Trening 23 II o2: 1. Worek 15' 2. Interwały na bieżni 1-1 20' Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc na maszynie 3 x 12 2. Unoszenie nóg w zwisie z gumą 3 x 12 3. Opad na boki z ciężarkiem 20 na ławce do grzbietu 2 x 10 4. Skłony na skos z gumą 2 x 10 3. Skłony z nogami w górze na gumie 3 x 12 4. Spięcia izometryczne na maszynie 3 x opór 5. Wstawanie z [...]
Na nartach jeździłem ze 4 sezony i na desce też 4 i deska jest dużo lepsza, trudniej się nauczyć i gleby dużo bardziej bolą ( na nartach upada się głównie na boki a na desce twarz i dupa) no i deska się nie wypina. Ale frajda jest dużo większa na desce/
Ok coś ułożyłem , czegoś brakuje ? Push Wyciskanie sztangi Rozpiętki OHP Wznosy na boki Dipy Pull Przysiady Podciąganie na drążku Martwy ciąg (Lub) Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Na triceps i biceps jest po jednym ćwiczeniu więc coś jeszcze dodać ? Choć biceps na drążku w jakimś stopniu pracuje .
Ok coś ułożyłem , czegoś brakuje ? Push Wyciskanie sztangi Rozpiętki OHP Wznosy na boki Dipy Pull Przysiady Podciąganie na drążku Martwy ciąg (Lub) Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Na triceps i biceps jest po jednym ćwiczeniu więc coś jeszcze dodać ? Choć biceps na drążku w jakimś stopniu pracuje . Troche mała objętośc. I przysiad to nie [...]
powtorzenia 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii - pprzysiady wykroczne jw -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie [...]
[...] kładziesz się na ławce. Chest dips Źle,źle i źle. Taką wersją smyrasz klatkę. Nogi wysuń do przodu,tak byś miał je pod głową. Pochyl lekko tułów i pracuj łokciami na boki. Rób pełny zakres ruchu. I widzę że masz poręcze V o których zawsze marzyłem.Złap w szerszym miejscu.Z czasem będzie można rozwinąć skrzydła i zastosować odwrotny [...]
[...] ;)> Barki:<wspolczuje moze byc ciezko bedziesz skonany po nogach :D> Wyciskanie sztangielek siedzac nad glowę - 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 12,12,10,10 np. unoszenie sztangielek siedzac 12,12,10,10 I to by bylo na tyle, a jak pisalem na poczatku ja bym nie cwiczyl 3 razy w tyg. zbyt meczoce [...]
[...] gdzie tu ćwiczenie na łydki? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
Możesz zostawić to unoszenie na boki w opadzie tułowia, nic się nie stanie wielkiego. W B jeśli już to zrób: MC 4s Wykroki 2s Drazek 4s Choć mógłbyś dać bez wykroków, step zupełnie nie jest potrzebny.
[...] - zabezpieczam się na wypadek krytki) Poniedziałek - ciężki 1. OK 10-10-8 2. Skos dodatni hantle 10-10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 10-10-10 4. OK 12-10-10 5. Unoszenie na boki 10-10-10 6. Unoszenie w opadzie 10-10-10 7. OK 12-10-10 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego za talie - stojac 12-12-12 Wtorek- lekki 1. Podciaganie 3 x max 2. [...]
Zrób po prostu tak: A: Przysiad Wiosłowanie + reszta partii B: MC Podciąganie na drazku + reszta partii W A na barki daj wyciskanie żołnierskie. W B unoszenie sztangielek na boki/wyciskanie sztangielek siedzac.
[...] max / max / max / max Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 4 serie 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek stojąc w przód (na zmianę) - 3 serie 8/8/6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia - 3 serie 8/8/6 Seria łączona na przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką + uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - 4 serie [...]
[...] Wspiecia na palce ze sztanga(max.) 4s CZWARTEK: Barki+triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s Szrugsy 4s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Wyciskanie francuskie sztangi do czola badz lekko za czolo lezac 3s Prostowanie reki w opadzie [...]
[...] W ogóle to zrobiłbym 2 ćwiczenia po 3-4 serie. 2. Bary + nogi - Wyciskanie na maszynie zza głowy 4x 12-10-8-6 prog - Wyciskanie hantli sprzed głowy 4x 10 - Unoszenie hantli bokiem 4x 10 - Unoszenie hantli przodem 4x 10 Zostaw jedno wyciskanie, 2 niepotrzebne. Na koniec zamiast unoszenia w przód daj unoszenie na boki w opadzie na tylny akton. - [...]
jeszcze do tych slynnych boczkow .... znalazlem stronke (po francusku ale sa animowane gify) z cwiczeniami na boki ( pod Tytulem "Obliques" ), mozna troche podejrzec i niektore wniesc do treningu. http://muscul.az.free.fr/abdos.html Zmieniony przez - sailor00 w dniu 2011-03-29 13:21:41