na boki

Te przysiady "pełne" nie są nawet pełne zapewne Pasowałoby głebiej robic, ale poki co nie da rady gdyż kolana by mi na boki poleciały - co widać na filmiku Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-21 23:22:15

unoszenie sztangielek na boki stojac - 16,14,14,12 progresja ciezaru podciaganie sztangi do brody w szerokim chwycie - 12,10,8,6 progresja wyciskanie sztangielek siedzac - 10,12,14 regresja giganserie unoszenia w przod stojac / unoszenia na boki w opadzie - 3x 15

[...] 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-15 powt Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 20-40 powt. - wspięcia na palce [...]

[...] noganp. lewa to jak zmienisz strony i wystawisz dopiero potem prawa to tak samo bedziesz kulał na lewa noge. Bedziesz mial problem z poruszaniem sie w przod czy w tyl i na boki, jak rowniez z kopaniem. Chyba ze bedziesz stal na przedniej nodze- przenoszac ciezar ciala na przednia noge ale wtedy przyblizasz glowe do rak przeciwnika. A jesli ktos [...]

[...] Dzisiejsza sesja treningowa: - Banded Pull Up: x9 x9 x9 - Wiosłowanie hantlem jednorącz: 42,5x11 x11 x11 - DB Bent Over Rear Delt Raise: 10x12 x12 x12 - Wznosy hantli na boki siedzac: 17,5x13 x13 x13 - RDL: 115x9 x9 x9, na przyszłej sesji schodze z ciężaru bo technika pozostawiała wiele do życzenia - DB Incline Supinated Curl: 15 x14 x12 x12 [...]

[...] treningowa: Uginania młotkowe: 20x11 x11 x11 x11 Single Arm Cable Extenion: 32x13 x13 x13 x13 Wiosłowanie siedząc: 90x10 x10 x10 x10 Przysiad: 100x6 x6 x6 Wznosu hantli na boki siedząc: 17,5x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max + cardio:30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g platków śniadaniowych 30g wpc [...]

[...] Skul Crushers: 35x10 x10 x10 37x8 Overhead High Rope Extension: 65x12 x11 x10 Wyciskanie, hantle skos 45*: 46x8 x8 x8 Incline Pronate Flye: 22x12 x15 x15 Wznosy hantli na boki siedząc: 18x10 x10 x10 Wypychanie nóg, suwnica: 35x12 45x7 x8 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta,: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych [...]

[...] Skull Crushers: 40x8 x8 x8 Overhead High Rope Extension: 65x14 x13 x13 Wyciskanie hantli, skos 45*: 46x10 x10 x11 Incline Pronated Flye: 24x14 x15 x15 Wznosy hatli na boki siedząc: 18x14 x13 x14 Wypychanie nóg, suwnica: 50x10 60x7 x7 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatkow owsianych 40g płatkow śniadaniowych 20g [...]

[...] miala gest :D Skull Crusher: 2x12p 30x12 x12 Overhead High Rope Extension: 55x12 x12 Wyciskanie hantli, skos dodatni: 40x10 x10 Incline Pronated Flye: 18x12 x12 Wznosy na boki siedząc: 14x12 x12 Wypychanie nóg, suwnica: 40x8 x8 Hanging Leg Raise: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu [...]

[...] dwie serie wstępne pompeczek po 30 powtórzeń i szybki trening: - Rozpiętki na maszynie: 55x10 x10 x10 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 40x10 x10 42x8 - Wznosy na boki, w oparciu o ławkę 60*: 12x11 x11 x11 - DB Bent Over row: 30x10 32x9 34x7 - DB Incline Supinated Curl: 12x12 14x10 x10 - Plank 3x Max Dzisiejsza dieta: Dzisiaj bida, [...]

[...] i praca... Trening rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30p - Rozpiętki na maszynie: 57x12 x12 x12 x13 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*:42x10 x10 x10 x10 - Wznosy na boki hantlami, ławka 60*: 14x12 x12 x12 - DB Bent Over Row: 36x10 38x8 x8 - DB Incline Supinated Cur: 16x12 x10 x11 - Plank: 3x max Posiłki: Posiłek 1: 80g płatków [...]

[...] - Shoulder press: 45x9 x10 50x10 - Rozpiętki na maszynie; 50x13 52,5x12 x12 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 32x10 x10 10 - Single leg press: 40x10 x10 x10 - Wznosy hantli na boki siedząc: 12x12 x12 x12 - Prostowanie nachwytem zza głowy: 45x12 50x12 52x12 - Allahy: 60x21 62x20 x20 Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra [...]

[...] wyciag gorny: 32x14 x14 x13 - Wyciskanie hantli skos dodatni 20-30 * 38x10 x9 x10 - Wypychanie na suwnicy (nisko i wasko): 240x12 250x13 260x10 - Wznosy hantli na boki stojac 20x10 22x8 x8 - Overhead Rope Extension 45x15 47x13 x13 - Swiss Ball Crunch x40 x40 x40 Posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 50g płatkow owsianych 5 biszkptów 20g [...]

Sog przyznany ! Jeszcze mam pytanie , w A1 - Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia i A2 unoszenie w opadzie - to sa te same ćwiczenia ? . No i zamieniłem kolejnością trochę barki i plecy ( ćwiczenia te same co dałeś ) wklejam ten plan ze swoimi poprawkami . Spróbuje robić tego żurawia , ale jeśli by nie dało rady to masz propozycje [...]

[...] na barkach - tez bedzie ucisk ale z treningu na trening mniej dokuczliwy. Sztanga musi stabilnie spoczywac i schodzac w dol robimy to powoli zeby sie nie bujala nam na boki. Zeby nauczyc sie techniki robilem sama sztanga przysiady az wyszlo :) Z kazdym cwiczeniem tak robie. Nawet z tymi co juz niby umiem wykonac ze zawsze pare ruchow [...]

[...] - skrety tulowia na twisterze - wowczas 3 serie po 100 - 200 powt. dynamicznie w kazda strone - bedzie krocej a rownie efektywnie - unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku - bardzo dobre cwiczenie :) jak nie najlepsze z tych wszystkich - side plank Zobacz tez filmiki ktore zalaczylem w temacie o ABS. Tam jest hard :) [...]

[...] ze sztangą 4 x 10 40 kg 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 20 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 rzeczywiście ćwiczenie wyczerpujące ,więcej nie dałem rady Aeroby - off Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

[...] ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 30 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - off Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Trening masakra, że ledwo chodze , nogi zaj**iscie spompowane, [...]

[...] 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Trening masakra , nogi jak z waty %-) dobrze ze nie musiałem wracać rowerem do chaty , bo raczej bym nie dał rady. Czwartek - siłownia [...]

[...] 4.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 45kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 Suplementacja HiTec Whey C6 2 x 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Aeroby off Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-05-09 00:36:11