witam mam 15 lat 183 cm wzrostu i 83 kg. chciałbym zrobić coś z tłuszczem. wiele czytałem o areobach, diecie i tak dalej. nie chce robić masy ani nic tylko chce się wyrzeźbić ale głównie stracić tłuszcz bo mięśnie mam pod nim całkiem dobre :P 6 weidera teraz męczę 17 dzień. jakaś dietka też by się przydała. próbowałem ułożyć sobie ale totalnie nie [...]
Jak w temacie>>>potrzebuje fachowej pomocy a mianowicie: -gotowej diety która ułatwi spalanie tłuszczu(najlepiej bez żadnych wymyślnych składników tak abym mógł dostać wszystko w sklepie) Wszystkie informacje zawarte są w ankiecie proszę o pomoc ponieważ chce zgubić trochę tłuszczyku, nie jestem gruby ani nic po prostu chce dobrze wyglądać np. [...]
A więc mój brat który już od dawna jest po prostu gruby doszedł do wniosku że czas z tym skończyć.Roztył się tak dopiero na studiach. Kiedys biegał grał w kosza w piłkę. Jednak studia sprawiły że Gruby Albert to ksywa odpowiednia. Za miesiąc broni pracę magisterską co oznacza że za miesiąc będzie miał czas żeby zacząc chodzic na silownie i [...]
Chcialbym schudnac w klatce piersiowej jestem mlody a nawet bardzo ale gruby ;/ chcialbym schudnac ale zaczac od "cyckow" bo mi najbardziej przeszkadzaja... brzuchu nawet duzego nie mam wiec to nie jest najwiekszy problem... Gdy mialem 8 lat bylem chudzina ale polecielismy do Ameryki i mieszkalismy bardzo blisko McDonalda reszty nie musze [...]
Witam ponownie, mam pewien problem. Mianowicie, jak kiedys wspominalem zostalo mi troszke fatu na brzuchu w postaci oponki. Mam zamiar zaczac trening na mase miesniowa (silownia), jednak mam dostepny jeszcze rowerek stacjonarny. Akutalnie staram sie ograniczac biale pieczywo, slodycze, tluszcze zwierzece, ziemniaki. Jem duzo warzyw, twarogi na [...]
Cześć, jestem nowy na forum więc za wszystkie błędy czy pomyłki z góry przepraszam:) To może zacznijmy od tego co bym chciał osiągnąć. Obecnie ważę ok. 73 kg a jeszcze 2 -3 lata temu było to ok. 63-65. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok 5-7) i nabrać trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni [...]
Mam suple mam trening było 10kg więcej troche się udało zrzucić ale potrzebuje jeszcze troche. Nie chce byscie mnie odsylali do innyh watkow bo juz troche poczytalem. moje dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal (odjalem 150 by byl deficyt lekki) B 784 W 588 T 1028 i tu mam 3 pytania: a) każdy mowi co innego ze od wegli sie tyje a inni ze od [...]
Witam Prosze o opinie i porady z góry dzięki... Ankieta: Wiek: redukcja Płęć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12.18% według kalkulatora SFD Aktywność w ciągu dnia: praca na trzy zmiany Uprawiany sport lub inne formy [...]
Zacznę od tego ze mam 17 lat 173cm wzrostu i ważę 74kg mam lekka nadwag. Zamierzam trochę "przykoksic" i schudnąć bo nie ukrywając bęben mam. Od tygodnia ćwiczę na ławeczce ( sztanga wyciąg nogi motyle modlitewnik) i 6 Widera robię. Chcę także zacząć biegać jak zrobi się cieplej tak ze 3 razy w tygodniu (aż do momentu gdy zgubie kilka [...]
Witam Chciałabym zrzucić conajmniej 10 kg , 3 lata temu będąc w Polsce troszkę cwiczyłam na siłowni , aerobic , pół roku temu urodziłam dziecko , zrzuciłam i tak wiele wazyłam 90 kg kilka dni przed urodzeniem dziecka , wiem , że moim głównym błędem jest mała ilość posiłków w ciągu dnia i przy tym nieregularnosć w ich spożywaniu , nie jadam [...]
Witam wszystkich jestem judoką na treningi uczęszczałem 4x w tygodniu..wyglądały one tak: Poniedziałek-trening na macie 1.5h wtorek-trening siłowy środa-trening na macie walki 2h czwartek-siłownia lub bieg/na dzień dzisiejszy wolne- jednak po okresie wakacyjnym zaczynam uczęszczać 5x w tygodniu piątek-mata 1.5h ------------------------------- Tak [...]
Chłopcy proszę pomóżcie mi, może jakieś rady albo dietka?? Już się odchudzałam wcześniej i schudłam z 79 kilogramów. Mam jednak tak problem, ze jak zgubię kilogramy do pewnej granicyy, to powiem waga za nic nie spada:( Pomóżcie mi. W was cała nadzieja Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 171 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: nie [...]
Witam serdecznie, Moim głownym celem jest zrzuceniem tłuszczu w okolicach ud/łydek/kostek/brzucha/klatki ogólnie całego tłowia. Moje zapotrzebowanie wynosi około 1900kcal jem około 1500. Chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, które mogę wykonać bez specjalnych urządzeń. Nie przekraczam zapotrzebowania na poszczególne rzeczy do 80% białka reszta mniej, [...]
Siema wszystkim :) Mam na imię Paweł, i napiszę coś o moim planie i jedzonku. Wiek- 16 lat Wzrost- 171cm. Waga- 58kg. Obwód klatki- 92cm. Obwód bicepsa- 28cm. Sprzęt: ławka z prasą do nóg, wyciągiem 3-stopniową regulacją kąta nachylenia, hantle, sztanga i 95kg obciążenia. Staż na siłowni 7 miesięcy. Z dietą startuję dopiero teraz. Osiągi: Wycisk [...]
Witam!!! Obliczyłam swoje zapotrzebowanie na 1500 kcal. Białko - 225 kcal (56g), tłuszcze - 375 kcal (41g), węglowodany - 1100 kcal (275g). Wiek 25, waga 64 kg, endomorfik. Cel redukcja. Czy dobrze ułożyłam pierwszy dzień??? PRZYKŁADOWY DZIEŃ 1. Rodzynki suszone 5g Pomidor Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g [...]
[...] wcześniej różnie: -siłownia od 3 do 5 razy w tyg. -było bieganie do każdego treningu ale przeczytałam że interwał jest skuteczniejszy i pomału to zamieniam Odżywianie: z odżywianiem różnie, stosowałam różne diety od drastycznych po profesjonalne białkowo węglowodanowe. Teraz staram się jeść z dietą montiniaka. Oczywiście wpadki się zdarzają [...]
Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]
[...] sporty, częstość i intensywność treningów, itp: 4x w tygodniu aktywność fizyczna,siłownia, treningi siatkówki, marsze Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę,obecne odżywianie: brak, zdecydowanie za dużo węgli Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie):insulinooporność Stosowana lub planowana suplementacja: białko, witaminy Zwięźle, [...]
Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]
