dieta redukcyjna dla kobiety - do sprawdzenia

Witam,

Poproszono mnie, abym ułożył dietę redukcyjną dla kobiety. Zrobiłem co w mojej mocy i teraz pytam Was czy ma ona sens i co warto w niej zmienić. A oto jej podstawowe dane:
25 lat, 172 cm wzrostu, 69 kg wagi, ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu po 45 minut.
Jej zapotrzebowanie energetyczne to 2290 kcal, przy czym ja odjąłem jej 500 kcal dla potrzeb diety.
Oto ta dieta:
I posiłek:
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Jabłko 200g
Margaryna "SŁONECZNA" 5g

28,665/białko 6,9t/łuszcze 61,12/węglowodany 402,3 kcal

II posiłek
Chleb żytni razowy 50g
Pomidor 100g
Margaryna "SŁONECZNA" 10g
Polędwica z piersi kurczaka 50g

13,93/białko 9,65/tłuszcze 29,39/węglowodany 246,1 kcal

III Posiłek:

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 5g
Sok marchwiowo-jabłkowy 250g
Pomidor 100g
Ogórek 100g

27,9 8,28 75,65 450,95 kcal

IV Posiłek:

Jaja kurze całe 100g
Musli z owocami suszonymi 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Kiwi 50g

24,15 13,65 54,25 423,5 kcal


V Posiłek:

Tuńczyk w sosie własnym 100g

21 1,2 0 97 kcal

VI Posiłek:

Ser twarogowy chudy 100g

19,8 0,5 3,5 100 kcal


W sumie:
135/białko
40/tłuszcze
224/węglowodany
1720/kcal


Co na temat tej diety sądzicie? Dzięki za wszelkie sugestie.
Pozdrawiam
Adamsky

nie wnikam juz w gramature i czy dobrze obliczyles jej zapotrzebownie energetyczne( bo nie chce mi sie;p)
PosilekI
Jesli jej zoladek jest na tyle wytrzymaly ze zagryzie szklanke mleka jabłkiem bez rewolucji to spoko.
Proponuje zamienic margaryne na maslo. Margaryna zazwyczaj ma duzo metali np. nikiel, zelazo(ew. czern platynowa) co nie sprzyja zdrowiu(zawartosci te nie sa podane na opakowaniu przez producenta a powinny).
POSIEK III
proponowalbym zamienic oliwe na olej lniany. napewno tluszcze z rodziny n3 dobrze jej zrobia (no i wedlug mnie sa smacznijsze niz oliwa) pod warunkiem ze nie smazysz na nich tego kurczaka!! butelke owin sreberkiem zeby zapobiec utlenianiu :)
to tyle moich sugestii



Zmieniony przez - swirlm w dniu 2008-05-23 03:36:54

Zmieniony przez - swirlm w dniu 2008-05-23 03:37:39

Zmieniony przez - swirlm w dniu 2008-05-23 03:38:07

Ok zmieniłem

I posiłek:
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 70g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g
Polędwica z piersi kurczaka 30g
Masło 5g

35,16/B 11,05/T 47,27/W 419,9/kcal

Drugi posiłek:
Chleb żytni razowy 50g
Pomidor 100g
Masło wyborowe EKSTRA 5g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Jabłko 150g

14,535/B 6,375/T 47,535/W 282,1/kcal

Olej lniany będzie zamiennie z oliwą z oliwek.

Reszta posiłków bez zmian i w rezultacie jest:
142/B 41/T 216/W 1727/kcal


Czy jeszcze jakieś propozycje?
Dzięki za pomoc.

Przepraszam za post pod postem, ale czy brak Waszego odzewu oznacza, ze mogę tą dietę już przekazać do realizacji i nie należy w niej nic zmieniać?

Pozdrawiam.