[...] JAK AMSZ JUZ TO CARBO TO MZOES Z BEZPOSREDNIO PO TRENIGNU CARBO+BIALKO. A 30-45 MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK. B: 33 W: 50 T: 2 13:00 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 2 capsy Omega-3 1 caps artresanu B: 32 W: 38 T: 3 TU JEST OK. 30-45MIN PO PRZYJECIU SUPLI. 17:30 2 capsy Dyma-Burn Extreme 16:00 150 g chleba [...]
[...] 1 MC caps HMB OLIMPU) Po treningu 50 g CARBO CellPump 15-20 g 35-40 g odżywki białkowej(po ok. 20 minutach) B: 33 W: 50 T: 2 Ok 13:00 50 g ryżu brązowego/ok 150 g piersi z kurczaka/ok 2 capsy Omega-3/do innego posiłku 1 caps artresanu B: 32 W: 38 T: 3 17:30 2 capsy Dyma-Burn Extreme 16:00 150 g chleba razowego/staraj się [...]
[...] to duzo ale jak chcesz Posiłek w szkole ok. 10.00 -Dwie kromki chleba zwykłego( duze konsekwencje są jedzenia takiego chleba?)lepiej razowy -pierś z kurczaka (aktualnie brak piersi ,więc nie wiem ile waży jeden kotlecik - kromki posmarowane zwykłym masłem (rama)- maslo roslinne 82% tluszczu - pomidor (zakładam że jeden dość spory plasterek) [...]
[...] Orzechy włoskie 40g II posiłek (Sałatka) - Z tym posiłkiem bardzo różnie bo raczej nie będzie kiedy go zjeść ;/ Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Ryż brązowy (nie lubię) Posiłek przed treningiem : Makaron dwujajeczny 40g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 10g Jogurt naturalny [...]
[...] 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g Słonecznik, nasiona 15 g Kapusta [...]
[...] 14 (chodzę jakiś nabuzowany i agresywny)ale to kwestia przyzwyczajenia. A więc dieta wygląda mniej więcej tak. 8.00 5 jaj,pomidor,10 ml oliwy,5 kaps omega 3 10.30 200g piersi z indyka,cale awokado(75g),warzywa 13.00 4 frankfurterki,1/2 papryki,2 marchewki 15.30 40g odżywki Tempro (Doriana Yetsa) 18.00 2 bułki z dżemem,szynką,serem [...]
[...] ALA,1 brutus nutrendu,15g Eaa Anabol 11.00 15g Eaa Anabol(po siłowni a przed basenem) 12.00 50g białka 12.30 20g recona size,1 vit C,1 ALA 13.00 125g mozzarelli,125g piersi indyka,warzywa 15.30 200g piersi z kurczaka,warzywa,30 g oleju lnianego 19.00 tortilla z kurczakiem,salami,serem i warzywami,banan,jabłko,gruszka 21.00 3 czekoladki [...]
[...] to 500 gramow na porcje, a jak ryz to 150 gramow na porcje, opcja z ziemniaki smaczniejsza pokroje je na frytki posypie ziolami dodam curry albo posypie papryka , zamarynuje piersi i popieke to razem , co posilek bede obserwowac, tluszczy nie bede dawac z osobnych zrodel polece na tym co jest, woda bardzo ograniczona w tym dniu aby nie podlalo za [...]
witam dzis 1 ladowanie mialem szlo 70 gr owsianych +300 gr banana + 10 gr miodu pozniej 500 gr ziemniakow + 200 gr piersi pozniej mc donald big mac i frytki nastepnie 2 hamburgery z mc donalda pozniej bilako +50 gr czekolady gorzkiej +50 gr wafli ryzowych pozniej ok 100 gr ryzu wpi i miedzy posilkami z 3 jablka ogolnie poszly teraz areo [...]
[...] w ogole z keto (> 100 - 120 g dziennie) Opychanie się nigdy nie jest fajne, przynajmniej nie dla mnie Dla mnie idealny objętościowo posiłek to ok 120g makaronu, 200g piersi, warzyw zależnie od rodzaju. Jak więcej zjem to po prostu źle się czuję sprobuj diety ktora polecilem w nr 1 i 2 Perfect Body zobaczysz co to znaczy RADOSC jedzenia [...]
ja często robie sobie "flaczki drobiowe" oczywiście z piersi z kurczka + przyprawy i jest super zawsze to jakaś odmniana od suchej piersi gotowanej na parze
[...] owsiane 50g/DAJ 100G -mleko 250 ml/OK -rodzynki 10ml/DAJ ZAMIAST TEGO ORZECHY WLOSKIE. -twaróg 100g/OK -chleb pełnoziarnisty 100g/WYWAL 2 śniadanie -ryż 100g/BRAZOWY. -piersi z kurczaka 150g/OK -oliwa/OK -warzywa/OK 3 obiad -niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie [...]
[...] 2 Część 11.30 Banan/warzywa Masło extra/ok Szynka z Indyka/j.w. Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/chleba jak najmniejsze ilości Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok Oliwa z Oliwek/ok Ryż brązowy/ok Dodaj warzywa Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 Trec Mass XXL + WPC 80/banan + wpc Trening 17.15 [...]
[...] na uczelni Makaron bezjajeczny z semoliny 140g twaróg Oliwa z oliwek 20g Whey Protein 80 15g Btw:65/35/108 III posilek Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g warzywa Btw: 42/24/68 Odrazu po treningu: Sok:200ml czyli jakies 35g wegli BCAA 15g IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej Ryż biały 100g [...]