Ćwicz tak. przysiady 3 x wspiecia na palce 3 x wisolowanie sztangielka 3 x pompki 3 x unoszenie rak z hantlami na boki 2 x uginanie ramienia z hantla w staniu podchwytem 2 x wyciskanie francuskie 2 x Uginanie przedramion z hantlami 2 x cos na brzuch
[...] katować na maxa a tylko tak lekko,wiec szkoda mi na nie calego dnia. Poprawka do treningu TRICEPSA : Wyciskanie wąsko 3 x 6-8 Francuz na skosie ujemnym 4 x 8-10 Ściąganie lin wyciągu z „rozerwaniem” na boki 3 x 12 Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-11-05 17:51:16 Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-11-05 18:13:12
[...] poniżej 5 czy pozostać tak jak jest czyli 5x5? Ps. Wczorajszy tren barków wszedł pięknie lekko go zmieniłem bo nie jestem u siebie na siłowni. Barki robiłem na suwnicy. Poszło 3 serię rozgrzewkowe a później 5x100, 5x105, 5x110, 5x115, 5x120. Do tego unoszenia na boki 3x6x20.
[...] 4s, w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia zamien sztange na sztangielki (obowiazkowo!),podciaganie sztangi jest bardzo kontuzjogenne, w podciaganiu tez daj 4s, i unoszenie na boki w opadzie 3s i w planie nie widac brzucha, wrzuc go do jednego dnia robiac po 4s na proste, dolne i skosne brzucha (po 12-10 powt) na wyciskania, mc i przysiady daj 8-6 [...]
Hej! Ciekaw jestem Twoich efektow, bede zagladal w miare mozliwosci. Co do rozgrzewki, mnie tam zawsze mowiono, zeby glowa nie krecic - ruchy na boki i w przod/w tyl, ale bez krecenia :)
Półsztangi nie złapiesz,podciągając w opadzie,chwyt spowoduje "wypuszczenie" łokci do tyłu i na boki,co znacznie wpłynie na zaangażowanie pleców.Przy takich ćwiczeniach używam pasków,bo chcę dotrenować plecy a nie zastanawiać się kiedy wypadnie mi sztanga z dłoni.Poza tym w opadzie mogę wziąć 30kg więcej i ruch też zrobię,ale już nie [...]
[...] większy ciężar Środa -plecy pierwszy MC, później podciąganie (żeby prostowniki grzbietu miały chwilę przerwy) i wiosłowanie na końcu (można dodać jakieś ćwiczenie izolowane) - biceps ok Piątek - kolejność najpierw większa partia czyli nogi, a później barki - nogi ok - barki dodałbym unoszenie sztangielek na boki - kaptury więcej powtórzeń 15-12
[...] nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 12 powtórzeń - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie 12 powtórzeń PIĄTEK BARKI: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie po 10 powtórzeń - Unoszenie na boki w opadzie 3serie 12 powtórzeń - podciąganie do brody 3 serie 10 powtórzeń KAPTURY: - Szrugsy sztangą 3 serie 12 powtórzeń
[...] 12 powtórzeń przedramie moim zdaniem to rob do palenia tak ze ho tak po 3serie PIĄTEK BARKI: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie po 10 powtórzeń - Unoszenie na boki w opadzie 3serie 12 powtórzeń - podciąganie do brody 3 serie 10 powtórzeń pzry barkach duzo nie powiem ale rozsadnie dobieraj obciarzenie a i przeczytałem ze podciaganie [...]
[...] ze sztanga 3 serie 12 powtórzeń PIĄTEK BARKI: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie po 10 powtórzeń - Podciąganie do brody 3 serie 10 powtórzeń - Unoszenie na boki w opadzie 3serie 12 powtórzeń KAPTURY: - Szrugsy sztangą 3 serie 18 powtórzeń Pozdro Zmieniony przez - Sim_SS w dniu 2006-05-16 14:08:06 Zmieniony przez - Sim_SS w [...]
[...] od tak po prostu, wygodniej mi, a i siła wydaje się nieco większa. Jednak przez skręt ramienia (a nie tylko nadgarstka) łokcie podczas zadawania ciosu rozchodzą się nieco na boki, co stwarza większą możliwość oberwania po żebrach I taka ciekawostka na koniec - te "korkociągi" z założenia powstały po to, by łatwiej powodowały rozcięcia [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg S 04.08.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 55/12 65/12 75/12 85/7 unoszenie hantli na boki jednorącz 12/12 15/12 17,5/12 12/15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 30/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpętki maszyna 35/20 40/16 45/12 Ciężko szło, nie było dziś [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 25.08.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 65/12 75/12 85/7 ss unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 x4 ss unoszenie hantli przed siebie 10/12 x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpiętki 45/15 50/12 30/15 Przedni akton barków i [...]