na boki

[...] podchwytem 2 Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 Czwartek BRZUCHA Piątek BARKÓW Wyciskanie sztangi zza głowy 4 Unoszenie sztangielek w górę 4 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 NÓG Przysiady ze sztangą na barkach 4 Syzywki 4 Wspięcia na palce stojąc 4 sobota i niedziela wolne. dodam ze powturzenia wykonuje po 8-12

martwy na prostych bardziej bedzie na nogi zrob klasyczny mc na bica mozesz hantle mlotkowo dac nogi zrob przed barkami barki zolnierskie/sprzed klaty - do wyboru hantle na boki hantle w opadzie tulowia.

[...] 15 zgodnie z zasadami. i 3 razy w tyg np. Poniezialek-Klatka+biceps(Ławka góra skos,płaska+rozpiętki, lub klatka dół skos -hantle lub gryf); Barki+ Kaptury+ Nogi ( hantle na boki, wyciskanie zza pleców i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na kaptury-szrugsy głównie, nogi to przysiady, wspięcia); Plecy+biceps [...]

[...] drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 sztrugsy 2x15 wisłowanie hantelka 10x2 Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg 10x3 /TYŁ BARKU bedac pochylonym na boki wznosy 3x15 2 DZIEN //Klatka Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 12x3 wyciskanie leżąć na skosie 20 stopni 10x3 Wyciskanie sztagielek na skosie 12x3 Rozpietki 12x3 [...]

A co mam mu napisac? Ze dobrze robi? 12-10-8-6 wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie skos do gory 4x10 rozpietki hantlami barki 15/12/10/8 wyciskanie zza glowy 4x8-10 unoszenie hantli na boki 4x8-10 unoszenie sztangi przed siebie

[...] 4s. Dziwne powtórzenia w MC. Jedno unosznie wywal. W wyciskanie na skosie 4s możesz dać. Albo arnoldki albo żołnierskie, jedno musisz wywalić a dodaj unosznie sztangielek na boki. Dziwne powtórzenia w siadach. Wykroki i żuraw po 4s i uginanie sobie mozesz darować już. Brzuch na koniec. Na bica dodaj za ten modlitewnik zwykłe uginanie ze sztangą [...]

[...] 3 serie 12/8 powt a wnastepnym 3 s stale 8powt tylko zmieniac ciezar?? i jeszcze jedno: na klate i Barki moge robic 3s jednego cw i po 1 s innego ?? bo np na klate chcialbym 3 s płasko + 1 skos w dół Barki 3 s wyciskania z przed klaty i jedna wymachy sztangielkami w opadzie tulowia na boki A kolejnosc cw ktora wczesniej napisałem jest ok ??

[...] młotkowego na skosie. Chętnie bym to wrzucił bo nigdy tego nie robiłem i pewnie byłby to dobry bodziec ale nie jestem pewien jak to wykonywać. Łokcie wzdłuż tułowia czy na boki? Może masz jakiś filmik. I na logike wydaje mi sie ze przy skosie ostro dostanie biceps bo będą leciały do dołu siłą grawitacji hantle teskt w celu poprawek: [...]

[...] z rękoma przy ciele to piękny sposób na ... zniwelowanie pracy tricepsa, na rzecz klatki Ogółem w atlasie ćwiczeń masa rzeczy jest do poprawki. Wyciskać z łokciami na boki, nieco szerszym chwytem - tric pracuje jak cholera. Prosty wskaźnik - powinieneś brać na 3 powt 15-20 kg mniej w stosunku do wyciskania szeroko. Robisz 160 kg x 3 [...]

Krzychu79 - paradoksalnie wyciskanie z rękoma przy ciele to piękny sposób na ... zniwelowanie pracy tricepsa, na rzecz klatki Jw. Łokcie idą możliwie na boki a sztangę kierujemy nieco niżej niż w wyciskaniu klasycznym na klatkę - na mostek lub poniżej (to kwestia indywidualna, zależna głównie od proporcji ciała).

