2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

No musiałem się rozdziewiczyć z gumą

A żarcie jak żarcie, Twoje przecież takie same . Dzięki

Zapraszam do wypowiedzenia się:
https://www.sfd.pl/Grudniowa_ustawka_Wrocław-t1134456.html#

Ktoś by może był chętny na ustawkę we Wrocku za 2-3 tygodnie? Jest Jarmark Bożonarodzeniowy z grzańcem i naleśnikami z Nutellą

erwinoos

to szybko tą wizytę sobie załatwiłeś, ja prywatnie ponad 2tyg czekałem

i co masz coś na tego blak frajdeja?

Wracając do tematu, to szybko się udało ogarnąć ortopedę i rehabilitację prawie też. Mogłem zacząć już dzisiaj, ale wolne godziny są dla mnie za wczesne, więc zaczynam za 2 tygodnie, co i tak jest mega szybko!

Prywatnie wszystko latwiles?

Ortopeda przez Medicover, bo mamy pakiet w firmie, a rehabilitacja "klinika", która ma umowę z Medicoverem.

28.11.16

Trening
Klatka + biceps + brzuch:
1. Butterfly jednorącz - 15x26kg; 15x33kg; 15x33kg; 12x40kg
2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg (obciążenie na stronę)
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x20kg; 8x25kg; 8x25kg; 8x25kg
4. Hex press na skosie w górę - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+8x4szt.; 10x6szt.+6x4szt.; 10x6szt.+6x4szt.

6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg;

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Unoszenie nóg - 4xMAX

Na koniec 15 min interwału 30/30.









Kolejny nowy trening. Trochę celowania z ciężarami, bo kilka nowych ćwiczeń, ale nie było źle. Dziś kolejne ćwiczenie z gumami. Tym razem wyciskanie na skosie. Wiadomo ciężar znacznie mniejszy, ale pieczenie klaty X razy większe. W końcowej fazie mam jeszcze przytrzymanie, do tego gumy i jest rzeźnia. Każdemu polecam spróbować.
Po bicku widać, że nabicie jakieś tam jest.
Na koniec znowu nie dałem rady zrobić HIIT, bo raz że trening dał popalić, a dwa nogi mam jeszcze zajechane po wczorajszym treningu.

Dieta - LC:
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mąki gryczanej, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3
2. 200g piersi, 30g oliwek, 65g awokado, warzywa
3. 200g piersi, 30g nerkowców, warzywa
Spalacz
4. Omlet: 3 jajka, 20g kazeiny
5. 300g udek z kurczaka, warzywa
6. 40g kazieny, 20g masła migdałowego, 3 kaps SFD Omega3



Mięso z udek kurczaka mega pyszne. Pierwszy raz tak sobie je zrobiłem. Tylko mam problem jak liczyć makro. Najpierw znalazłem 13/5/0 i dałęm ich 300g, a potem nagle 25/10/0, ale te drugie wartości chyba troche podyebane?

A poza tym uwalam kalorie, bo zostało mi planowo 3 tygodnie redukcji, a forma w lesie. Co ciekawe pierwszy raz nogi mi wyprzedzają całą resztę...



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-11-28 21:54:07

Jedno i drugie makro dziwne :P. Ja zawsze liczyłem mniej więcej jako 20/5/0

Liczyłem zawsze jak Darek.

To chuuuu zjadłem wczoraj 60g białka w 5. posiłku . Ale ważne, że fat się zgadzał. Dzięki

Lepiej za dużo jak za mało by weszło, pójdzie w bica :D