piersi

[...] plan rozbudowania trochę pośladków, bo po redukcji jednak gdzieś tam ucieka ten seksowny tyłeczek :-D Dieta 1. 5 białek jaj, 160g twarogu, 30g masła orzechowego 2. 250g piersi, 5g oleju kokosowego, cukinia TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny 3. 250g piersi, 10g nerkowców warzywa 4. 50g kazeiny WESELE 5. Rosół, schabowy, pierś z [...]

[...] Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli 1. 7 białek jaj, 60g cieciorki, 50g płatków jaglanych, 100g borówki amerykańskiej, 15g WPC 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 4. Babeczki - 4 białka jaj, 30g WPC, 60g płatków jaglanych, 20g masła migdałowego [...]

[...] TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny 1. 7 białek jaj, 15g SFD WPC Protein Plus, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 100g marchewki 2. 200g piersi, 100g kaszy bulgur, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 75g kuskus, 5g oliwy, 10g nerkowców, warzywa 4. Naleśniki: 1 jajko, 150g twarogu, 10g SFD WPC Protein [...]

[...] 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g marchewki, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 150g pomarańczy, 15g SFD WPC Protein Plus 2. 200g piersi, 50g kaszy bulgur, 5g oliwy, 30g oliwek, 10g nerkowców, warzywa 3. 200g piersi, 50g kaszy bulgur, 5g oliwy, 30g oliwek, 10g nerkowców, warzywa 4. Naleśniki: 1 jajko, [...]

[...] po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 105g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 15g SFD WPC Protein Plus 3. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy, 20g nerkowców, warzywa 4. Tortilla: 1 jajkos, 40g mixu mąki kukurydzianej/ryżowej, 160g piersi, 50g oliwek, warzywa 5. Jakieś tosty 6. 20g SFD WPC [...]

[...] 7 białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g marchewki, 100g gruszki, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega 3 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 100g awokado, warzywa 3. 200g piersi, 50g kaszy, 5g oliwy, 30g nerkowców, warzywa 4. Naleśniki: 1 jajko, 45g mixu mąki gryczanej/kukurydzianej, [...]

[...] ponad 2h, sam bym to wszystko zrobił max w 45 min %-). Na koniec na szybko tabata, bo na inne aeroby się nie zapowiadało :)) Dieta 1. Jajecznica: 3 jajka, 1 białko jaja, 60g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek [...]

[...] po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, 60g marchewki, 15g SFD WPC Protein Plus 3. 200g piersi, 75g ryżu, 5g oliwy, warzywa 4. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 5. Naleśniki: 1 jajko, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 10g masła migdałowego, [...]

[...] 2. Omlet: 7 białek jaj, 75g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g marchewki, 80g jabłka, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega 3 3. 200g piersi, 75g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa Spalacz 4. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 5. Budyń: 50g SFD WPC Protein Plus, 50g skrobi ziemniaczanej, 20g [...]

[...] 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g jabłka, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plusg, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3 2. 200g piersi, 65g awokado, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 65g awokado, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 200g mięsa mielonego z indyka, warzywa 5. 50g kazeiny, 30g masła [...]

[...] po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mąki gryczanej, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3 2. 200g piersi, 30g oliwek, 65g awokado, warzywa 3. 200g piersi, 30g nerkowców, warzywa Spalacz 4. Omlet: 3 jajka, 20g kazeiny 5. 300g udek z kurczaka, warzywa 6. 40g kazieny, 20g [...]

[...] Plus, kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3 2. 50g kazeiny, 20g orzechów włoskich 3. 200g szynki wieprzowej, 5g masła klarowanego, warzywa Spalacz 4. 200g piersi, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 5. 200g piersi, 100g awokado, warzywa 6. 30g masła migdałowego, 50g Allnutrition Whey Pudding, 3 kaps SFD Omega3 [...]

[...] konserwowej, warzywa TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 2. Omlet: 7 białek jaj, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g śliwek, marchewka, 15g WPC 3. 200g piersi, 65g awokado, warzywa 4. 100g schabu, 100g kurczaka, warzywa 5. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa 6. 200g twarogu, 20g masła migdałowego [...]

[...] przedramienia. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 110g jabłka, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa 4. 200g udek, warzywa 5. Leniwe kluski: 200g twarogu, 1 jajko, 2 łyżki babki jajowatej, 5g [...]

[...] tygodniu. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g jabłka, marchewka, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 200g schabu, warzywa 5. 150g twarogu, 20g WPC, 20g masła [...]

[...] - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 2. Omlet: 4 białka jaj, 1 jajko, 15g wpc, 60g gruszki, marchewka, 70g mixu mąki z cieciorki/płatków jaglanych 3. 175g piersi, 85g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 125g piersi, 50g polędwicy sopockiej, 85g makaronu, 10g nerkowców warzywa 5. 200g twarogu, 20g masła migdałowego, 50g Corn [...]

[...] - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 2. Omlet: 5 białek jaj, 100g jabłka, 90g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g wpc, 5g oleju kokosowego 3. 175g piersi, 100g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 175g piersi, 200g pyz, 30g oliwek, warzywa 5. 200g szynki konserwowej, 10g masła klarowanego, 75g wafli kukurydzianych, [...]

[...] IV. Posiłek 14 130g bułki sojowe 25g szynki z indyka 25g. ser twarogowy biały -----------> tu jem kolacje na obiad bo w szkole jestem do 16.20 V. posiłek 18 500g. piersi z kury z piekarnika lub rybki (dorsz) 400g. surówki - różnie jakie mateczka kupi w sklepie TRENING WTOREK TRENING - od 9 do 11 II. Posiłek 10 - 10.30 coś w tych [...]

[...] sok z 1 wyciśniętego grejpfruta, 15 minut później kakao z miodem i chudym mlekiem Przed południem wypij 1 l wody, po 1 szklance co pół godziny Na obiad 200g białego mięsa z piersi kurczaka lub indyka, ugotowanego lub upieczonego w folii bez tłuszczu albo 200g chudej ryby, sałatka z zielonych warzyw z sokiem z cytryny O godz. 15.00 kompot z 2 [...]

[...] domu i posiadówka na kanapie;p Posiłki z wczoraj: Posilek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka pszenna warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 50g płątków śniadaniowych 200g jabłka 20g [...]