[...] ze sztanga-12/10/8/8-prog -uginanie nog na maszynie-4x10 -wspiecia na palce w siadzie-4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek-12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie Wczesniej w unoszeniach robilem 3x10,nie wiem czy nie zmniejszyc teraz ciezaru i nie sprobowac moze robic wiecej powtorzen??Czy [...]
[...] 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (siódemki) 3 serie. Piątek : Barki z kapturami. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli stojąc na boki 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli w opadzie na boki 4 x 12-8 powtórzeń. Szrugsy stojąc lub siedząc 4 x 15-12 powtórzeń. Mam dwadzieścia [...]
Witam, mam taki problem kupiłem nowy rower i nie wiem chyba mam przednie zębatki krzywe bo łańcuch mi bardzo sie przemieszcza na boki w stosunku do prowadnicy z przodu jak pedałuje co powoduje trudności w wyregulowaniu przedniej przerzutki tak, żeby łańcuch nie ocierał Zauważyłem, że w starym moim rowerze łańcuch tak nie chodzi na boki i nie wiem [...]
[...] A Sr wolne Czw Trening B Pt HIIT Sob Trening A Ndz HIIT Trening A Klatka: wyciskanie na płasko 3s rozpietki na maszynie 2s Barki: wyciskanie sztangielek 3s wznos ramion na boki 2s Plecy: porzyciaganie drazka za kark z wyciagu 3s wioslowanie koncem sztangi 2s Nogi: prostowanie nog na maszynie 3s uginanie nog na maszynie(2glowy) 2s Biceps: [...]
[...] stojąc 6s (zmieniając ustawienie) PT: Barki Wyciskanie zza karku siedząc 4s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangi do dołu klatki w chwycie szerokim 3 s Unoszenie na boki stojąc 3s unoszenie naprzemienne w przód stojąc 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia lub na maszynie 3s Brzuch robię na treningach SW. Do tego mam basen 2-3 razy w [...]
[...] chwytem młotkowym 3xMAX (brak siły na razie na normalne podciąganie, więc robię to ćwiczenie na maszynie który wspomaga ten ruch - odejmuje mi 42kg) 4. Wznosy ramion na boki 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 3x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 7. Spięcia brzucha leżąc 3x15 Unoszenie nóg do góry leżąc 3x15 [...]
[...] day Wtorek: pull day Środa: legs Czwartek: push day Piątek: pull day Push 1 (poniedziałek): Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Rozpiętki w bramie 3s Unoszenie hantli na boki 3s Unoszenie hantli przed siebie 2s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Pull 1: (wtorek) Unoszenie tułowia z opadu 3s (to jest bardziej rozgrzewkowe ćw.) Wiosłowanie [...]
Witam Mam taki problem przy podnoszeniu sztangi, otóż przy podnoszeniu sztanga mi się chwieje czyli chodzi na boki, przechyla się albo w lewą albo w prawą stronę. Niezaleznie od wagi, bo bralem dla sprawdzenia 2X5KG i moglem zrobic ze 100 seri, a nadal sztanga chodzila na boki, prosze o jakies rady. Pozdrawiam
[...] go tzrymac wewntarz piesci to mozemy przy uderzeniu go zlamac - jest to powazny blad. Najwazniejsze - tzrymamy łokcie wasko przy sobie nie moga sie one szeroko rozchodzic na boki bo niszczymy swoja garde i narazamy sie na cios w podbrodek a przede wszystkim w brzuch, splot sloneczny itp co moze sie bardzo zle skonczyc a nawet mozna poniesc [...]
[...] 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie Środa WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Piątak Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]