na boki

[...] czasu. Jednym słowem - ogólnie sprawne nogi a nie wyczynowy trening. Jeszcze jedno - przydałoby się coś na ogólne wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni poruszających nogami na boki(głównie na zewnątrz). Na razie zamierzam biegać z ziomami - nad jeziorkiem (ok 3km). Biegalismy w tamte wakacje truchtem po osiedlu - max. 10km truchtem. Teraz było juz [...]

[...] i co z przyspieszeniem, wytrzymałością na 100 itd. (rzeczy o których pisalem w post1) - na ile to pomoże? Przypominam, że interesuje mnie tez coś na temat ruchów nog na boki (głównie na zewnątrz) - a konkretnie rozciągnięcie i wyćwiczenie(ogólnie: poprawę sprawności) mięśni, które wykonują te czynności. Zmieniony przez - Savick w dniu [...]

[...] zestawy o jednakowej objętości. A Klata,barki,tric Wyciskanie sztnagi płasko 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki 2s wyciskanie sztnagi sprzed klatki 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztnagi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s zuraw/uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]

[...] PRZEDNIE BARY, SZCZEGOLNIE PO SKOSIE I PO PORECZACH .. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia-12,10,8,8 PODCIAGAJ SZEROKO I TYLKO DO WYSOKOSCI KLATKI Unoszenie ramion w gore bokiem-3x10 SPROBOJ IZOMETRYCZNIE UNIESC RAMIONA NA BOKI I TAK UTRZYMAC PRZEZ POL MINUTY, ZMIANA CIEZARU I ZNOWU... Brzuch na pierwszym i trzecim treningu OK , ALE NA [...]

[...] nadgarstków ze sztangą ( nachwyt ) 40-30-20 ŚRODA : BARKI : *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 *Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 3 x 20-15-10 *Unoszenie sztangi do przodu stojąc 2 x 15-10 *Podciąganie sztangi do [...]

[...] ( nachwyt ) 40-30-20 MOZE BYC BARKI : *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 DODAJ NA KONIEC 1*15P *Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 3 x 20-15-10 DODAJ NA KONIEC 1*15P *Unoszenie sztangi do przodu stojąc 2 x 15-10 ROB [...]

Dzikafaza: Podzial grup: wszystko robie bez progresji bo mysle ze beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE [...]

[...] dzieje z plecami i bicepsem... dodałeś do plecow ale wznosy barków działają na górną częśc kapturów a kaptury robisz z barkami to lepiej tam to ćw robić, a bezposrednio do pleców to zwiększył bym mc o jedną serie i dodał np wiosłownie hantlą... i zamiast ćw na barki- podciąganie hantli wzdłuż tułowia dałbym wznosy ramion na boki albo side rows

[...] 10/10/8/8/do palenia ___________________________ ŚRODA - BARKI, NOGI - wyciskanie sztanga przed głową 10/10/8/8 (zerknij na zolnierskie lub push press) - hantlami na boki 10/10/8/8 Zostawilbym te 2 cwiczenia i przepracowal je solidnie po 5 serii nawet, tyl barkow z plecami bym wrzucil - przysiad 15/10/10/8 - wykroki z hantlami [...]

[...] tych ćwiczeń no to te moje "rozpiętki", bynajmniej kiedyś usłyszałem, że tak to się nazywa, polegają na tym, że obie hantle trzymam przy klatce, prostuje ręce na boki i potem z powrotem do klatki. Wypychanie polega na tym, że siedzę w podporze tyłem, nogi zgięte w powietrzu, prostuje je i wracam do pozycji wyjściowej. Mam nadzieję, że [...]

[...] Trening Domatora, trochę go przerobiłem i chciałem się spytać o Twoją opinię: 1) Pompki płasko 2) Uginanie ramion z ciężarem stojąc 3) Prostowanie ramion z ciężarem na boki (te moje "rozpiętki") 3) Wyciskanie sztangielek 4) Pompki w podporze tyłem/pompki przodem (nie wiem jak to nazwać, ale to ćwiczenie K w książce Oliviera [...]

[...] 3 serie 12-10-8 3.Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.podciąganie hantli do klatki 10-12-15 3.Unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12-15 Czwartek Plecy 1.MC 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Unoszenie koncza sztangi w opadzie 3 serie 4.Szrugsy 4s 5.Unoszenie w opadzie 3s + brzuch [...]

[...] IsoLate (jabłko z cynamonem, owoce leśne) Jogurt + Słodzik + Gorzkie Kakao lub posmarować Dżemem bez cukru - Placki róbcie cienkie , po wlaniu na patelnie pomachajcie nia na boki, żeby ciasto rozlało się po całej patelni - Po całej akcji w kuchni (wygląda jak po zrzucie bomby) powiedzcie wszystkim w domu, że ich kochacie i są Super, szczególnie [...]

[...] 8 do 12 powtorzen i trochę ciężar. Po 5 serii 1. Hantle z rotacja na skosnej 4x 7 x7 x9 x9 2. Wiosłowanie sztanga 20x 25 x 30 x35 x40kg 3 przysiady bulgarskie 0 0 0 2 2kg 4 na plecy . Wyciskanie hantli na boki stojąc 2 2 2 3 3kg 5. Uginanie przedramion ze sztanga 20 22 22 25 25 6. Trx pozycja do planka stopy w trx podciaganie kolan do klatki

[...] odwrócony butterfly - to moja pierwsza rada. Zacznij od wyciskania hantli w siadzie, unoszenie hantli przodem, potem przyciąganie sztangi do brody, i unoszenie hantli na boki w opadzie. 13-14 serii łącznie będzie optymalnie. Jeśli chodzi o dni treningowe, to nie możesz przy trzech dniach treningu mieć dwóch dni treningowych, a trzech dni [...]

[...] Mowicie, ze : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] więzadła pobocznego piszczelowego w kolanie i wpakował mi noge w gips na 4 tygodnie. Po zdjęciu gipsu noga oczywiscie chuda, mięsnie słabe. Lekarz poruszał noge na boki, zbadał ją stwierdzając ze nie ma juz niestabilności w kolanie, nie ma wysięków, kości w porządku oraz że za miesiąc mam przyjsc na kontrole. Dostałem 10 dni [...]

[...] Ugiecia na maszynie do cw. dwoglowych uda 15,12,10,8 Stawanie na palcach ze sztangą na grzbiecie 3*10 barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8-6 Wznosy sztangielek na boki 15,12,10,8 Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 15,12,10,8 Kaptury 3*10 Piątek: Plecy,biceps Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 [...]

Wtorek - klata Pompki na poreczach 5 Sztanga plasko - gilotywne 4 Mlotki na skosie gornym - 4 Środa - grzbiet - Podciąganie z obciążeniem 5 [zostaw lub mocniejszy uchwut - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 [zostaw - rack pull 5 - szrugsy 5 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie skosne 5c.Wioslowanie lezac na [...]

[...] na nogi, przede wszystkim czworogłowe, nic na łydki To moje uwagi co do planu. I jeszcze co do Twoich pytań: 1. Lepiej nie. Chociaż kiedy przy wyciskaniu wąsko łokcie idą na boki to mocniej pracuje środek klatki. Ale jednak lepiej rób normalnie. 2. To jest ćwiczenie (częściej znane jako "21" - 3x7) na dopompowanie bicepsów, na koniec [...]