na boki

[...] 25kg/30kg/35kg/35kg/30kg/25kg 3) żuraw 10x6 4) wiosłowanie podchwytem 15x40kg/12x50kg/12x50kg/12x50kg 5) uginanie nóg na maszynie 2x20 + 1x15 + 1x30 6) unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 7) tylny akton barków na maszynie 4x12 8) unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przodem 1x12+1x12 9) skośne brzucha na maszynie 3x12 10) uginanie [...]

[...] takiego, że jak zginam i podnoszę zgięte to boli tak jakby "pod kolanem", tam gdzie się łydka z udem styka. Jak schodzę niżej w przysiadzie gdy mam nogi za wąsko to czułem to samo i nie byłem w stanie zrobić normalnego powtorzenia. Dopiero jak stanąłem szerzej niż barki i stopy odchyliłem lekko na boki to było to do zniesienia :) Jakieś pomysły?

[...] rozpiętki, lekki skos ściąganie linek wyciągu dolnego wyciskanie na maszynie pojedyńczo naprzemiennie bicuś uginanie gryf prosty uginanie wyciąg dolny lina z odwodzeniem na boki modlitewnik przedramionko młotki z cofniętymi łokciami uginanie nachwytem miska do treningu OK, po treningu nie OK ćwiczę ostatnio taki wariant żeby po treningu dobić [...]

k***a, przerazilem sie jak pomyslalem, ze na poczatku filmu na patyku jest 190 :) Gorzej niz jakis horror ;) :-) takie cuś jutub zafundował ale nie ma lipy i trzeba dążyć do tego żeby rozgrzewkę zaczynać takimi ciężarami %-) to ten za duży pas? cyfra fajna dokładnie ten, ta szeroka część zachodzi na boki i słabo jest

[...] 50kg 2.podciąganie hantli do brody 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 1. uginanie z prostym gryfem 3x10-12 12x28kg / 12x33kg / 12x33kg 10x30kg / 10x30kg / [...]

[...] nie zapomnę to łyke jakies prozdrowotne witamina C, magnez albo jakiś kompleks witamin ~~~~ ronie220ok. O ile wydaje mi sie ze unoszeniw opadzie mi idzie duzo lzej niz na boki i ne wiem czy nie zmieie tego kolejnoscią też kilka razy słyszałem że w unoszeniu bokiem niby mozna troche tak jakby zarzucac, ze boczne aktony moga byc potraktowane [...]

[...] 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 1. uginanie z prostym gryfem 3x10-12 12x28kg / 12x33kg / 12x33kg [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 1. uginanie z prostym gryfem 3x10-12 [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 1. uginanie [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg sztangą 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / [...]

Kierowniku, oglądam twoje filmiki i jestem na prawdę zachwycony techniką. Zastanawia mnie tylko technika unoszenia na boki. Skąd taka praktyka ? Rozumiem "wylewanie wody" ze sztangielek, ale unoszenie do kąta 80 stopni, nie większym ? Why? pls

[...] Ale ładnie weszło w głowę czwórki i poślad 3. MC 4x10 60/65/70/75kg Trochę już mi było niedobrze po poprzednim ćwiczeniu, więc ciężko szło 4. Rotatory 3x10 góra dół na boki Góra dół spoko bo miałam to w rehabilitacji, boki natomiast mocno czuje Wczoraj w końcu byłam tylko na balecie, jutro może stretch w sb jak dobrze pójdzie to znowu siłka [...]

[...] + szyja + delikatnie kaptury): wyciskanie sztangi nad glowe (wolny ciezar): 8x50kg 8x60kg 8x70kg podciatganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki: 8x11kg 8x13,5kg 8x16kg wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka: 8x24kg 8x24kg 8x24kg krecenie glowa na boki z dociagnieciem barku: 8x24kg/4serie ciagniecie glowy [...]

[...] 4s 8/6 powt Wiosłowanie sztangą, podchwyt 4s 8/6 powt Wiosłowanie hantlem 4s 8/6 powt Martwy ciąg 4s 8/4 powt Kark: Unoszenie ciężaru szyją 4s 12powt Obracanie głową na boki ciężarem w rękach 3s 10powt WT (łydki + klata): Łydki Wznosy na palcach z ciężarem na plecach 4s 15/12 powt Wznosy na palcach siedząc 4s 15/12 powt Klata Wyciskanie [...]

[...] "dzien dobry" 12x50kg 12x60kg 12x70kg 4. "Grzbieciki" 30x5kg BARKI 1 Unoszenie sztangielek przed siebie 12x7 12x8 12x9 2. Unoszenie sztangielek na boki 12x7 12x7 12x7 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12x7 12x7 12x6 Wiec zaczne od tego, ze "dzien dobry" zostanie wyeliminowany z planu bo nie dosc ze [...]

[...] wygladaly tak dla przypomnienia: 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Wymachy hantli - 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Prostowanie [...]

[...] gornego wyciago do klatki - 12 10 8 6 2wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 12 10 8 3motorek 12 10 8 sroda 1wyciskanie gryfu z za karku 12 10 8 2unoszenie ramion na boki z hantelkami 12 10 8 3unoszenie dolnego wyciagu 3x12 1unoszenie ramion ze sztanga 12 10 8 2unoszenie hantelek siedzac 12 10 8 3unoszenie hantelek w podporze o kolano 12 [...]

[...] pisac przedramienia :/ Piątek: Barki: 12x,10x,8x,6x - wyciskanie sztanki siedząc (w góre) 12x,10x,8x,6x - podciaganie sztangi do szyji 10x,10x,10x,10x - unoszenie hantli na boki 10x,10x,10x,10x - unoszenie hantli do przodu Triceps: 12x,10x,8x,6x - sciaganie linek 12x,10x,8x,6x - francuzkie wyciskanie 12x,10x,8x,6x - nie wiem jak sie to [...]

[...] 10powt. - 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25powt. - 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12powt. - 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12powt. - 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12powt. - 100 kg "Aż strach pomyśleć, ile mógłby podnieść Greg Kovac, gdyby zainteresował się trójbojem siłowym. Patrząc na jego wyniki, już teraz [...]

[...] o tym planie? Opracowany wg wskazówek theredevila. Jade z nim na wakacje: trwa 10 tygodni 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps + [...]