na boki

[...] zobaczymy co z tego wyjdzie. Czyli poprawiony plan ma wyglądać tak: A: Suwnica 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s unoszenie sztangielek na boki 3s Pompki na poręczach 3s B: Suwnica 3s Uginanie nóg leżąc 2s Wiosłowanie leżąc 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s [...]

[...] na modlitewniku ze szatngą łamaną 3x -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x PIĄTEK(barki,nogi) BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x -szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4x NOGI: -przysiady ze sztangą 4x -prostowanie nóg w siadzie 4x [...]

[...] (powyzej), tylko ze prawy lokiec do lewego kolana Potem wszytkie ćwiczenia jeszcze raz,ale po 8 powtorzen -3x10 powtorzen na kazda noge - stojac wymachy nog na boki -2x25 powtorzen na kazda noge - lezenie bokiem, podoszenie nogi NOGI -4x15(powtorzen) - przysiad ze sztanga (najpierw 10kg, piramida do 32kg) -4x15(powtorzen) - wykroki [...]

właśnie odebrałem (2013 | Ławka dwustronnie regulowana MP-L002) no i wszystko rewelacyjnie wygląda ale niepokoi mnie bujanie na boki. Dosyć duże i zastanawiam się czy konstrukcja ławki nie ucierpi przy regularnym atakowaniu jej z ustawieniem konta 30 stopni ( przy tym ustawieniu problemy ze stabilnością są bardzo duże). Pytanie do producenta - [...]

[...] (siedząc lub leżąc) wycis francuskie jednorącz z głowy siedząc pompki w podporze tyłem drążek wiosłowanie sztanga sciągnie linki wyciągu dolnego sztanga stojac podchwyt naprzemian hantlami modlitewnik( klęcz i proś Boga o masę) wycis z przed brody barki unoszenie hantelek na boki czworoboczny osobny dzien dodaj nogi.. pamiętaj o technice. zdr.

[...] i tendencję do kierowania kolan do środka podczas najcięższych serii. Od tego momentu wiązał sznurek między oplatający kolana...kiedy kolana odchylały się za bardzo na boki to sznurek pękał a gdy za mocno skręcały do środka to sznurek opadał:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e781dee78e8c41bcad76ff791f9ec7a2.jpg [...]

[...] na poręczach B 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę(czy lepiej w dół?) 4. Unoszenie sztangielek na boki (W opadzie tułowia czy nie?) 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wąskie wyciskanie 2s Zmieniony przez - Raiben w dniu 2008-08-20 21:48:11

Odsłona 3 A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Unoszenie sztangielek na boki 2s (Ale jedigrom napisał, że te ćwiczenie się nie nadaje) 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach 2s B 1. MC 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 Unoszenia ramion w przód ze sztangą 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 3x 12,10,8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,10,8 Przysiady 4x12,10,10,8 Wspięcia na palce: 4x20 Do tego codziennie dochodzi 6 [...]

[...] hantlami 18,16,14,12 1.Wycisk 2.Podciaganie do brody-ale hantli.Sa o wile bezpieczniejsze dla barkow niz sztanga-z ktora niemozesz wykonac naturalnego ruchu) 3-wznosy na boki Wznosy w opadzie mozesz dodac do plecow. modlitewnik lamana sztanga 12,10,8,8 hantelki na stojaco 12,10,8,8 prosta sztanga na stojaco 12,10,8,8 sytacja jak z [...]

[...] 10 10 8 8 Pompki tyłem/prostowanie wyciag 4x max Piątek Barki+Kaptury+Przedramie Wyciskanie sztangi przed głowa 10 10 8 8 półksiężyce 10 10 10 Unoszenie sztangielek na boki 4x 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-10 Wznosy ramion 4x 15-12 Uginanie sztangielki podchwyt 4x 12-15 Uginanie sztangi/sztangielki nadchwyt 4x 10-12 [...]

Jeśli nie pompuje Cie tyle testa na boki to zostaw 500,do tego Master 400mg albo prima Te 2j hgh niby dla regeneracji Ok ale czy warto?orale bym zostawił w spokoju

[...] 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku – 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki – 12, 10, 8 3. ????1 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12, 10, 10 niedziela– Nogi, brzuch, przedramiona 1. ????2Przysiady ze sztanga 12, [...]

[...] skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. ????1 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 niedziela- Nogi, brzuch, przedramiona 1. [...]

[...] nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3x30p 2.WSpięcia siedząc 3x30p Teraz ma to ręce i nogi. Barki-nie dosyć że 1ćw.-to na dodatek na część która przeważnie jest przekatowana różnego rodzaju wyciskaniami,podciąganiami.... 1.Tutaj widzę wyciskanie 2.Jakieś wznosy na boki 3s Triceps-kolejność 2/1 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-23 13:54:40

[...] 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 -przenoszenie hantla 15,12,10 - wznosy hantlami w opadzie tułowia(odwrotne rozpiętki) 15,12,12 - wznosy hantlami na boki 15,12,12 - wznosy hantlą do przodu 15,12,12 Wtorek Plecy + kaptury + nogi delikatnie ponieważ nie chcę mieć zbyt dużych ud) -martwy ciąg 15,12,10 (nie za dużym ciężarem [...]

[...] sposób: podciaganie sztangi do brody jako pierwsze ćwiczenie, jako drugie możesz dać high pull (wysokie ciągi-wpisz w youtube jeśli nie wiesz jak to wygląda), unoszenie na boki w opadzie (chyba o to ćwiczenie chodziło pod nazwą "latanie") nie jest potrzebne, bo tylne naramienne pracują w wiosłowaniach w opadzie. jak chcesz odchudzić [...]

Lepiej połączyc ten trening w 3 dni: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps na plecy dodaj mc w barkach zamiast 2 ćwiczenia to weź unoszenie hanli w opadzie tułowia na boki

[...] glowy i pompowanie oparty nogami na jednej laweczce a na drugiej rekoma (wiadomo o co chodzi ) piatek: barki, kaptur, nogi suwnica, wznoszenie ramion ze sztangielkami na boki, gryf do brody, i hanteli naprzemiennie wyrzucanie ich przed siebie kaptury: podciaganie hantli, podciaganie gryfu na suwnicy z rekoma z tylu i maszynka na ktorej mozna [...]

sorka bo nie napisałem dokładnie co i jak mnie boli bo myślałem że i tak nikt nie odpowie a tu lekkie zdziwienie mianowicie kolana bolą mnie przy rozciąganiu na boki ( przy zajechaniu ich przysiadami itd. też ale inaczej ) i to na dolnych stronach kolana od zewnętrznej albo wewnętrznej. wydaje mi się że rozciągam się prawidłowo bo inni też się [...]