piersi

[...] 20g 87g 25g 26g 727 II posiłek 10:40 (Szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka Wiejska 50g 48g 8g 12g 359 III posiłek 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g Oliwa z oliwek 30g 80g 22g 32g 738g [...]

[...] odtłuszczone 40g/zbedne Oliwa z oliwek 20g/ok II posiłek 10:40 (Szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Szynka Wiejska 50g/miesko Dodaj warzywa III posiłek 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok Ryż biały 100g/brązowy, daj go przed treningiem Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g/ok i dużo więcej Oliwa z oliwek 30g IV Posiłek 17 [...]

[...] naturalnie produkty a nie na chemie Słonecznik, nasiona 10 g B41 T29 W85 KCAL 767 okey 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż biały 100g jak masz to daj brązowy albo parabolied Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g <tluszcz spowalnia wchlanianie makro skladnikow to pamietam jeszcze ale nie mam gdzie tego wrzucic> jeżeli posiłek [...]

[...] razowy 100 6 2 46 223 Szczypiorek 100 4 1 1 26 ŁĄCZNIE: 300 28 7 51 382 Posiłek 4 (Przed treningiem) 17:30 (b) (tł) (ww) (kcal) Ryż biały 75 5 1 57 258 Mięso z piersi kurczaka b/s 120 26 2 0 119 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Sok grejpfrutowy 200 1 0 18 80 ŁĄCZNIE: 410 32 17 76 589 Posiłek 5 (po treningu) 19:00 [...]

I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 3 jaja kurze całe Warzywa II. Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk w wodzie 100 g [...]

[...] i mlekiem + witaminki daily nutrition płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy Łącznie: B26,9 T25,05 W55,03 K539,9 II posiłek ok godziny 12 Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka / inna chuda wedlinka / ser Pomidor Sałata zielona Oliwa z oliwek zamaist chleba lepeij kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+wrzywa+oliwa Łącznie: B 18,1 T 12,66 W 58 [...]

[...] 2 Posilek: Makrela wędzona - 50g Chleb żytni razowy - 60g Orzechy włoskie - 35g B-19,31 T-29,875 W-37,2 Kcal-474,35 3 Posilek: (Przed T) Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryz dlugoziarnisty - 50g Orzechy włoskie - 35g b-42,1 t-23,39 w-46,35 kcal-562,35 4 Posilek (Po T): Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 200g Ryz [...]

[...] 22/17/4 248 Spać 22:00 Co do 2 i 3 posiłku to wolałbym ich nie zmieniać jeśli w takiej postaci mogą zostać. Tzn. coś zmienić mogę, ale nie będe nosił do szkoły ryżu czy piersi kurczaka. Co innego "jajo kurze całe" w szkole, czyli Bułka grahamka, zamiast masła oliwa z oliwek, i w bułce jajecznica z 1 jajka. Szynka kanapkowa 20g (1 [...]

[...] + ryba + warzywa + oliwa - TO JEST KANAPKA W TORTILLI ZAMIAST CHLEBA TORTILLA Z CIEMNEGO PIECZYWA ZRODLO BIUALKA KURCZAK WARZYWA TO PAPRYKA TLUSZCZ TO TRAN!!! III posiłek piersi kurczaka ryż brązowy brokuły tran Oliwa kiedy masz treninig ? dodaj zrodlo bialka - ZRODŁO BIAŁKA TO KURCZAK!!! IV posiłek piersi kurczaka ryż brazowy dodaj [...]

Witam :) Moja pierwsza dieta na mase ;) waga 82 wzrost 180 rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki oczywiscie w nim :) IV posiłek( po siłowni) 100g ryzu 100g [...]

[...] banana możesz dac w drugim posilku, bo tu wegli i tak duzo na raz ,no i objetosciowo sporo tego II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo / carbo zbedne, dorzuc tu banana z rana, kromki kromkom nie rowne ,to samo plastry. Sprawdz wagowo żeby [...]

[...] jajka b~ 30g w ~ 49g t ~ 35g kcal 630 2. 10.00 100g pomidora 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie b~ 22g w~ 4g t~ 11g kcal 203 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka b~ 36g w~ 39g t~ 3g kcal 327 zostało 4. 16.00 po treningowy 50g ryżu białego 150g piersi kurczaka b~35g w~ 40g t~ 2g kcal 318 5. 19.00 100g mintaj 100g ogorka [...]

[...] nie trawie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białka jaja kurzego Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Śmietana 18% tłuszczu Kasza jęczmienna, pęczak Tuńczyk w wodzie Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Ser twarogowy półtłusty

[...] Ciasta pełnoziarniste. Actimel naturalny. 3. 13 : 30 Kanapki (Przeważnie dwie złożone z czterech kromek) : Chleb razowy/pełnoziarnisty. Ser żółty. Trochę warzyw. Wędlina z piersi z kurczaka/indyka/wołowiny. 4. 17:50 Ryż/Kasza/Makaron Piersi z kurczaka/Wołowina/.. + Różne warzywa. 5. Przed treningiem +- 19:00 Kilka owoców (Banan / Mandarynka / [...]

[...] Uginanie siedząc 3 serie ostania z drop setem Dieta jak wyżej. Wczoraj dzień wolny i dieta trzymana słabo 1. 220g płatków owsianych, 80g rodzynek, 75g whey c-6 2. dużo ziemniaków, 400g białek jaj, 80g zółtek 3. Frytki z około kilograma ziemniaków, 300g piersi z kurczaka 4. 250g twarogu chudego, 180g jogurtu naturalnego, słodzik 12 tab

[...] 2-3s) Przysiady na hack maszynie 100x12 130x12 170x12 Syzyfki 3x20-15 Uginanie leżąc 40x12 45x12 50x12 55x12 60x10+45x10+35x6 Uginanie siedząc 3x15-20 Martwy na prostych 2x12 Rozciąganie i posiłek, 300g chleba tostowego z 220g piersi http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_01683_zpsfd5a7b51.jpg

Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek wywal wędliny, zamiast grahamki -razowiec/owsianka, dodaj tluszcze. twarog bym wymienila na inne bialko- wpc/jaja II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka [...]

[...] light wiśniowa Witaminy i minerały olimpu, 1 tabs omega3 DAJ MLEKO PEŁNOTŁUSTE Trening siłowy lub HIIT 100 ml mleka UHT 0,5% + 40 gram WPC VitaFit Posiłek 2 200 gram piersi gotowanej + 50 gram ryż brązowy Posiłek 3 200 gram piersi gotowanej + 1/4 kapusty pekinskiej + 2 lyzki kukurydzy konserwowej + sos do tego (sok z cytryny, lyzka [...]

[...] 58,7 ... Tłuszcz 40,6 ... Węgle 67,1 ... Kcal 869 Trening 100 ml mleko UHT 0,5% + 30 gram WPC Białko 27 ... Tłuszcz 3 ... Węgle 7,1 ... Kcal 163,4 Posiłek 2 - 150 gram piersi z kurczaka + 50 gram brązowego ryżu. Białko 35,5 ... Tłuszcz 3 ... Węgle 34 ... Kcal 305 Posiłek 3 - 150 gram piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + 50 gram [...]

Rece i piersi opadaja, noz sie w kieszeni otwiera - jak mowila moja pani od polskiego... Spoko, zabiore sie do pisania odpowiedzi, biorac pod uwage, ze mam jeszcze inne zajecia - skoncze za roczek - dwa. Ale najpierw zalatw mi wydawce Grooge i umowe na wydanie tych "odpowiedzi" w takim nakladzie, zebym mogl sobie kupic wymarzonego [...]