[...] poręczy francuz lezac 4s PIĄTEK Nogi + barki przysiady 5 seri rampa prostowanie nog siedzac albo wykroki 4s zuraw lub uginanie na 2glowy + lydki 1. push press 5 serie rampa 2.unoszenie sztangielek na boki w siadzie 12>10>10>10 3.unoszenie w opadzie 4s 10 powt Co to jest ta rampa??? Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-06-01 21:09:12
[...] kolano i dotykamy prawym łokciem unosząc barki; mięsnie brzucha napięte, przytrzymanie, powrót i następna noga/łokieć (20 powtórzeń, po 10 na jedną nogę/łokieć) 5. Ręce na boki, kolana zgięte; nie odrywamy barków od materaca (staramy się też nie odrywać bioder) w trakcie ćwiczenia - głowa na lewo a kolana złączone na prawo aż położą się na [...]
[...] nogę, najpierw jedną później drugą i stwierdziłem że skoro jeszcze mnie kolana nie bolały to może czas by zaczęły }:-( Tak na poważnie, to nie lubię gdy mi noga lata na boki, to po pierwsze. Po drugie, łatwiej się wypiąć. Po trzecie, nawet z blokami 0° pozostaje trochę luzu gdyż mam bardzo lekko dociągnięte sprężyny w pedałach. Tymczasem ... [...]
[...] 3x10 8:40 chyba - 8:26 1. Nie mogłam się coś ustawić 2. Wydawało się lekko, ale jak się wczułam w to żeby piersiowe pracowały to było ciężko i jednak nie dołożyłam 3. OK 4a. Dokładam 4b. Miałam mega mocną gumę aż ciężko było robić na boki więc chodziłam do przodu 4c. OK Te elementy wytrzymałościowe bardo mi teraz leżą (w sumie nie tylko teraz)
[...] treningowych. Poniżej dwa ostatnie treningi. Pierwszy trening: 1. wyciskanie sztangi sprzed brody 4s 2. unoszenie sztangielek przed siebie 3s 3. unoszenie sztangielek bokiem 3s - technicznie 4. unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s - duży ciężar i dynamika 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4s 2. wiosłowanie sztangielkami w [...]
więc tak klatke robiłem już od dłuższego czasu wyciskanie na skosie w góre hantlami i chciałem zrobić jakąś zmiane co proponujesz a na barki mogę wyciskać hantlami albo na boki unosić :) ... Student dziekowa ale jak dla mnie słabo :( Damy rade ! :D jeszcze będzie 40 + :D hehe
[...] zatrzymywać na pewnym poziomie nie pozwalając na dalszy ruch (a punkt "stopu" jest jakby nie było znacznie niżej niż w miejscu gdzie większość ćwiczących zatrzymuje sztangę ... niestety). Oczywiście masz rację w tym co mówisz. Ja mam tak podniszczone barki, że właściwie nawet unoszenia hantli na boki nie są dla mnie zbyt dobre...
[...] widuje się podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - jest to jednak ćwiczenie nieanatomiczne, w związku z czym bardzo kontuzjogenne. Chwyt powinien się naturalnie rozszerzać na boki już od samego początku fazy pozytywnej - tak się jednak nie dzieje, ponieważ trzymamy w rękach sztangę i w tym właśnie momencie zaczynają się niekorzystne tarcia w [...]
[...] 70 kg Push Press 18 kg hantle Pompki na poręczach 5 minut przerwy i 5 rund: 15 sekund - dolna pozycja przysiadu, splatasz dlonie i rozpychasz lokciami kolana maksymalnie na boki + lopatki max sciagniete, klatka na maksa do przodu, sztywne plecy. 50 podskokow na skakance. 04.09.2013 Dieta [...]