Tzn mi to nie przeszkadza, chociaż nie umieram z głodu na końcu, ale każdy mi ciśnie, że nie wolno :( Przy posiłku typu mięso z piersi kurczaka + kasza gryczana (powiedzmy w ilości 100-120g piersi + 70-90g kaszy) zjedzony na 1,5g przed treningiem nigdy a nigdy nie powodował u mnie głodu na końcu treningu. Nawet wtedy gdyna siłowni byłem 2 godziny. [...]
Ok, poprawiona: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 5 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Po treningu: Bezpośrednio po: [...]
[...] ww ok 160g tłuszczu DIETA POSIŁEK1-8:00 jajecznica-4całe jaja+1białko 75g płatków ryżowych +wkrojony banan /DAJ PLATKI OWSIANE, BANANA TEZ WLICZ POSIŁEK2-11:00 170g piersi z kury 4 tosty z pieczywa razowego polewane ok.75ml oleju z oliwek +pomidor /TEN POSIEK TO CHYBA MA Z MILION KALORI jabłko POSIŁEK3-14:00 170g piersi z kury sos z [...]
[...] to sensowne. Mleka nie pijam wcale, po pierwsze laktoza a po drugie mam dobra odzywke to poca ja pogarszac mlekiem (tempo przysfajania). POSILEK: 2 100g ryz brazowy 150g piersi z kurczaka 450g mrozonych warzyw na patelnie przedtreningowy? dodaj oliwy Hmmm ma to sens, ale mam w diecie 60g Tluszczu i juz jest na styk... POSILEK: 3 70g [...]
[...] Życzcie mi dobrej zabawy 1. 4 jajka, pare kromek razowca, papryka i mały talerz pomidorowej 2. 100h wieprzowiny, ziemniaki, duzo surówki z kapusty 3. 100g ryzu, 100g piersi 4. 100g rużu, 150g piersi i 30g gainera z mlekiem ( mogłem gainera nie pić, ale nie mogę się powstrzymać. taki smaczny) na imprezie może jakiegoś banana wsunę i może [...]
[...] II: Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g B 5,36 T 1,44 W 43,12 Kcal 191,2 Pomidor - 100g B 0,9 T 0,2 W 3,6 Kcal 15 Polędwica z piersi kurczaka - 40g B 8,16 T 0,48 W 0 Kcal 37,6 Masło wyborowe EKSTRA - 15g B 0,105 T 12,375 W 0,105 Kcal 111,3 B 22,025 T 20,915 W 47,425 Kcal 445,7 POSIŁEK III(Przed [...]
[...] Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g B 5,36 T 1,44 W 43,12 Kcal 191,2 Pomidor - 100g B 0,9 T 0,2 W 3,6 Kcal 15 Polędwica z piersi kurczaka - 40g B 8,16 T 0,48 W 0 Kcal 37,6 Masło wyborowe EKSTRA - 15g B 0,105 T 12,375 W 0,105 Kcal 111,3 warzyw nie wliczaj do bilansu, poledwice wyrzuc - jest to [...]
[...] śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 150 gr pstrąga lub piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: -sok pomarańczowy 250 ml 100 gr [...]
Tak w kwestii spamowania - jaki masz stanik na sobie, marka, rozmiar? Rozjechał Ci piersi prawie pod pachy, model też nie dla Ciebie. Swoją drogą nie jest na Ciebie w misce za duży? Możesz mi powiedzieć jak dobierasz staniki (brafitterka, mierzysz, kupujesz na oko)? Może i w karmieniu piersią nie jestem znawcą, ale już o stanikach mogę dużo [...]
[...] zamienić miejscami WPC z carbo? Banan odpada w moim przypadku mogę też dodać musli jak pisze s.m.p.a. "obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane grillowane" -co do sosu postaram się, makaron ok a co do piersi jak się dorobie grila będę grilować a do gotowanych muszę kogoś w domu przekonać -frytki [...]
[...] otrębów weszło Dzisiaj weszła sałatka vol.3 które nie dodałem jako 2 posiłek Mozarella 100g Oliwki czarne 100g Sałata lodowa Oliwa 30ml Na obiad był 100 g ryżu 150 g piersi niestety bez jajka bo mi sie już zbrzydło :( oliwa 30 ml 35 G wpc + woda Po treningu zarzuciłem WPC Teraz nie odczuwam głodu za jakieś ~2 godziny będzie tuńczyk [...]
[...] pytanie. od 2 tygodni chodze na solarium, dosc czesto co na za tydzien musze byc troszke opalona bo na slub ide i zdolnie posmarowalam balsamem do opalania tylko dekolt i piersi ( bo mi sie zjaraly na poczatku) no i w zwiazku z tym sie krzywo opalilam, z karnetu zostalo mi 20 minut, czy da sie to jakos opalic zeby prosto i roznomiernie [...]
[...] właśnie ok 12 stąd te cyfry ;) chodzę na to solarium wcześniej co 2 dni, teraz co 3 i opaliły mi się nogi, plecy, ręce, brzuch powoli brązowieje, ale za to dekoltu, piersi, szyi i twarzy (tam gdzie nie mam zakrytych płatkami, bo nos i obok nosa zakrywam płatkami bo mam naczynka) za chiny nie chce złapać :/ dlaczego tak może się dziać- [...]