na boki

[...] 3 serie 10x Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 serie 10x Sroda niema Piatek Podobnie jak poniedzialek w wyciskaniu tylko ciezary o 10kg mniejsze. Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x 10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x 10 Moze byc tak :P czy jednak jakis trening ulozyc fbw czy cos...:/? moj staz to 1 miesiac cwiczylem fbw :)

wielkie thx rion, jeszcze tylko mam pytanie jak wykonywac takie cos??: 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x

nastawiasz sie na ciągnięcie w góre, nie na boki, przed lustrem sobie zrób, bedzie ok

no to zakladaj tylko tytul dobry wymysl wielka lapa kark szeroki rozrastamy sie na boki

domyślam się jak to wygląda z tymi łokciami na boki.

Tutaj maksymalnie dobrze czuje plegar ale jest jeszcze dużo do poprawy i muszę się oduczyć ruszać łbem na boki.

[...] 4xmax podciagnelem sie 15,8,8,7 razy wioslownie koncem sztangi 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg barki wyciskanie sztangi siedzac 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg unoszenie chantli na boki 8x16kg 8x16kg 8x13kg 8x13kg unoszenie chantli w opadzie tulowaia 4x8x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie ramoion wopadzie 4x8x11kg dolozylem dzis plecy [...]

[...] czwartek i piatek przepadl mi trening dzis udalo mi sie jedynie zrobic barki i trica barki wyciskanie sztangi siedzac 12x30kg 10x35kg 10x35kg 8x40kg unoszenie chantli na boki 10x13kg 10x13kg 8x16kg 8x16kg unoszenie chantli w opadzie tulowaia 4x8x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie ramoion wopadzie 4x8x11kg Odrobilem juz spadki [...]

[...] 10x62kg 8x72kg 8x72kg podciageni na drazku 10/8/8/8 wioslowanie hantlem 34kg 10/10/10/8 barki wyciskanie sztangi siedziac 12x35kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg wznoisy hantli na boki 4x10x13kg podciaganie do brody sztangi 12x30kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg czuje sie juz zmeczony tym cyklem ciezko mi sie treninuje nie wydaje mi sie zebym sie [...]

[...] Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10

trening: power wioslo 70 x6 90 x6 110 x6 130 x6 polsztanga 1 reka 30 x8 40 x8 45 x8 50 x8 szrugsy 40 x15 60 x15 80 x12 100 x12 unoszenie na boki w opadzie/lezac po 2s 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 face pull 20 x15 20 x15 20 x15 dipsy na trica 0 x8 15 x8 30 x8 40 x8 francuz 27 x12 29,5 x12 32 [...]

[...] siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 22 x10 http://www.youtube.com/watch?v=5qhH0XjXalE&feature=youtu.be wyc zza glowy 30 x12 40 x12 50 x12 50 x10+2 unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x12 SS: unoszenie w bok jednoracz (wyciag) 5 x12 5 x12 unoszenie w bok jednoracz (hantelka) 4 x12 4 x12 [...]

[...] ), żurawie, dzień dobry/rdl, itp itd- masz to w miarę opisane w arcie. Zakres powtórzeń oczywiście 8-15. ( w siadach, mc itp bliżej dolnej granicy, w unoszeniach ramion na boki bliżej górnej granicy). Tak jak było napisane- zrób sobie eksperyment: dojdź do takiego ciężaru, gdzie z popuszczeniem roisz 5-6 powtórzeń, a potem zdejmij 10 kg i zrób [...]

[...] 12,10,8,8 wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,8 rozpietki plasko 12,10,8 brama 3*10 wt: barki wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 w opadzie tułowia wznosy ramion na boki 12,10,8 sciganie z wyciagu dolnego do brody wzdluz tulowia 12,10,8 CZW: plecy sciaganie drazka z wyciagu gornego 12,10,10,8,8 z wyciagu dolnego do brzucha 12,10,10,8 w [...]

[...] Wiosłowanie waskim chwytem naturalnym na wyciągu dolnym. 18*15/24*15/30*15 Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu. 35*12/40*12/45*12/50*12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. 5*15/5*15/5*15 Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem. 3*15/3*15/3*15 Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem. 7,5*15/7,5*15/7,5*15 DIETA 1. [...]

[...] + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Push press. 20*12/20*12/25*12/25*12/30*12 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia. 3sztabki*12/3sz*12/4sz*12/4sz*12 Unoszenie hantli na boki. 5*15/5*15/5*15 Pompki na poręczach. cc*8/cc*8/cc*8/cc*8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu. 15*12/15*12/17,5*12/17,5*12 Łydki na suwnicy. [...]

Dziwnie masz tą technikę Justyna, w dipsach łokcie ci idą za plecy,. bo tak jest prawidlowo:-)) lokcie na boki w takim zakresie, ze nie wychodza za linie plecow to technika bledna niestety;-) ludzie tak trenuja jasne, tylko nie wiedza, ze trenuja zle... /SFD/Images/2016/3/24/27e5f64f7a1542c289198149ee8e02f8.jpg tutaj screen z prawidlowej techniki [...]

[...] na skosie 3x15 2a. Krzyżowanie linek 3x20 2b. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 3. Przenosy 3x15 4.Unoszenie na bok+w przód 4xmax 5.Wyciskanie Bradforda 3x12 6.Unoszenie na boki wylewające 2xmax Barki tylko żeby lekko je spompować, parę fajnych ćwiczeń które ogólnie rzadko stosuje ;) Jutro plecy ponownie w Skarabeuszu gdzie jest masę maszyn na [...]

[...] 3x10-12 7.Zbieranie grzybków 2x10-15 Klata+lekko barki 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 5/3/1 2.Rozpiętki skos 3x12-10 3.Dipsy 3xmax 4.Przenosy 3x15-12 5a.Unoszenie na boki 4x20-15 5b.Unoszenie sztangi w przód leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Suplementacja Isobolic -40g po treningu Anabolic Sate-20g podczas treningu Swollen-6g przed [...]

[...] (80g), Owsiane (80g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s rozgrzewka, 5/3/1 2. Arnoldki 4x10-12 3a. Unoszenie hantla na bok jednorącz 3x15-20 3b. Unoszenie hantli na boki 3x15 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15 5 .Szrugsy zza pleców 4x12-15 Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Waxybolic-60g po treningu [...]