[...] poręczach - to jedno z podstawowych ćwiczeń na na poprawienie siły wyciskania. W dzień drugi spróbuj przez pewien czas wykonywać to jako ćwiczenie i na triceps i na klatkę ( zamiast skosu i osobnego ćwiczenia na triceps ). Sugeruję wyrzucić unoszenie sztangi do brody i zastąpić je wyciskaniem hantli lub - ostatecznie - unoszeniem hantli na boki.

Proponuje klatka + biceps pon plecy + triceps sro nogi + barki pią Biceps przeładowany 2 ćwiczenia starczą, w barkach daj tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 unoszenie hantli na boki w opadzie 3s Dociąganie sztang do brody 12/10/8 w nogach daj prostowanie nóg kaptury ćwicz we wtorek na koniec pleców przedramiona w poniedziałek

własnie tez tak myslałem zeby dac wiecej wyciskania wojskowego i uzupełnic wznosami na boki. ile serii ciągów?? i ile serii na góre? przysiady-zrobic 8 serii?? co do tricepsa to chyba zastąpie jedno cwiczenie wąskim wyciskaniem a co na biceps? pozdrawiam

'' Barki: - Unoszenie hantli na boki 25x20 '' - ? ''czy moge na bicepsy dodac serie ? '' - FBW polega na prostych głównych złożonych ćwiczeniach, które angażują wszystkie grupy zarówno małe, jak i duże. Jeżeli Twoim priorytetem jest biceps, to można dodać Ankieta jest niekompletna, brakuje kilku istotnych rzeczy jakimi są np. staż, czy ostatnio [...]

[...] 15/18/20/25 Czwartek wolne Piątek: Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 3x12-8 - Podciaganie sztangi do klaty 3x 10 - szrugsy 14/12/10 Znajomy doradził abym skos co tydzien zmieniał tzn. raz dodatni raz ujemny.

[...] za głową, a nie na klacie. Kilka ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=Kx_EzEO8eew Do tego jakieś scyzoryki i inne ćwiczenia np. leżąc nogi do góry i nożyce góra-dół, na boki, przyciąganie nóg do siebie... Ćwiczeń na brzuch jest w cholere... Edit. Dobrym ćwiczeniem jest: Leżysz na ławce unosisz wyprostowane nogi do góry (~30cm), a kolega ci [...]

[...] sie 1 komunal ze wielki ciezar= do***ana klatka, nie ruch zawsze powinien byc wysrubowany ciezarem ale ruchem spokojnym wolnym opuszczeniem i wypkim wyprostem, lokaciami na boki ruch powinien byc ciagly a nie przerywany/szarpany. Wiele osob tka robi stad mzoe taka a nie inne teoria- a moze i nie. Ogolnie kazady trening pzoa wymuszonymi- ktore [...]

[...] młotkowo - 3s Kaptury: - szrugsy - 4s do załamania Dzień 3: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach - 4s - wykroki ze sztangą - 3s - uginanie nóg w leżeniu - 4s - wspięcia - 3s Barki: - wyciskanie zza karku - 3s - unoszenie na boki - 3s - unoszenie w opadzie - 3s - arnoldki - 3s Wszystko robisz w odpowiadającym ci przedziale 10-12 lub 8-10

[...] Dodałbym coś na tył uda, np. żurawia 5s jako 3 ćwiczenie w nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na tył barków nie ma nic, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull'a 3s jako 3 ćwiczenie w barkach. MC,siady i wyciskanie na klate poziomo zakres powtórzeń 6-10 może być, reszta 12-6, szczególnie [...]

[...] (20-15) 2s Trening B Martwy ciąg na prostych nogach (10-6) 3s Wiosłowanie hantlami (dwoma) (10-6) 3s Wyciskanie hantli na skosie (10-8) 3s Unoszenie ramion na boki stojąc (12-10) 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10-8) 2s Młotki (12-10) 2s Przedramiona podchwyt (20-15) 2s Łydki (20-15) 2s Edit: [...]