na boki

[...] 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4,5 kg/12 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg. Unoszenie sztangielek na boki: 10 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Nogi: Przysiad ze sztangą na [...]

[...] na palce: 10 x 30 kg/10 x 30 kg/10 x 30 kg/10 x 30 kg. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4,5 kg/12 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg. Unoszenie sztangielek na boki: 10 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Afterburn: 5 minut na [...]

[...] kg)/10 x 35 kg (+5 kg)/10 x 35 kg (+5 kg)/10 x 35 kg (+5 kg). Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 2 kg/12 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5 kg. Unoszenie sztangielek na boki: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Afterburn: 5 minut na rowerku [...]

[...] kg)/10 x 40 kg (+5 kg). Barki: 6. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 3 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/10 x 8 kg (+1 kg)/10 x 10,5 kg (+1 kg). 7. Unoszenie sztangielek na boki: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. 8. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Afterburn: 5 minut na [...]

[...] kg (+2,5 kg). Barki: 6. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4,5 kg (+1,5 kg)/12 x 7 kg (+1,5 kg)/10 x 9,5 kg (+1,5 kg)/10 x 12 kg (+1,5 kg). 7. Unoszenie sztangielek na boki: 12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg). 8. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 [...]

[...] zaczynam 1sze ćwiczenie siłowe, wyciskanie push Press , żołnierskie lub zza Glowy. Zakres powtorzeń między 4-8. Nastepnie 2 ćwiczenie na boczne aktony, tzn. unoszenie na boki stojąc i siedząc. Ostatnie przód. Zakres powtórzeń w tych 3 cwiczeniach między 12-15. Dieta ok. .3.3k kcal. białka 225g, węgli 400-450 , tłuszczu 80-90g . W DNT , [...]

dzisiaj siłka barki+tricep 5 serii zza karku 8-6 powt. 8 serii na boki jednorącz ala linka wyciągu 15-8 prog w opadzie 6 serii jednorącz ala linka wyciagu 15-8 prog. triceps 5 francuza siedzac na 12 powt. 5 francuz leżąc 12 powt. przerwy 1 minutowe albo 30 sekundowe w izolowanych. potem łydki przedramiona, brzuch i 10 minut aero.

[...] wzdłuż tulowia 4a. uginanie na modlitewniku 4b. prostowanie rak na wyciagu Dzien 3. 1a. sciaganie drazka gornego do karku 1b. rozpietki na maszynie 2a. wznosy ramion na boki lezac na brzuchu na lawce skosnej 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3a. mlotki biceps 3b. francuski lezac zza glowy (czacholamacz) 4a. suwnica 4b. wypady ze [...]

[...] nie brałam i działało na prawdę dobrze, ogromne mrówki chodziły mi po łapkach };-) Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na [...]

[...] treningu :-D Podoba mi się również takie katowanie brzucha, coś nowego, coś dobrego :-P Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na [...]

[...] - idealnie, od razu trening lepszy, humor lepszy i wszystko ładnie do przodu :-D Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na [...]

[...] uzupełniłam dzienną podaż białka i do spania ^_^ Trzeba się wyspać :-D Jutro? Kajaki 8-) Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na [...]

[...] płakać chciało %) Ściąganie drążka do klatki 20/25p Rozpiętki na skosie górnym 20-25p Ściąganie drążka podchwytem 20-25p Unoszenie hantli w przód 20p Unoszenie hantli na boki 20p Francuskie wyciskanie siedząc sztangi 20p 21nki Orbitrek 30min %) 1 posiłek Biały ryż 50g + kurczak 150g 2 posiłek Makrela 65g + słonecznik 50g 3 posiłek [...]

[...] TYDZIEŃ: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p Zestaw B Przysiady przednie 4x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p [...]

[...] tych mniejszych ilosciach powtorzen w przerwach macham lekkimi hantelkami wznosy hantli przed siebie w celu podtrzymania pompy. 2 cwiczenie zazwyczaj sa to wznosy hantli na boki na srodkowy akton miesnia naramiennego, lecz nie wykonuje ich oburacz a jedna reka. druga opieram sie o laweczke zeby troche odciazyc kregoslup (hantelki przewaznie maja [...]

[...] ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie żołnierskie stojąc 50-30kg 5/3-15/12/10 Unoszenie hantli na boki 8kg 15/15/15 + drop w osatniej 6-4kg maks Wyciskanie siedząc - suwnica +10kg 10/10/10 + po każdej serii drop maks Francuz gryfem leżąc 25kg- 35kg 10/8/6 Francuz hantlą [...]

[...] sztangą 60-70kg 10/10/10/10 Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 15/15/12/10 Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 Narcierz wyciąg góra 12/12/10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4kg 12/12/12 szrugsy 18kg 15/15/15 Uginanie hantli z supinacją siedząc na ławce 8kg 12/12/12 Uginanie młotki 12kg 10/10/10 Uginanie z gryfem łamanym 10/10/10 [...]

[...] na prostych nogach 5x5 60kg ( 5,5,5,5,5 ) -Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12-10p 7/8 sztabek -Wiosło sztanga podchwyt 3x12 60kg ( 12, 12,12 ) -unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 8kg ( 12,12,12,12 + 3x drop ) -Uginanie ramion z supinacja 3x12 10-12kg ( 12,12,12 ) PUSH, lekki ( czwartek ) -Wykroki 3x10 10kg ( 10,10,10 ) [...]

Klata: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie skos góra 4s Rozpiętki 4s Trica masz ok. Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Plecy ok. W nogach swoich zmień kolejność na: siady/prostowanie/uginanie/wspięcia po 4s. Wkelj plan poprawiony z rozkładem partii w tygoniu. Pzdro Zmieniony [...]

[...] sam problem z nawigacją na pierwszych 2 triathlonach i jednym aquathlonie. W grupie już się nie gubię ale jak idę popływać sam do morza gdzie dochodzą fale to mnie nosi na boki. Na pierwszej duzej gorze spotykam Patryka, ktory pozdrawia mnie po imieniu. Zna moj dziennik, jest mi ogromnie przyjemnie i jestem zaskoczony. Patryk mija mnie jak [...]