na boki

[...] push1..pull1 / czwartek i piątek...push2..pull2 push1. siła: wyciskanie leżac 5x5 hypertrofia: wycisk skos ujemny 3x wycisk sztangi siedzac 3x unoszenie hantli na boki 3x wyciskanie francuskie 3x push 2. siła: wyciskanie żółnierskie 5x5 hypertrofia: podciaganie sztangi do brody 3x wyciskanie skos dodatni 3x rozpietki 3x sciaganie [...]

[...] na barkach 11,10,9,8,7 -martwy ciąg na prostych nogach 12,12,11,11,10 Łydki -wspięcia na palce w staniu 20,20 -wspięcia na palce w siadzie 20,20 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 -arnoldki 10,8,6,6 -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym przed siebie na przemian 12,12,12,12 Środa Plecy -podciąganie na drążku 4x max [...]

[...] 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania sztangi w opadzie (modlitewnik)3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia hantli w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 -wyciskanie sztangi zzagłowy 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. [...]

[...] ze sztangą/hantlem podchwyt: 5x8 - Zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlem nachwyt: 3x8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x8 Środa 1) Barki - Unoszenie hantli na boki: 3x8 - Wyciskanie sztangi przed głową: 3x8 - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 2) Kaptury - Unoszenie sztangi / hantli: 4x8 Piątek: 1) Plecy -Martwy ciąg: 4x8 - [...]

Siemanko mam taki problem że z prawym okiem dzieje mi się coś dziwnego obraz w nim jest troche zamazany czuje jakby mi uciekało na boki ale pytałem ludzi z którymi przebywam i powiedzieli ze nic niewidzą żeby mi uciekało .do tego dochodzą zawroty głowy i problemy z potencją czy ktoś wie co to może być??

[...] -uginanie nóg leżąc - 12/12/10/10 -wspięcia na palcach - 3serie max powtórzeń. barki -wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki - 12/10/10/8 -unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 12/10/8 -unoszenie ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia -10/8/6 -szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą - 12/10/10 Tak to wygląda, oceńcie proszę!

[...] wyciągu górnego do klatki( wąsko)12.10.8.8 3 wiosłowanie sztangą 15.12.10.10 4 szrugsy 4x20-15 sobota barki 1 wyciskanie sztangi z przodu 3/4 razy 12-8 2 unoszenie na boki 12.10.8.6 3 unoszenie w przód 15.15.15 Płeć :m Wiek :21 Waga :80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 lata Uprawiane inne sporty :basen/noga [...]

[...] Zestaw A Przysiady tylne 5x8p Podciąganie na drążku 5x8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p Military press 4x8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady przednie 5x8p Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8p Wyciskanie [...]

[...] nie do końca wyprostowany np. przed kompem, biurkiem czy chociażby w chodzie, dokucza mi póki nie wyprostuję sie nadmiernie lub zrobię gwałtowny skręt czy powyginam sie na boki i strzeli mi w tym miejscu. Następnie jest chwila cierpienia i spokój na jakis czas. Dzieje sie to często i na przykład nad ranem z tego powodu po prostu budzę sie. [...]

[...] 10/8/6 bedzie dorby ma mase ? B: Nogi: Przysiad 3s Wspiecia na palce 3s max max max Plecy: Przenoszenie hantla 3s Klata: Wycisk hantli na skosie 3s Barki: Unoszenie na boki 3s Tric: Francuz sztanga 3s Bic: Mlotki 3s Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3s max max max 10/8/6 C: Nogi: Uginanie nóg na [...]

[...] mógłbym zażywać no dieta? Bardzo też zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej, gdyż nie mogę jej poszerzyć, robię rozpiętki i nic.Klatka rośnie w każdą strone ale nie na boki co bardzo śmiesznie wygląda W planie treningu chodzi mi o najbardziej efektowne ćwiczenia.Mięśnie klatki piersiowej,ramion,przedramion,barków,pleców,nóg,biceps,triceps. [...]

Mam taki problemik ... nie mam suportu, mam 2 miski i oske, ost zauwazylem ze jest na nich luz i korby mi "lataja" na boki. aby to dokrecic musze sciagnac korbe z oski, ale ost jak to zrobilem(przy moim poprzednim rowerze) to po przykreceniu ponownie korby ona co jakis czas odkrecala sie, zdazlo sie ze moglem jezdzic 3dni, a czasem bylo tak ze po [...]

[...] maszynie 12,12,12 3. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s Barki 1. Wyciskanie sztangi do góry z przed głowy 15,13, 11,9 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 12,11,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Dieta KALORIE 3027,2 BIAŁKO 162 2,0 [...]

[...] podciąganie 4x wiosło 3x 2x wznosy sułowia z opadu B Pompki n a 3 krzesłach 3x Wyciskanie hantelek poziomo 3x Rozpiętki 2x Wyciskanie sztang. do góry 4x Unoszenie z opadu na boki 2x Francuskie wyciskanie 4x Ćwiczyłem 3x w tygodniu ABA, BAB Zastanawiam się co teraz zmienić w planie po regeneracjii 2 tygodniowej, czy całkowicie zmienić Typ [...]

Moje pytanie dotyczy unoszenia ramion na boki w staniu/w siadzie z hantlami . Czy ugięcie rąk w łokciach by przedramie było prostopadłe z bicepsem i rownolegle skierowane do podłoża( i unoszenie ramion z tak trzymanymi rękoma) jest błędem? Czy taka technika wykonywania ćwiczenia jest zła?

[...] -wspiecia na palce 4x12 Barki,kaptury,przedramie -wyciskanie sztangi przed glowy 4x10 -wyciskanie hantli 4x10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 -unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 -szrugsy ze sztangielkami 4x12 -szrugsy ze sztanga 4x12 - ugnianie nadgarstków nachwytem hantla 3x12 - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x12\ [...]

[...] maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 10-10-10 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU WYROWNANIA KRĄŻENIA. b)barki (progresja) -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow - 12-12-12 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce są proste i opuszczam do uszu 12-10-8-8

[...] 2 (10-8) podciąganie na drążku nachwytem 2 (max) pompki na poręczach (szeroko) 3 (10,8,6) unoszenia na boki 3 (10,8,6) prostowanie ramion na wyciągu , stojąc 2 (10,8) uginanie ramion ze sztangą w staniu 2 (10-8) [...]

[...] robiłem ten plan przez 4msc: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] brzuch 1.podciąganie się na drążku nad chwytem do klatki 2.martwy ciąg 3.podciąganie końca sztangi 4.szrugsy 5.podciąganie nóg do brody na drążku 6.brzuszki płasko 7.opad na boki z hantlem wtorek - klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2.rozpiętki 3.wąskie wyciskanie sztangi 4.francuzkie wyciskanie hantlem siedząc 5.pompki środa- mma [...]