na boki

[...] Dipsy max/max/max 3 Trening: nogi + barki Przysiad 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Suwnica 12/10/8 Wyciskanie hantli 15/12/10 Wznosy na boki 15/12/10 Wznosy do przodu 15/12/10 Ćwiczenia izolujące dałem na początek, ponieważ chcę zastosować metodę wstępnego zmęczenia. W treningu nóg nie ma żadnych uginań ani [...]

[...] nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/ Piątek - Barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12 /staly ciezar/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /staly ciezar/ 3. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 /staly ciezar/ Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Przysiady [...]

[...] 4 plany powiedzcie ktory najlepiej by pasował Wt Plecy + tył barkow unoszenie ciala na prostownik 3s (rozgrzewka) drązek 4s wiosło 4s szrugsy 3s unoszenie hantli bokiem Śr Klata+bary Pompki porecze 3s wycisk skos hantle 3s wycisk skos sztanga 3s Wycisk siedzac 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nog 4s [...]

[...] waszej strony :) TRENING A 1. Żołnierskie wyciskanie – 12,10,8,8,6 – progresja ciężaru z każdą serią. 2. Wznosy handelek na boki stojąc – 4 serie 12 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 6 serii x6 powt 4. Rozpiętki na skosie góra - 4 serie –po 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli na [...]

[...] gryf łamany stojąc 12/12/12 o kolano hantlelka 12/10/10 z suplinacja 12/12/12 jak cwiczylem biceps to cwiczenie stosowalem najwiecej i przez to biceps nie urosl mi chyba na boki plecy tu nie mam pomyslu z moim sprzetem wiec prosze o doradzenie osob mondrzejszych ode mnie piatek barki wyciskanie siedzac zaa głowy 10/10/8 unoszenie bokiem hantli [...]

[...] Wyciskanie na wyciągu na sznurku 12/10/8 wyciskanie hantlą za głową 12/10/8 PIĄTEK BARKI Wznosy sztangi nad glowę siedząc 12/10/8 Przy użyciu wyciągów wyrzuty rąk na boki/w przód Przy użyciu krążka (odważnika) rozchylanie ręki i przyciąganie do klatki. Z krążkami 20kg obkręcanie barkami. Sztruksy Również 12/10/8 wszystko. NOGI Przysiady [...]

[...] Plecy Podciąganie sie nadchwytem (najlepiej szeroki uchwyt): 4 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia : 4 serie 12-6(pochylony i rece lekko ugiete w łokciach na boki) Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 serie 14/12/10 Nogi Odpychanie nóg na suwnicy :3 serie 14/12/10 Przysiad na maszynie [...]

[...] przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie 4s - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem [...]

[...] 5s 10 9. Spięcia brzucha 3s 30-50 PIĄTEK SIŁA, SZYBKOŚĆ 1. Wyciskanie skos dodatni 8/7/4/2/1 2. Wyciskanie na barki z tyłu 3s 10 ( szybko ) 3. Unoszenia ramion na boki 3s 10 4. Wypady ze sztangą do przodu 3s 10 5. Wypady ze sztangą w bok 3s 10 6. Rozpiętki 4s 15 SOBOTA SIŁA 1. Podciąganie na drążku 4s max 2. [...]

[...] (4 serie) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc - 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc - 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. - 15,12,12,10 Brzuch [...]

[...] fachowe nazewnictwo) brzuch: 1.superskos 2x15 2.unoszenie nug w pionie 3x12 3.brzuszki na lawce z uniesionymi nogami 3x20 4.brzuszki na malym skosie ile wlezie 5.ugiecia na boki z hantelkiem 3x20 sroda wolne czwartek:biceps,nogi biceps: 1.hantelki normalnie stojaco 3x12 2.hantelki mlotki 3x12 3.na gryfie lamanym szeroko 3x10 4.na maszynie 2x12 [...]

[...] ze sztanga na plecach - 4 serie po 20 powtórzeń III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ - BARKI + NOGI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-9 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3serie po 12-10 powtórzeń 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (w wąskim uchwycie) - 3 serie po 12-9 powtórzeń 4 wyciskanie sztangi klasyczne z klatki na stojąco [...]

[...] siłowy, 0 cardio / interwały pn, pt - "góra" wycisknie leżąc 4s hantle skos 3s podciąganie na drążku szeroko 4s wiosło sztangą 3s wyciskanie stojąc na barki 3s unoszenie na boki hantli 2s uginanie ze sztangą 4s francuz w leżeniu 4s wt, sob - "dół" przysiad 5s mc klasyczny 3s uginanie stojąc jednonóż 3s wspięcia stojąc 3s dół brzucha, wypychanie [...]

[...] palcami nóg 3x12 6.Wspięcia stojąc 3x12 Ad.5 Triceps + Biceps 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 2.Czachołamacze na kącie minusowym 4x8-12 3.Prostowanie przedramion na boki sznurem na wyciągu 4x8-12 4.Uginanie stojąc ze sztangą podchwytem 4x8-12 5.Uginanie stojąc z hantlami chwytem neutralnym 4x8-12 6.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem [...]

[...] i rzadziej chodze. A ja tak tesknie za zakwasami za wysilkiem. Pomozcie bo to twa za dlugo. Jakby tego malo to w kwietniu ide na zabieg kolana bo sie rzepka rozchwiewa na boki coraz bardziej, drugie kolano tez to czeka ( zabieg po 3 latach czekania. W lewj nodze zyla z zakrzepem ( 80 zastrzykow przeciwzakrzepowych w brzuch bo bylo juz [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego 1x15 naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc 1x15 tricepsy + bicepsy w superserii: - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 1x15 - uginanie rąk na wyciągu [...]

[...] ciezar PT - barki + kaptury + nogi BARKI 1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2-3 podobne lepiej [...]

[...] sztangą 5s 8p • Zginanie podudzi 4s 10p • Prostowanie nóg 4s 10p • Stawanie na palcach 5s 12p • Wyciskanie sztangi za głową 4s 8p • Ściąganie linek na bramie 4s 10p • Unoszenie hantli na boki 3s 10p ROZGRZEWKA: 15min aerobów, 4s 10 przysiadów, 4s 10 pompek, rozciąganie po treningu brzucha Zmieniony przez - Dorian1988 w dniu 2012-08-22 23:27:01

[...] Barki: -wyciskanie sztangi przed sobą 3 serie, za głową 3 serie -przyciąganie sztangi stojąc do brody 4 serie (12,10,8,6) -wyciskanie hantli 3 serie -wypychanie hantli na boki stojąc(motyle) 4 serie. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie+1 rozgrzewkowa, -wykroki ze sztangą na plecach 3 serie -wspięcia na palce ze sztangą 4 serie, [...]

[...] pozioma 3x10 laweczka skosna 3x10 rozpietki 3x10 barki laweczka pionowo 3x10 unoszenie sztangi waskim nachwytem pod szyje 3x10 (sory za niefachowosc) unoszenie hantli na boki stojac 3x10 (- // -) biceps wyciskanie hantelkami 3x10 wyciskanie hantelkami stylem mlotkowym 3x10 modlitewnik 3x10 +brzuch - (brzuski)-spięcia (?) 3x40 Dzień 2: plecy [...]