ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Epsio a możesz wyjaśnić dlaczego?

Rap z przekazem jest najlepszy

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 15

Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg
Wiosłwanie 12/10/8 58/61/67kg
Przysiad 12/10/8 52/58/61kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg
Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/12/12 10/10/10kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg

1.Śniadanie 6.00
- Jajecznica z 4 jajek na oliwie
- 100 g razowca

2.Śniadanie w szkole 11.00
- 2 podwójne kanapki z razowce (200g) ze piersią z kury,kapustą pekińska,pomidorkiem,ogórkiem

3.Obiad 16.00
- 200 g piersi z kurczaka
- 50 g ryżu
- Marchewka

4.Podwieczorek 19.00
- 200 g serka wiejskiego
- 50 g razowca
- 250 ml mleka 0,5%

5.Kolacja 21.00
- 100 g twarogu chudego
- 30 g słonecznika

Odczucia: dziś bardzo fajny trening w końcu wypocząłem sobie przez weekend

Widzę już niezłą poprawę na nogach

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-02 19:32:27

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 16

- 90 min gry w siatkówkę
- 50 min biegu
- ABS w 7 min

1.Śniadanie 6.00
- 400 ml mleka 0,5%
- 75 g płatków owsianych

2.Śniadanie w szkole 11.00
- Jedna podwójna kanapka z razowcem (100g) z piersią z kury i warzywami
- 300 g bananów

3.Obiad 16.00
- 200 g piersi grillowanej
- 50 g ryżu
- Kapusta czerwona

4.Podwieczorek 19.00
Szejk:
- 400 ml kefiru 2%
- 125 twarogu chudego
- 150 g bananów

5.Kolacja 21.30
- 125 g twarogu chudego
- 30 g słonecznika

Odczucia: jak by mi ktos 2 tygodnie temu powiedział, ze będę biegał po 50 minut to bym chyba go wyśmiał

a jednak jest to możliwe

w następny poniedziałek chcę pobiec równo godzinkę. Zobaczymy...

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-03 20:13:18

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Co do biegania to widzisz

Ciężka praca, odpowiedni trening, motywacja, dieta i regeneracja i wszystko staję się możliwość. Napiszę tutaj, nie na PM

Co do ostatniego Aerobu w tym tygodniu chciałbym byś zrobił 15minut biegu na dosyć dobrym tempie, przebiec masz 3km, następnie robisz 4 sprinty 25metrowe, 30sekund odpoczynku i lecisz dalej. Na sam koniec, robisz tabatę (im lovin it

)
Dokładnie przedstawia się to tak,
Robisz 8 stacji po 30 sekund, pomiędzy 10sekund przerwy.
Zaczniemy od przyjemnej tabaty

http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/Burpees.gif

Jak czegoś nie rozumiesz napisz, najwyżej sam zrobie filmik z nią

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Dobra ok nie ma sprawy :) A co do tabaty to ogarnę na YT :)

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Coś takiego ?:)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

dokładnie tak, on robi pompki, ja robiłem ucieczke w nogi ale rób pompasy

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 17

Podciąganie na drążku 3x max 8/6/10neg. powt.
Wykroki 12/10/8 26/32/38kg
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 32/38/41kg
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg

1.Śniadanie 6.00
- Jajecznica z 4 jajek na oliwie
- 100 g razowca

2.Śniadanie w szkole 11.00
- 2 podwójnie kanapki z razowcem (200g) z piersią z kurczaka

3.Obiad 16.00
- 200 g piersi z kurczaka
- 50 g kaszy gryczanej
- Marchewka

4.Podwieczorek 19.00
- 200 g serka wiejskiego Pilos
- 50 g razowca
- 30 g makreli

5.Kolacja 21.00
Szejk:
- 400 ml kefiru 2%
- 125 g twarogu chudego
- 150 g banana

Odczucia: Dziś bardzo fajnie mi się ćwiczyło bo zregenerowałem się po szkole i przekimałem się 1,5 godzinki

Widzę juz znaczne postępy bo spodnie które były ciasne w pasie teraz przechodzą przez biodra