SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna dla kobiety do oceny i sugestii

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 164

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 270 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64992
Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej dla kobiety.

Cel: redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 30
Waga : 69
Wzrost : 165
Obwód klatki : 84
Obwód ramienia : 27,5
Obwód talii : 78
Obwód pasa: 95
Obwód bioder: 102
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd (około 35%)
Aktywność w ciągu dnia : niska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby
Stan zdrowia : Hashimoto + Insulinooporność
Leki: Letrox 50, Metformina 500
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit. d, omega 3, selen, cynk, magnez
Stosowane wcześniej diety : niestety intuicyjna - niskokaloryczna/głodówka 900 kcal

Założenia
BTW DT
150 130 80
w DNT ciut mniej węgli i więcej zdrowych tłuszczy
w ciągu dnia 2 litry wody, czasem jakiś owoc typu jabłko zimowe
W głównych posiłkach zamiennie pieczony dorsz+bataty, indyk+kasza gryczana, awokado na podbicie tłuszczy
Trening: push/pull/legs + aeroby (orbitrek, bieżnia, rowerek), z czasem planowane interwały na air bike'u

poniżej przykładowy jadłospis:



Dzięki za oceny i sugestie. Pozdro!



Zmieniony przez - Gain3r w dniu 2020-03-07 00:04:07

........................

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4077 Napisanych postów 64581 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686528
Nie wiem czy nie zaczynasz ze zbyt niskiej podaży kalorii. Wraz z biegiem redukcji może być problem z odjęciem ich. Najlepiej jakbyś wrzuciła tutaj obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru,który znajdziesz tutaj:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zbyt wysoka ilość białka. Nie ma potrzeby spożywania aż tyle. 1,8 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Resztę kalorii daj z węglowodanów.

Jak wygląda urozmacenie w inne dni?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14486 Napisanych postów 14021 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 328317
za nisko te kalorie, policz wg linku wyżej i wrzuć tutaj obliczenia do weryfikacji
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja 15 latek ogólne zapytania.

FuckBaton