[...] We wtorek zrobir Wyciskanie pozioma Wyciskanie skośna Wyciskanie na maszynie siedzac RoZpietki Wyciskanie francuskie Prostowanie ramiob na wyciagu gornym Ohp Hantle na boki A w czwartek podciaganie Martwy ciag Wioslownaie hantla Drazek v do klaty Uginanie ramion ze sztanga lamana Uginanie mlotkowe Pp kazdym treningu 10 min bieznia 8km/h
Mamy połowę majówki, pierwsze eksperymenty biegowe mam za sobą. Dzięki Widrorom za filmiki. Staram się spadać na boki stopy, ale różne wnioski mam z tego, generalnie lepiej z tymi stawami. Ponieważ wyjechałem, zmieniłem trasę biegową na las. Samochodem obmierzyłem sobie dystanse różne z większą dkoładnością, żeby konife był zadowolony. Dotąd [...]
[...] wioslo WL Szrugsy Uginanie ramion (hantle) Plan B MP Przysiad Mc Dipsy francuz Wiem ,ze troche chaotycznie bylo to napsiane ,ale spieszylem sie ,bo musialem na chwile konczyc . A w tym planie co jest nie tak? Staralem sie zrobic tak aby np raz zadzialac na przod brakow potem troche na boki,tylko nie wiem czy dobrze mi to wyszlo...
[...] hantli jednoracz 5 serii 4) szrugsy 5 serii Czwartek: barki 1)wyciskanie sztangi za glowy, 5 serii z progresja ciezaru 2) j/w tylko wyciskanie z przed glowy 3) rozpietki na boki, stojac, 4 serie 4) podciaganie sztangi do szyji wzdluz tulowia, 4 serie Piatek: biceps 1) 5 serii na głowe krotka na hantli 2) 5 serii z rotacja nadgarstka długa-krotka [...]
[...] 12-10 Przysiady ze sztangą z przodu 4 x12-10 Uginanie podudzi 4x15-12 łydki: wspięcia na palce stojąc 4x20 siedząc 3x20 Barki: Wyciskanie hantli 4x12-10 Unoszenie hantli na boki 3-4 x 15-12 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3-4 x 12-15 Podciąganie sztangi do brody 3x 12-10 Może coś takiego Zmieniony przez - PatrolRnR w dniu 2012-06-19 [...]
[...] Kiepso te barki :/ Brakuje mi tu czegos na tylni akton natomiast boczny jest przeladowany co radzisz ? moze zamiast podciaganie wzdluz tulowia dc unoszenie hantli na boki w opadzie ?? TAK MOZESZ ZMIENIC PODCIAGANIE NA UNOSZENIE BOKIEM A co sadzicie o tym planie ? Bo plan powinno sie zmieniac co jakies 2 miechy. I niewiem czy ten [...]
[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach teraz dalej kolana miesnie czworogłowy i dwugłowy odciazaja ich prace i nacisk jaki kładziemy w codziennym zyciu, pamientaj że prostowania sa [...]
A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]
[...] na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie sztangi na barki Unoszenie hantli na boki (masz jedną więc mogą być same ciezarki) Pompki tyłem/francuskie wyciskanie jednorącz Śr Plecy bic Podciaganie na drążku Wioslowanie sztangą MC/skłony dzień dobry ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub odwrotne rozpiętki 4s 6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii) zestaw b 1.Marwty ciag 5s 2.uginanie nóg na masyznie 4s 3.Wyciskanie na barki 4s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię i lecisz tak np: Poniedziałek: A wtorek : wolen sroda: B czwartek: wolne piastek: A sobota i nidziela [...]
[...] Wiosłowanie nachwytem: 12/10/10/8 jako trzecie ćwiczenie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 15/15/15 unikaj tego ćwiczenia, ruch jest kontuzjogenny, daj np. unoszenie na boki czy wyciskanie sztangielek siedząc Pompki na poręczach: 3s. MAX Unoszenie ramion ze sztangą: 3s 12 p. Wariant B: Martwy Ciąg: 12/10/10/8 Wykroki: 12/10/10/8 [...]