na boki

[...] 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg/ - Wiosłowanie sztangielką - 10x36kg/10x36kg/10x36kg - Wyciskanie poz sztangielek - 10x54kg/10x54kg/10x54kg - Unoszenie sztangielek na boki - 12x20kg/12x20kg/12x20kg - Sztangielki ''młotki'' - 12x20kg/12x20kg - Wyciskanie wąsko sztangi - 12x42kg/12x42kg - Wspięcia na palce - 10x60kg/10x60kg/10x60kg/ Ocena [...]

[...] 10x64kg/10x64kg/10x64kg/10x64kg/ - Wiosłowanie sztangielką - 10x38kg/10x38kg/10x38kg - Wyciskanie poz sztangielek - 12x56kg/12x56kg/10x56kg - Unoszenie sztangielek na boki - 12x22kg/12x22kg/12x22kg - Sztangielki ''młotki'' - 12x22kg/12x22kg - Wyciskanie wąsko sztangi - 12x46kg/12x46kg - Wspięcia na palce - 10x64kg/10x64kg/10x64kg/ Ocena [...]

"Wiosłowanie sztangielką - 10kg na 38 - wzrost o 28kg" " Unoszenie sztangielek na boki - 10kg na 22kg - wzrost o 12kg" kurde i ty narzekasz xD ile powtórzeń te wiosło? poszło mcono:) też chce efekty xd

[...] A: Zercher squat 3x8-10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 Jednonóż ze sztangielką w ręce 3x20 Brzuch : Plank max 2 serie 30-90 sek Zestaw B: MC 3x8-10 [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x39kg/10x39kg/10x39kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x38kg/10x38kg/9x38kg Unoszenie sztangielek na boki 12x21kg/12x21kg/12x21kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x21kg/12x21kg/12x21kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x28kg/20x28kg/20x28kg Brzuch : [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x47kg/7x47kg/6x47kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x48kg/6x48kg/10x48kg Unoszenie sztangielek na boki 12x25kg/12x25kg/12x25kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x36kg/15x36kg/15x36kg Brzuch : plank [...]

29.12.09 trening (bark i kaptury): wyciskanie sztangi stojac: 8x55kg/3serie wznosy barkow na boki, dolny wyciag: 8x4ob 8x5ob 8x5ob sciaganie drazka gornego wyciagu na tyl barkow:8x4ob 8x5ob 8x5ob szrugsy (prowadnica): 20x70kg 16x90kg 12x110kg /2serie odczucia: ogolnie barki poczulem dosyc fajnie, kaptury tez nawet sie spompowaly. niestety jak mam [...]

[...] z oliwek trening (barki + kaptury + szyja+ biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x65kg 8x75kg 8x85kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg unoszenie na boki linki dolnego wyciagu jednoracz: 8x3ob 8x4ob 6x4ob wyciskanie hantli z supinacja: 8x23kg 8x25kg szrugsy: 10x100kg 8x120kg 8x140kg 6x160kg szrugsy hantlami: 12x41kg/3s [...]

[...] 8x110kg 7(8)x120kg wyciskanie sztangielek mlotkowo w seri laczonej z rozpietkami na plaskiej: 8/10x27/12kg /3 serie bramka: 10x2ob 10x3ob 8x4ob unoszenie ramion na boki ze sztangielkami lezac na lawce pod katem 30/45 stopni: 10x7kg 10x9kg 8x9kg kulki: 12x20kg/2serie 10x20kg/2serie wyciskanie drazka gornego wyciagu: 12x17,5/20/22,5/25kg [...]

[...] trening: wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 15x80kg 8x90kg wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore: 15x60kg 12x60kg bramka: 15x7,5kg 15x7,5kg unoszenie hanlti na boki stojac: 15x15kg 15x15kg unoszenie na bok drazka dolnego wyciagu, stojac, od tylu: 15x2,5kg 15x2,5kg unoszenie na boki hanlti w opadzie ciala: 15x5kg 15x7kg francuz [...]

[...] 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 [...]

[...] płaskim Serie: 6 Powtorzenia: 8 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 8 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 [...]

[...] A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Unoszenie bokiem 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 sekund B1) Młotki 5s 5-7powt Przerwa między seriami: 100 sekund B2) Wyciskanie francuski sztangi 5s 5-7powt Przerwa między [...]

[...] sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik czym zastąpic modlitewnik bo niestety nie mam ? uginanie sztangą/ młotki? Serie: 5 Powtorzenia: [...]

[...] Wznosy to ćwiczenie bardziej techniczne niż siłowe i łatwo sobie zrobić krzywdę, ważne żeby ramię szło w jednej płaszczyźnie z łopatką to bardzo ważne. Akurat unoszenie bokiem atakuje 1 część z 7 części mięśnia naramiennego o czym nie każdy wie ;-) Tak dlatego wolno je w miarę robię i małym ciężarem, a jeśli chodzi o unoszenie na boki to [...]

[...] Sobota 23 liściopada Wyciskanie żołnierskie 10x50, 8x55, 6x60, 2x65 ( jeszcze 2 tyg temu ciężary nieosiągalne) Wyciskanie hantli 12x12, 12x17, 10x22 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 Unoszenie sztangi 12x8, 12x10, 10x13 Sztrugsy 20x50, 20x60, 20x70 Trening 24 liściopada Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] moglibysmy wyskoczyc... wczoraj zrobilem trening klatka barki (przod i bok) rozpietki z hantlami na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki na butterfly wyciskanie na maszynie na barki unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie na boki na wyciagu jednoracz unoszenie hantli na boki

wczoraj trening barki triceps brzuch (brzuch ostatnio zaniedbywany cos wypadalo) unoszenie na boki jednoracz na wyciagu wyciskanie na maszynie unoszenie na boki z hantlami/seria laczona z unoszeniem na wyciagu przed soba z linami unoszenie hantli w opadzie tlowia na lawce wyciskanie francuskie na maszynie prostowanie przedramion z linkami [...]

[...] na wage wejde dopiero w przyszlym tyg ale zawsze tak robie :) wczoraj trening barkow chyba grupy miesniowej ktora po rekach najbardziej lubie robic unoszenie hantli na boki stojac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki maszyna/ seria laczona z wyciskaniem na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu [...]

[...] suwnicy wyprostyt jedna noga wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i na maszynie seria laczona piatek tyko 3 cwiczenia ale wyjatkowo po 5 serii z progresja ciezarowa wyciskanie hanrtli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia triceps juz z bolem i tylko jedno cwiczenie prostowanie przedramion na wyciagu 4 serie