SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • Wejście na nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do wyciskania-łapiesz hantle młotkowo,i flarując łokciami na boki opuszczasz ciężar.Ruch może trochę przypominać rozpiętkowy,ale w rzeczywistości nie opuszczasz po okręgu.Tor ruchu raczej przypomina trójkąt. Ronie220 Masz jakiś filmik dobry do tego ćwiczenia? Chcę zobaczyć jak to dokładnie wygląda.

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 19506 Data: 2012-01-28 17:49:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] ) + 13min marsz 7km/h 2) uginanie ramion ze sztangielkami supinacja: 5kg x10 6kg x10 7kg x10 3) składanka na barki ze sztangielkami: unoszenie do przodu + unoszenie na boki + wyciskanie w góre -> 3x10, 3kg -> rozciąganie nie miałam koncepcji za bardzo jak ćwiczyć z ciężarami, i w sumie takie nie-wiadomo-co mi wyszło poza tym był [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 19:56:37 Liczba szacunów: 0
  • Cofanie się podczas walki

    Post
    Sztuki Walki

    Staraj sie bardziej cofac sie ale na boki ( cofanie na boki heheh) zchodz na boki krokiem rozstawnym i gitara:) to nie pomoże im pchanie sie . Duzo kontruj. Dokładnie stosuj dużo zejść i nigdy nie stój w miejscu bo stajesz się łatwym celem. I pamiętaj jeden krok w tył to posunięcie taktyczne kolejny to już ucieczka

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2010-01-28 06:43:58 Liczba szacunów: 0
  • 30-stka na karku ale musi się udać...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i otrzymam rozpiskę z dietą): 1. klatka: wypychanie ciężaru na maszynie 5x10-15 2. najszerszy: podciąganie na maszynie 5x10-15 3. barki: unoszenie sztangielek na boki 5x10-15 (najbardziej wstydliwe dla mnie ćwiczenie bo bzykam 3-kilogramowymi) 4. biceps: stojąc sztangą 5x10-15 5. triceps: bloczek 5x10-15 6. nogi: maszyna siedząc [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2594 Data: 2011-08-17 21:10:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ile proponujesz serii wyciskania sztangi z większym ciężarem W PONIEDZIAŁEK i czy dobrze wykonywać to jako ostatnie ćwiczenie W ŚRODE wyrzuciłem już unoszenie hantli na boki i unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (to na barkiczy 7x6 good morning będzie wystarczająco ile zasugerowałbyś mi tych podciągnięć na drążku i czy jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2009-10-11 21:50:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) 2b. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 3a. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 3b. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-15 08:20:09 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    dużo tego na bary robisz Tak się wydaje, trening zajmuje max 50 minut... Jedno ćwiczenie na przód, 2 na boki, 2 na tył i dobitka podciąganiem do brody, ciężar jest dość niski, bardziej przykładam uwagę na dokładność. Robię podobnie jak Karol Małecki, widziałem jego trening barków i zasugerowałem się tym podciąganiem. Ogólnie cały trening to nie [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-29 10:10:24 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów - "latanie" siedząc każda ręka osobno 14kg na rekę - 5 ruchów nachwytem + 6 chwytem mlotkowym x 4 serie - unoszenie linki na boki jednorącz połowa stosu na maszynie - 4 serie - tył barków na linkach + odwrotny butterfly hantlami - unoszenie do brody hantli 20kg - 12 ruchów 24kg - 12 ruchów Na [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-28 22:36:26 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] linek na maszynie typu kinessis - mały ciężar 3 serie po 15 ruchów 3. unoszenie hantli w opadzie na tył barków - mały ciężar 3 serie po 15 ruchów 4. unoszenie hantli na boki jednorącz 10/12kg - 3 serie po 12 ruchów na każdą rękę Tricepsy: 1. ściąganie linki wyciągu górnego - 20/22,5kg - 3 serie po 15 ruchów 2. francuskie z hantlą siedząc [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 22:27:12 Liczba szacunów: 0
  • Jedno proste Pytanie ! Split + Suple /SOGI!!/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w opadzie tułowia 4x10 Tutaj pytanie nie wiem do konca co to push press, wiec rodzi sie pytanie czy te cwiczenia wplywaja na wszystkie aktony [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2010-09-25 21:07:04 Liczba szacunów: 0
  • Jedno proste Pytanie ! Split + Suple /SOGI!!/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 tak ale w staniu więc daj w siedzeniu unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w opadzie tułowia 4x10 Tutaj pytanie nie wiem do konca co to push press, wiec rodzi sie pytanie czy te cwiczenia wplywaja na wszystkie aktony [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2010-09-25 21:21:11 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie sztangi na ławaczce plaskiej x4 = 38kg Barki - Unoszenie hantli na boki x4 =8,5kg - żołnierskie x4 = 18kg - Przyciąganie sztangi do mostka x4 = 18kg triceps -Francuskie wyciskanie w lezniu sztanga x 4 = 16kg -Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 09:20:58 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie wąskim chwytem 3s PULL 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 5s Podciąganie na drążku podchwyt z dodatkowym obciążeniem 4s Wiosłowanie ze sztangielką 4s Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Ćwiczenia dodatkowe: łydki, face-pull, brzuch (proste i skos), szrugsy, przedramię (jak znajdę dodatkowy czas)

