszy gryczanej - Surówka: kapusta pekińska,pomidor,ogórek z 10 ml oliwy z oliwek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d367c33769e4f37a5d6948f63985f98.JPG [...]