Ja bym dal: pon-klata,barki,tric, wto-nogi,plecy,bic sr-wolne itd. zeby po nogach miec dzien wolnego. Na barki,bic,tric dalbym mniej serii po wychodzi po 18 tyg.. Jak chcesz zwiekszac obciazenie? Bo baniaki z woda to malo.
kondycja słaba ale walczymy:) wyczytałem na forum ze bieganie aerobów to słaba forma spalania tłuszczu ciekawe czy to mit czy prawda,planuje zakupić ławeczkę gryf i nie wielkie obciążenie do domu dla samego siebie :) tylko muszę kasy odłożyć i kolano na to pozwoli a tym czasem liczę na koniu151 :D
Piątek Mało siły miałem dzisiaj, Artur przyszedł po mnie o 10 jak jeszcze spałem ;P szybko sie zebrałem ,zdjadłem sniadanie i poleciałem cwiczyc taki niedobudzony :D 1.podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem4s x 5 powtórzeń :D 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc2s - 2x7kg 3.podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem4s x 50 [...]
zmien troche plan-plecy+bicek,klatka+tric wtedy po podciaganiu bedziesz mial sile na zrobienie bica(chociaz 2 cwiczenia). Co trening na ktorym sie podciagasz dodawaj obciazenie i zwiekszaj je chocby o 1.25kg,probuj robic tyle samo podciagniec co ostatnim razem. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-10-11 11:29:32
Zostało mi jeszcze do sprzedania obciążenie (średnica otworów 28mm): 2x20kg,2x15kg,4x5kg - 3,5zł za kg, oraz gryf prosty gwintowany 180cm (srednica 25mm)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żeby robić całe ciało trzeba mieć sprzęt, ja na razie mogę kupić jedynie sztang i hantle + obciążenie no i ew. jakąś odżyweczke czy coś, na przestrzeni miesiąca postaram się odłożyć na resztę sprzętu. Co do karnetu na siłownie to odpada, nie będę 10km jeździł na siłownie, gdyż: nie mam czym, nie mam tyle wolnego czasu, szkoda kasy lepiej [...]
1. Staraj się systematycznie zwiększać obciążenie. 2. Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem nikt za Ciebie nie sprawdzi ile w stanie jestes udzwigać. proste
Z pewnym zapasem. To zalezy od twojego zaawansowania i możliwości regeneracji. Przy bardzo dużych ciężarach regeneracja trwa kilka dni i wówczas trzeba mocno ograniczyć obciążenie (objętość i ciężar) treningowe, żeby wpaść w fazę nadkompencsacji na trening ciężki. Natomiast jeśli po treningu ciężkim jesteś w pełni zregenerowany i wykończenie [...]
[...] aby uzyskać fazę nadkompensacji w poniedziałek - na ciężki trening. Im młodszy i mniej zaawansowany w treningach jest zawodnik tym ten procent będzie większy. U początkujących może wynosić nawet 100%X! Wtedy obciążenie reguluje sie ilością powtórzeń i serii. U zaawansowanych również, bo trening lekki ma być rzeczywiście lekki.
Atlas ma 8 sztabek, betonowe w plastikach, maksymalne obciążenie 72kg tak niby jest napisane na atlasie ale kolega ważacy 85kg powiesił sie na gornym wyciagu i zawisł :) wiec jest napewno 85kg na wszystkich odczuwalne.
Ale mówiłem że jestem po ACT. Na siłownie się nie zapisze bo obciążenie w domu mam optymalne. To ułóżcie mi plan plz, bo nierozumiem dlaczemu ten jest zły "Mam jedną wadę. Jestem szczery."
[...] pomagalo a nie szkodzilo potrzebny jest stabilny gorset mięśniowy: mm przykręgosłupowe, oraz mięśnie brzucha. Dlatego poćwicz przez miesiąc grzbietki, możesz nawet stosować obciążenie i zakładają ze problem tkwi w urazie mm wszystko powinno wrócić do normy. pamiętaj też o rozgrzewce przed ćwiczeniem tych grup mięśniowych. Dobrze jest porobić na [...]
[...] zwiększać - wzmocnił mięśnie brzucha - wracał do ćwiczeń które wcześniej zostały wyeliminowane (po 1-2miesiacach od rozpoczęcia treningu) , z tym że ćwicząc z dużo mniejszym obciążeniem. By osiągnąć odpowiedni efekt przy mniejszych ciężarach, robiłbym wcześniej ćwiczenie na te grupy mięśniowe w pozycji izolowanej, by je [...]
[...] W między czasie posiłowałem się z kolegą na łape Mocno bolą mnie plecy , więc nie robiłem skłonów "dzień dobry " . Za tydzień odpuszczam MC lub zejdę na małe obciążenie . Mam do was pytanie Czy można ćwiczyć armwrestling i wyciskanie leżąc? Chcę startować w przyszłości w zawodach WL i czasem w siłowaniu na rękę . Da się pogodzić [...]