na boki

[...] sztangielki zza plecow siedzac oburacz 3x 10 sobota NOGI przysiad 4x10 wykroki 3x15 wspinanie na palce 3x20 Barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 wznoszenie ramion na boki 3x12 podciaganie sztangi do brody 3x10 twoje aeroby jesli koniecznie je chcesz zastapil bym bieganiem przez 10 - 15 minut jak dasz rade pozatym pamietaj zeby koniecznie [...]

[...] wyciągu, serie . Na biceps ok, serie 3,3,2. Na plecy dodaj jakieś wiosłowanie np. sztangą jako 3 ćwiczenie 4 serie. Do klaty dodaj jakąś izolacje na koniec np. rozpiętki czy krzyżowanie linek w bramie 3-4 serie. W barkach wywal to podciąganie do brody a daj unoszenie sztangielek na boki 3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 20:36:44

poza bólem to nie, uważam żeby stopa pracowała tylko w płaszczyźnie jednej, nie na boki. No i mam wrażenie że mam jedną nogę krótszą ;) kuleję oczywiście nie jest to płynne chodzenie. W ortezie mogę normalnie chodzić po schodach i jedynie co to odczuwalny ból wiadomo przy skręcie większym. Opuchlizna dalej jest i siniaki ale to wiadomo tak szybko [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 3 SERIE x12 ??? prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 jak tu 15,12,10 czy 12,10,8 skoro maja być 3 serie plecy + biceps ściąagnie [...]

[...] partia Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Przerwy między seriami Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc 4 10–12 60 sekund Barki Wznosy sztangielek na boki 3 12–14 45 sekund Barki Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 10–12 45 sekund Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz nad głową 3 8–10 30–45 [...]

siemanko mam ciagle uczucie ze mrowki laza mi ponizej lopatek, a miedzy lopatkami i szyja mam wrazenie ze jest sztywna i ciagle robie ostre skretosklony na boki czy to moz epogorszyc oj stan po tym skretosklonie czuje strzelenie i mam wrazenie z en achwile mam ulge -ale czy nie jest to zludne .moze w ten sposob luzuje wszystkie wizadla kregoslupa [...]

[...] dojo, z kumplami probowalismy tez tak zrobic.. dla mnie skonczylo sie to tak, ze wbieglem 3-4 kroki po czym okrakiem zjechalem po slupie kiedy nogi mi sie zsunely z niego na boki, dodam jeszcze ze rece rowniez nie oparly sie o slup tylko rozlozyly sie tak samo jak nogi Standardem sa tez rozne komiczne upadki podczas prob obrotowych technik, [...]

[...] hantlem 4x12-10-10-8 -Ściąganie drążka 3x12-10-10 -Wyciskanie płasko hantli 4x12-10-10-8 -Rozpiętki 3x12-10-8 -Unoszenie hantli do przodu 2x12 -Unoszenie hantli na boki 2x12 -Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-10-10 -Uginanie ramion sztangielkami z rotacją nadgarstka 3x12-10-10 Piątek Dół: -MC 4x12-10-10-8 -Wypychanie na suwnicy [...]

[...] 3x15 Czwartek Góra -Wiosłowanie hantlem 4x12-10-10-8 -Ściąganie drążka 3x12-10-10 -Wyciskanie płasko hantli 4x12-10-10-8 -Rozpiętki 3x12-10-8 -Unoszenie hantli na boki 2x12 -Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-10-10 -Uginanie ramion sztangielkami z rotacją nadgarstka 3x12-10-10 Piątek Dół: Przysiady przednie -Wypychanie na suwnicy [...]

[...] 70kgx10p, 80kgx10p 2a. Unoszenie sztangielek: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 2b. Podciąganie sztangi do brody: 30kgx12p, 30kgx12p, 35kgx12p 3.Unoszenie sztangielek na boki: 6kgx12p, 6kgx12p, 8kgx12p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie: 15kgx12p, 15kgx12p, 15kgx12p Triceps: 1.Pompki na poręczach 4serie na max powtórzeń 2.Prostowanie ramion [...]

[...] podałeś jest zły. Przysiady do kąta prostego w kolanie 3x żuraw 3x Krzesełko 3x min Drążek nachwyt 3x Pomki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle 3x unoszenie ramion na boki 3x (tutaj póki co zastąp hantle 5l butelkami z mokrym piachem lub wodą) uginanie ramion "butelkami" 2x (byłby drązek to podchwyt) pompki w podporze tyłem 2 x [...]

Osobiscie ograniczyłbym się do dwóch zestawów-przynajmniej narazie. W zestawie A zamiast ściągania-podciąganie na drązku. Unoszenie na boki można sobie darować. W zestawie B wyciskanie na ławce poziomejj (klatka).Wznosy w opadzie można sobie darować. Zestaw C narazie na półkę. Pozdrawiam.

[...] uginanie ramion ze sztangielkami PIĄTEK: Barki: -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami na boki -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie Uwaga: brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu w dowolny dzień. Mysle, że teraz powinno być prawidłowo [...]

[...] szybki,mięsień wymeczony,pot płynie na podłoge%-) Barki: -wyciaskanie sztangi siedząc/unoszenie hantli w przód x4 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia/unoszenie hantli na boki x4 -przyciaganie linki wyciągu górnego do czoła/odwrotne rozpiętki x4 Triceps: -pompki na poreczach/wyprosty ramion w opadzie tułowia x3 -wyciskanie francuskie [...]

[...] + barki + biceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli skosie w górę 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 wyciskanie zza karku 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 10,8,6 unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia 10,8,6 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 hantle na przemian 10,8,6 uginanie ręki na kolanie 10,8,6 Środa: [...]

Zrób sobie push/pull/nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Na plecy 3 ćwiczenia, klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric/bic jedno ćwiczenie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy i łydki. Pzdro

[...] lezac 3x12-10 Prostowanie ramienia w opadzie 2x12 NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 5x10-6 Prostowanie siedząc 4x10-12 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 2-3x10-12 Wspięcia na palce 4x20 Wspięcia siedząc 3x20 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Unoszenie hantli na boki 3-4x12-10 Unoszenie hantli w opadzie 3-4x12-10 Szrugsy 3x15-12

[...] jest częsta w ławkach zamontowana, z przodu, taka prosta) 4x12 wspięcia na palcach 4x12 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc z suplinacją 4x12 wznoszenie sztangielek bokiem (2 razy na boki, 2 razy przed siebie) 4x12 przyciąganie sztangli do brody 4x12 3 dzien PLECY podciągnie sie na drążku 4x max Przyciąganie drązka wyciągu w szerokim [...]

[...] Uginanie ze sztangą prostą: 3x 12-8 Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8 Uginanie w podporze o udo: 3x 12-8 Cz. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Unoszenie na boki 4x 12-10 Unoszenie hantli w przód 4x 12-10 Podciąganie sztangi do brody 4x 12-10 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Prostowanie na górnym wyciągu (linka) 4x15 [...]

[...] Uginanie ze sztangą prostą: 3x 12-8 Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8 Uginanie w podporze o udo: 3x 12-8 Cz. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Unoszenie na boki 4x 12-10 Unoszenie hantli w przód 4x 12-10 Podciąganie sztangi do brody 4x 12-10 szrugsy hantelkami 4s 10 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Prostowanie na [...]