na boki

[...] B5: Wznos nóg w zwisie na drążku-20 pow C1: Uginanie sztangi stojąc -40kg-20pow C2: Wspięcia na palce stojąc -70kg-20pow C3: Francuz sztangą leżąc -35kg-20pow C4: Opad na boki ze sztangielką –odważnik 30kg po 20 na strone C5: Wznos boczny-10kg -20 pow DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi , 2jajka [...]

[...] Rano rozbieganie 4-6km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow 3.szruksy -4 s po 20 pow 20 min HIIT na rowerku [...]

[...] Triceps tak to jest takie ćwiczenie jednak musisz mieć drążek prosty i robisz taki trik. Jak masz ramię wyprostowane czyli jest drążek na dole starasz się go rozerwać na boki, oczywiście tego nie zrobisz bo masz dłonie zaciśnięte na drążku ale zobaczysz jak to dodatkowo aktywuje triceps do pracy. Przy każdym powtórzeniu rozrywasz drążek i [...]

[...] Na siłce ludzi multum ludzi, więc musiałem jakoś dawać radę i robić szybko, żeby nie mieć zajętych urządzeń/sztang/hantli. Trening: 1. High pull 4x6 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania hantli siedząc 4 x 8 powt + 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 5. Pompki na poręczach + uginania stojąc z hantlami 3 x8 + 6. Wyciskanie na szerokość barków [...]

[...] gumę i staram się jak najmocniej skręcić w bok. Pozycja techniczna zachowana, tj patrzę wprost, brzuch spiety, tyłek też, barki w dół, łopatki ściągnięte i skręcam na boki. Jedną stronę ,mam lepsza niz drugą, więc w moim przypadku zaczynam od tej słabszej, robię ileś tam powtórzeń, np 10 i potem na drugiej stronie (tej mocniejszej) robię [...]

[...] 45kg 4 serie x 12powt Wiosłowanie sztangą 45kg 4 serie x 12powt Wyciskanie sztangi na skosie 22kg 4 serie x 12p Wyciskanie hantel 7kg siedząc 3 serie x 12powt Unoszenie na boki hantel 5kg 3 serie x 12powt Unoszenie w opadzie 5kg hantel 3 serie x 12powt Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10kg 3 serie x 12powt Uginanie sztangi 15kg 3 serie x [...]

[...] a skatowanie brzucha raz, a porządnie jest dla mnie również super rozwiązaniem :-P Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 20/25p Rozpiętki na skosie górnym 20-25p Ściąganie dolnego wyciągu chwytem neutralnym 20-25p Unoszenie hantli w przód 20p Unoszenie hantli na boki 20p Francuskie wyciskanie siedząc sztangi 20p 21nki Po treningu godzinka pozowania i nauka T-walkingu, wszystko zaplanowane :-) 5 dni :str: Jestem bardzo [...]

[...] na wyciągach %-) Ściąganie drążka do klatki 20/25p Rozpiętki na skosie górnym 20-25p Ściąganie drążka podchwytem 20-25p Unoszenie hantli w przód 20p Unoszenie hantli na boki 20p Francuskie wyciskanie siedząc sztangi 20p 21nki Spacer 30min po bieżni 100m wte i wewte %-) Jeszcze jutro muszę wytrzymać, będzie taka sama dieta, taki sam trening [...]

[...] wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż uchwyty a ręce idą na boki w doł. Może tak: 1. Pociaganie z obciazeniem symbolicznym (np 0kg-1kg-2kg ?:d) 2. wiosłowanie jenoracz - no tlyko co jak sztangielka 41 bedze za lekka;p wiekszych nie [...]

[...] by było wziasc sznur i powiesic te kg na karku%-) Zrobiłem tez trzy serie jakis przysiadów, nie mam pojecia jak sie nazywaja ale stopy ułozone bardzo szeroko to out i kolana ida na boki. Powolne ruchu na małych kg ale czułem jedynie pośladki wiec po tych trzech seriach odpusciłem. Reszta http://www.body-factory.pl/images/smilies/thisispaapaa.gif

[...] Regres 15x23 MCNPN Rampa 10 do 100, 8x120 Regres 20x60 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 B. Prostowanie jednonoz 15x2/15x3/15x2/20x1 SQ stopy szeroko, kolana na boki 15x12/15x12 Gicior. Syzyfki lekko. A w MCNPN w koncu znalazłem idealna pod siebie trajektorie. Sztanaga lekko wysuwana przed siebie, gdzies na odległosc palców (zawsze [...]

[...] / 8x75kg 3x100kg / 8x80kg 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x12kg / 12x12kg / 15x10kg 8x14kg / 12x12kg / 15x10kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok pojedynczo - 3x15-12 15x9kg [...]

[...] 7x25kg 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x20kg / 12x16kg / 15x12kg 8x22kg / 12x18kg / 15x14kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed [...]

[...] 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x12kg / 12x12kg / 15x10kg 8x14kg / 12x12kg / 15x10kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok [...]

[...] rep 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg 15x18kg / 10x20kg / 6x22kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed [...]

[...] rep 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg 15x18kg / 10x20kg / 6x22kg 14x16kg / 12x18kg / 8x20kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed [...]

[...] 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x16kg / 12x18kg / 6x20kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok [...]

[...] / 12x18kg / 8x20kg rozpiętki na linkach - 15x14kg / 12x18 / 8x23kg rozpiętki na linkach - 15x14kg / 12x18 / 8x23kg rozpiętki na linkach 3x15 -18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x26kg / 12x22kg / 15x18kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed [...]

[...] - 1x4-7 / 1x9-13 7x30kg / 13x10kg 7x25kg / 13x7,5kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x12kg / 12x16kg / 8x20kg / 15x12kg 15x14kg / 12x18kg / 8x22kg / 15x14kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 [...]