[...] 4 Russian twist z 2 serie(5kg w ręku) 1 min przerwy Barki - ROZGRZEWKA 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie 15, (5kg) 1.30 min przerwy 3 Wznosy gumą oporowej przy ciele 3 serie 18,16,14 1 min przerwy Triceps - ROZGRZEWKA 1 Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie [...]
[...] 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Barki - Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie 15, (5kg) 1.30 min przerwy 3 Wznosy gumą oporowej przy ciele 3 serie 18,16,14 1 min przerwy Plecy - Wtorek 1 Wiosłowanie 4 serie 12,12,12,12 (30kg) 2 min przerwy [...]
[...] No jest oczywiście jedno "ale" - boję się, że będzie możliwość przewalenia się z tym sprzętem. Ten 1 model jak słusznie zauważyliście ma takie rozejście rurek na boki co na pewno chroni przed upadkiem. No ale z 2 strony to kelton waży aż 60kg - to sporo. Co sądzicie o tym wszystkim? Pozdrawiam i dzięki za wcześniejsze odpowiedzi. [...]
[...] 1.Wyciskanie na atlasie 5x 2.Pompki MH z nogami na podwyższeniu 4x 3.Rozpiętki na atlasie 4x Barki: 1.Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 3x 2.Unoszenie hantelek na boki 3x 3.Wyciskanie hantli (ciężar zdecydowanie za mały ale możesz wrzucic to cwiczenie)3x Dz.II Plecy: 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 5x 2.Wiosłowanie [...]
[...] 12/14/14/16 sroda: -uginanie hantla z podporem o kolano 12/14/14/14/16na koniec -chwyt mlotkowy 12/14/14/14/16 -uginanie hantli stojac 12/14/14/14/16 -uginanie hatnli na boki 12/14/14/14/16 uginania na barki? pierwsze słyszę daj jakieś wyciskanie i wznosy bokiem oraz w opadzie tułowia -ugianie hantli prosto 12/14/14/14/16 piatek: -podciagie [...]
Opuchlizna już sporo zeszła , mało co widać jak komuś nie powiem to nawet nie wie że coś jest nie tak. Złamania chyba nie ma jak mogę ruszać na boki i otwierać na maksa ( tylko że trochę boli wtedy ) . Był to lekarz ortopeda chyba bo byłem u niego z bolącą nogą to od razu powiedziałem o tej szczęce , miał prawo się nie znać . Ale mówił że raczej [...]
[...] 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie wspięcia stojąc 4 serie Barki Wyciskanie sztangi z klatki (boczne i przednie aktony barkow)4 serie unoszenie hantli bokiem stojac (boczne aktony barkow)3 serie unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki (tylne aktony barkow) 3 serie Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie [...]
[...] na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palcach 3 serie -barki wyciskanie sprzed głowy :) zamiast Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie to daj unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie tułowia. - biceps wywal Uginanie ramion na lawce skośnej hantlami 3 serie, 2 ćwiczenia w zupełności starczą. -Piątek bym zrobił tak: Martwy ciag 4 [...]
[...] razy w tygodniu jesli chcesz progresowac w innych miesniach. Wykonuj 2-3 razy w tygodniu jesli chcesz sie wyspecializowac w skosnych przy paralizu postepu w innych partiach. 1a. Opad na boki z ciezka sztangielka 12-8 1b. Russian twist * max. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-10 17:27:23 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-10 17:28:07
[...] :D Potem wracasz do pozycji wyjsciowej. 4) rozpietki na ławce głową w dół wyciagnij rece do gory tak aby byly prostopadle do podlogi. opuszczaj ciezar szerokim łukiem skierowanym na boki (rece w gorze, dlonie do srodka,rece opuszczone, dlonie lekko rozwarte) wracaj ta sama droga. W momencie kiedy rece sa w gorze mocno napnij miesnie klp. :D
Ja chodzę na siłownię rano, trenera jeszcze nie ma wtedy. Kwestia techniki mówisz... hmm.. spróbuje dzisiaj złapać trenera. Amazone, nie bardzo zrozumiałam co napisałas, co to znaczy rozpiętki na prostej? leząc na ławce(tak w ogóle,to lepiej glową w dól, czy poziomo?) ręce proste ze sztangielkami rozkładać na boki? Tak?