na boki

po takim czasie samo juz nie przejdzie...a jesli kolano wygina ci se na boki mozesz miec pozrywane lub naciagniete wiazadla krzyzowe wiec idz lepiej do lekarza

[...] tu wedlug upodoban.Rece troche mniej niz rozstaw barkow to triceps pracuje bardziej, szerzej klatka ,przy rozstawie na triceps lokcie trzymaj przy tulowiu przy rozstawie na klate prowadz na boki.Glowne partie ciala trenowane najbardziej intensywnie to Klatka piersiowa , triceps , miesien lokciowy, i przedni akton naramiennych. Ogolnorozwojowka.

walka na ulicy to nie Kumite na treningu, więc zapomnij o blokach. Nie zdąrzysz nawet zablokolwac wszystkich ciosow, moze jeden lub dwa a pozostale?!?!? nie chcesz zeby Cie trafil nie bądz statyczny, poruszaj sie na boki , skracaj i wydłużaj dystans, ważny jest timing! i juz napewno jest lepiej zbic cios niz blokowac go daną , wyuczoną techniką...

Plix o pomoc :) Napiszcie czy jest ok, czy coś dodać lub usunąć/zmienić? Nie warto chyba dodawać unoszen na boki hantli i tak? A w opadzie? Lub kaptury? Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-09-20 12:32:41

Z rana pompki wskazane, ale przed samym treningiem szkoda siły. Moim zdaniem najważniejsze tutaj sa ćwiczenia na środek klatki wąskim chwytem i coś żeby ją rozbić na boki(rozpiętki itp)

[...] 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25 Barki Wyciskanie sztangi 4s 10-8 Hantle na boki w opadzie tlowie 3s 10-8 Sztanga do brody 3s 10-8 Kaptury Szrugsy 4s 10-8 Nogi Przysiady z sztanga 4s 10-8 Wypychanie na maszynie 3s 10-8 Uginanie ud siedzac 3s 10-8 [...]

Ja trenuje MMA i moja garda cały czas jest taka sama. A co do zepchnięcia to po to ma się nogi aby schodzić na boki i nie przesuwać się w stronę krawędzi. No tk jeśli mamy dystans bardzo bliski i zachodzi możliwość wykonania obalenia czy klinczowania to wiadomo że garda zostaje modyfikowana.

ja stosuję przeważnie krótki trójkąt ;) Przy sznurze możesz dodatkowo na samym końcu ruchu "rozciągnąć" dłonie na boki dzięki czemu mocniej zadziałasz na triceps Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2017-04-04 11:31:28

Jak masz do dyspozycji drążek to polecam wszelkiego rodzaju unoszenie nóg (również na boki). Taki rodzaj treningu idealnie rozwija cała partię mięsni brzucha (Prostego oraz skośnych) W dodatku istnieją teorie, że wiszenie na drązku może lekko wpłynąć na lepszy wzrost, ale to tylko teorie :). PS: Tak jak up napisał. Brzuch robimy w dużej mierze w [...]

[...] miesnie stawy i sciegna na większe obciązenia, stanowia wprowadzenie do treningów, dlatego nie mozna ich pomijac, a to 8 tygodni 15, 10, 5,neg starczy do wzrostu "naptepne czy przy treningu 5 wszystkie ciwczenia wykonywac po 5 powtorzen wynosy na boki np na barki rowniez?" -- tak, przy 5 wszystkie serie robisz po 5 powtórzeń

robiłem 5 ćw po 5x5 martwy wyciskanie żołnierskie płaska unoszenie hantli na boki podciągnie się

aha dodam jeszcze ze nie moge szybko ruszac glowa na boki to samo przy kaszleniu :(

Flarowanie czyli łokcie idą szeroko na boki , możesz zamienić na pompki odwrotne albo jak wyżej poręcze.Czytałeś?http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-06 13:42:37

[...] Sklony w lezeniu 3 serie 12,10,10 Czwartek:barki +tric Barki:podnoszenie do brody 3serie 12,10,10 Wyciskanie zza glowy 3 serie 12,10,10 Unoszenie na boki 3 serie 12,10,10 Tric:tak jak we wtorek tylko z mniejszym ciezarem Piątek: klatka+biceps Tak jak w poniedziałek tylko z mniejszym ciezarem Sobota:plecy Drazek 3 [...]

Mam na mysli to, ze miesnie piersiowe (chyba) beda rosły do przodu a nie na boki... nie umiem fachowo tego nazwac, ale mam nadzieje ze wiesz o co chodzi :/

Na barki to jest unoszenie sztangi siedząc z przodu lub arnoldki 15,12,10,8, unoszenie hantli na bok 25,25,20,20,20+ super serie, umoszenie sztangi przed głowe 15,15,15,15, unoszenie hantli na boki w opadzie 4x max, szrugsy

Miło mi. I pamiętaj autorze. Jeśli nie urośniesz do góry to forum oferuje pomoc w rośnięciu na boki

co znaczy dopompować... jesli mięśnie sie rozrastaja to wcale nie jest to konieczne. -rozne formy wyciskania siedzc/stojąc, -unoszenia szt-ek stojąc na boki i w opadzie, ew. jeszce do przodu -no i wyciagi jesli masz do nich dostęp Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-31 17:35:02

Trenng bez klaty i trica to troche nie porozumienie;P ja bym proponowal najzwyklejsze FBW, skladajace sie z 6 cwiczen+coś na lydki. przysiady(nogi) wioslowanie sztangą(plecy) wyciskanie lezac lekki skos(klata) unoszenie hantli na boki(barki) uginanie ramion z gryfem w staniu(biceps) wyciskanie lezac waski rozstaw rak(triceps)

tez opcja nr 1 pod warunkiem, ze ma solidna konstrukcje i po miesiacu nie bedzie sie bujac na boki... No ale tego przez net nie sprawdzisz. Wiec zawsze moze sie okazac, ze kasa wyrzucona w bloto.