na boki

[...] kukam do relacji sprzed tygodnia i jednak kończyłem 100x8 :-) Niezłe niedopatrzenie i przeskok o 20kg ale jest moc jak na drugi trening barków z wyciskaniem. 2. Wznosy na boki sztangielek stojac: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 3. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg 4. Wznosy na boki sztangielek siedząc: [...]

[...] To co dzis stało nie jestem w stanie wytłumaczyc. Po prostu wracam do żywych i jak tydzien pisalem jeszcze z 3-4 tygodnie i 150-155kg pojdzie hehe 2. Wznosy na boki sztangielek stojac: 15x7kg, 12x12kg, 10x15kg 3. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg 4. Wznosy na boki sztangielek [...]

[...] 47cm do nawet 49cm na grubej masie i ten kształt ze nawet faceci sie gapia jak widze w lustrze %-) Chociaz to od natury dostałem.... 25.11.2018.!!! Barki: 1. Unoszenie na boki sztangielek stojąc: 15x7kg, 12x 10kg, 10x 15kg 2. Unoszenie sztangi łamanej stojąc do klatki: 15x20kh, 12x20kg, 10x40kg, 8x 50kg 3. Unoszenie sztangielek na boki sidząc [...]

[...] hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x9 32x11 28x12 37x9 32x11 28x12 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x13 19x15 15x17 22x14 19x15 15x18 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie + rozciąganie gumy przed sobą 32x16+13 28x15+8 22x15+7 32x16+14 [...]

[...] tak nawet 50-60s przerwy. dlatego rep poleciały na łeb na szyję ale też spowalniałem ruch i starałem się czuć co robię. po drugim ćwiczeniu dzisiejszym, czyli unoszeniu na boki walnąłem sobie foto ale takie na szybkości więc sory za ryj... oczywiście wstrzymanie powietrze żeby żyły jeszcze wyszły, wiadomo jak to się robi na treningu, ciśnienie [...]

[...] nawet na sek zatrzymałem na dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja metoda na tą masę, triceps barki wolniejszy negatyw, jeszcze tylko unoszenia na boki muszę zmniejszyć ostro obciążenie nawet do 10kg i przykleić dosłownie plecy do oparcia bo w taki sposób zrobiłem dropa który i tak był średni i co barki napompowało to [...]

[...] (90s) (7-10p) 42x7 37x8 32x10 32x8 42x8 37x9 35x10 32x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p) 28x7 22x9 19x10 15x13 28x9 22x9 19x11 15x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x10 15x11 12x12 10x13 22x10 15x11 12x12 10x14 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 65x16 65x11 55x12 45x12 [...]

[...] 45x7 37x10 35x9 32x10 70x8 100x6 90x8 80x9 70x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos ujemny (60s) (10-12p) 28x9 22x11 19x11 15x15 28x8 22x9 19x11 15x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x11 15x17 15x14 12x14 22x12 19x13 15x14 12x15 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 72x15 62x14 55x13 47x16 [...]

[...] tylko więc regresu nie zwiększałem. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 97,5x8 85x11 75x11 20x12 60x6 100x8 85x11 75x11 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x16 28x11 22x18 22x15 28x17 28x12 28x10 22x17 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) 5+7x20 x17 x13 x14 7+7x18 x14 x13 [...]

[...] drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x9 x8 32kg+7szt x9.5 x8.5 22kg+7szt x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 5x11 x10 x10 5x12 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x13 x11 28x13 x13 x12 6. Uginanie hantli na modlitewniku 19x8 15x9 12x10 19x9 15x10 12x11 7. Uginanie hantli młotkowo 28x9 22x13 22x12 28x10 28x9 [...]

[...] tylko starał się robić więcej powtórzeń, druga i trzecia seria zrobiona już na 28kg hantlach i tutaj odpowiednio poszło 11 powtórzeń i 10 powtórzeń. Unoszenie hantli na boki pierwsza seria 28kg bo nie mam mniejszych i taki przeskok niestety z 22kg na 28kg a nie chciało mi się skręcać bo jestem leń śmierdzący xD tutaj na 9p więc jedną taką [...]