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-10 16:45:06 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik po 30stce

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] no i brzuch. Wracając do treningu - obecnie robię go na zasadzie 15 powtórzeń i 2 minut przerwy - na koniec każdej sesji robię brzuch... tj. 3 x 20 na dolna partie, 3x20 na boki i 3x20 rzymska z dociazeniem. Po wszystkim bieżnia i 15 - 20 minut biegu. Teraz o samych ćwiczeniach - klatka/biceps: wyciskanie na prostej, wyciskanie na skosnej [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6105 Data: 2012-02-21 13:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Cel: Rozbudowa sylwetki [ massa]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - z takim obciążeniem to trudno będzie zrobić: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s Szrugsy 3-4s Bic - uginanie ze sztnagą 3s, młotki 3s, uginanie w podporze o kolano 2-3s Nogi - PRZED barkami, nie po. Siady 4-5s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2010-04-16 20:43:26 Liczba szacunów: 0
  • Push&pull - 4 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie żołnierskie 5 serii 6) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 7) łydki 3 serie PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2)podciąganie nachwytem 4 serie 3) Wiosłowanie w opadzie 4 serii 4) unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6) allachy 5 serii Coś takiego może być ;)?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2014-08-28 20:02:25 Liczba szacunów: 0
  • Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą -modlitewnik hantel -skłony tułowia ława skośna głową w dół z obciążeniem -allahy B: -MC -Podciąganie -Wiosłowanie -Wyc. żołnierskie -Unoszenie hantli na boki -Unoszenie drążka wyciągu do brody -Dipsy -Wyc. francuskie -Unoszenie nóg do klatki z obciążeniem -potrzebne jeszcze jedno ćwiczenie na dół brzucha ale nie mam pomysłu [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 13930 Data: 2009-10-26 20:49:17 Liczba szacunów: 0
  • Brzuszek i nie tylko... :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobrze ci pujdzie. Ja osobiscie robie 30-30-20-20 powtórzeń na serie i odpoczynek 30 sec. Jesli zrobisz jedną serie będziesz miał już dosc zalezy od twojego brzucha. A na boki to proponuje kija i skrety w jedna i druga strone lub umięsnic i rościągnąc boki to nalepij wez hantelka jakiegosw jedna ręke ja mam tylko 4 kg i zginaj się na boki . Ja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2004-01-16 14:52:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na klatke dla And1Player

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos ujemny: odczucia bardzo dziwne. Przede wszystkim o wiele mniejszy ciężar. Co do ruchu w tym ćwiczeniu: to podczas wykonywania tego nie moge łokci prowadzić na boki, bo po prostu nadgarstkami dotykam obciążenia hantli, chyba, że w górnej połowie ruchu, albo hantle na wysokości, jak się triceps wyciska sztangą i łokcie przy ciele, to [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-31 00:44:38 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu - caly czas masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prowadząc łokieć blisko tułowia. 4. wyciskanie wąsko 12/10/10/8 5. francuz stojac 12/10/10/8 Przydałoby się jakies prostowanie. piatek - barki, nogi 1. unosenie hantli na boki 4 serie 2. wyciskanie sztangi stojac 12/12/10/10 3. podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha (wzdluz tulowia) 3 serie Zamiast 3 daj unoszenie na boki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2008-02-18 21:23:00 Liczba szacunów: 0