[...] filmie to automatycznie obciążenie idzie w dół, ostatnia seria nawet na pustych ramionach i też było ciężko xd Ale za to świetnie czuje to wyciskanie ;) Unoszenie hantli na boki tutaj pierwsza to wiadomo walka i szarpanie, w sumie wszędzie tam szarpie xD nagrałem tutaj pierwszą serię i ostatnią czyli czwartą z dropem potrójnym. Podciąganie [...]

[...] a 10 powtórzeń. Wyciskanie na barki na tych ramionach ponownie 10 kg i poszedł regres czyli jedno powtórzenie mniej kolejne serie też jakoś ciężej szły Unoszenie hantli na boki na tym treningu akurat takie chamskie szarpane targane czy jak kto tam sobie zwie tutaj też przeskok na wyższe hantle Ale jedno powtórzenie mniej Podciąganie drążka [...]

[...] 18kg x 8, 26kg x 8, 30kg x 8/8/8/8 3a. Podciągania na drazku szeroko (wolny negatyw): 10/10/10/10* (ostatni ruch zarzucony bo iunaczje by nie dało rady) 3b. Unoszenia na boki (zwolniony negatyw): 14kg x 10/10/10/10 4a(fst): sciągania uchwytu wyc górnego do klatki (z zatrzymaniem / dopięciem na dole): 7 serii po 10 powt 4b.(fst). Unoszenia na [...]

[...] 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wyciskania hantli - ława skos dodatni: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3a. Wyciskania hanli - ława skos ujemny: 28kg x 8 / 8 / 8 3b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 8 / 8 / 8 4a. Prostowania z drązkiem wyciągu górnego: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4b. Unoszenia hantli na boki w pochyleniu boczkim: 10kg x 8 / 8 / 8 / 8 Uwagi: [...]

[...] ALA i imbir Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15min 1. Wyciskania hantli siedząc: 24kg x 8, 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 9, 30kg x 10, 26kg x 12 2a. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 12 / 12 / 12 2b. Unoszenia nóg w zwisie: CC x 12 / 12 / 12 3. Unoszenia hantli na boki jednorącz w pochyleniu bocznym: 10kg x 12 / 12 / 12 4a. Unoszenia [...]

[...] ale zaczynasz przy barkach - a w miarę wykonywania powtórzenia rozszerzasz uchwyt - czyli kończysz w "rozwartym". To powinno sprawić, że klatka "wyjdzie na boki" 2)górę, zwłaszcza jej część wewnętrzną - tu uwaga, moim zdaniem tylko sztangielki, ponieważ masz mocne bary i stawiam na to, że przejmą one sporą część pracy. [...]

[...] bramie od dołu) daje w kość i potrzebuję długich przerw między seriami. Barki fajnie poszły, 50 kg przy PP leciutkie. Nie opuszczanie hantli do końca przy ich unoszeniu na boki fajnie daje barom, mimo mniejszego ciężaru. Dropsety na ramionach zniszczyły mi je całkowicie na kilka minut. Po dropsie na bica w ogóle nie czułem uchwytu, odniesienie [...]

dzisiaj; z rana kanapki z serem podpuszczkowym + jabłko dosyć wczesniej byłem na siłowni więc to był posiłek przed siłownią podnoszenie hantli na boki stojąc 5x12 10kg modlitewnik 6x7 16kg wyciskanie francuskie 6x7 30kg podnosznie hantli w opadzie tułowia 6x7 10kg wszystko liczone bez gryfa. po treningu tylko banan ze względa na ten cały [...]

[...] hantlami niby w pierwszej to samo, kolejny regres 1p mniej a później o dziwo 2p więcej xD hehe Rozpiętki tutaj 1p mniej w głównej a później już stabilnie, unoszenie na boki jak to u mnie bywa "na siłę" xD Unoszenie sztangi do brody w sumie to samo i unoszę tak do mostka to max, nie wyżej bo później kaptur czuje mocno ;p no i unoszenie przed [...]