na boki

Ten byłby lepszy Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

Nie przejmuj się co do tego kolana. Rób treningi nóg ale delikatnie. Moje wróciło do normy właśnie po tym jak zacząłem je ćwiczyć. Miałem cały czas luźne, odskakiwało na boki. Naderwany ACL, łąkotka przyśrodkowa rozfragmentowana i podobno jedynym sposobem była artroskopia, ale wolałem poczekać. Aktualnie od pół roku jadę z MMA i między innymi [...]

[...] 4x 10-8 Wykroki 4x 12 wznsy na tył uda 12x4 ośle wspięcia 4x 25 wspiecia stojac 4x 30 czwartek barki + triceps wyciskani sztangi przed głową 4x 10-8 wznosy sztnagielek na boki 12x4 wznosy sztnagielek tyłem 12x4 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x 12-8 sciaganie wyciągu 12x4 piatek plecy Martwy ciag 4x 8-6 podciaganie na drazku 4x max [...]

[...] ma problemu, ale często zajęcia mam od rana do 20, bo studiuję dwa kierunki (kosztem wolnego piątku). A trzeba przyjść, pouczyć się, także niestety odpada. @ sake117 - no tak, barki dodaje do nóg w niedzielę Barki - Wyciskanie sztangi zza karku (10, 8, 6) - Unoszenia hantli na boki stojąc (12, 10, 8) - Podciąganie sztangi do brody (10, 8, 6)

Pompki z większą szerokością niż barki działają bardziej na szerokość Twojej klatki. Po sobie nie zauważyłem, żeby znacząco różniło się zaangażowanie tricepsa przy łokciach przy ciele, czy na boki... Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-10-27 20:49:00

[...] na siłowni używać tylko maszyn ? Bo podobno nie powinno się na poczatku zabierać za ciężary wolne tylko za maszyny, zeby wyrobic mieśnie, ruchy zeby tak ciezar nie latał na boki... tak mi na siłowni powiedziano.Oczywiscie dziś bede robic to co viren napisał (dzięki ) no i zobaczymy jak to będzie... a jeszcze jedno A i B to są okreslenia czego [...]

[...] 8,3x6powt 3.Wyciskanie wąsko 8,3x6powt 4.Poręcze z obciążeniem 3x4-6powt 5.Linka wyciągu górnego 3x15 6.Wyciskanie w siadzie od czubka głowy 8,3x4-6 powt. 7.Unoszenie na boki 3x 8-12 8.Unoszenie w opadzie tułowia 3x8-12 Piatek 1.MC sumo 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8,3x6powt 3.Szrugsy 3-4x12-8powt [...]

Jeżeli przy pochylaniu i odchylaniu tułowia do tyłu i na boki boli cię kręgosłup w okolicach lędźwia to jest to wysunięty dysk. Też tak miałem, na początku lekko bolało lecz po jakimś czasie zaczęło bardziej, zapytałem się o radę znajomego to powiedział, żebym kupił jakieś maście i jak one nie pomogą to wiadomo że to wysunięty dysk. Minęły 2 [...]

[...] mnie dziala, ok ? wioslo hantla zamienie na wioslo sztanga, sciaganie drazka na podciaganie a sciaganie wuyciagu siedzac zostanie, moze byc ? Może być barki - unoszenie na boki zostanie, natomiast chcialbym wyciskac sztanga, bo do tej pory zawsze hantlami bylo... robic to sprzed czy zza glowy i czy lepiej na suwnicy czy wolnym ciezarem ? Do [...]

[...] starciu z koksem??? Bo jak zobaczylem filmiki z Sapppem ktory poprostu sobie podnosi typa, ktory mu zalozyl trojkata a potem nim rzuca to zwatpilem!!!!! A Pudzian jest na Polskie warunki hehhehe wiec jak takiego zrobic??? Mozesz uciekac na boki ale caly czas to nawet koks sie na to nie na bierze?? Co w nogi mu wejsc?? Chyba nie da rady??

Dałbym jedno ćwiczenie dynamiczne na początek , potem unoszenie na boki i w opadzie. Możesz wykonywać 1 sekundowe 'spięcie'/'przytrzymanie'. Co do pierwsze planu w nogach, brakuje mi jakiegoś dobrego ćwiczenia na tył uda, choć zależy jaką formę mc robisz. Możesz zwiększyć zakres powtórzeń w przysiadzie do 10 co automatycznie obnizy ci cięzar.

[...] Skip C: uderzanie nogami o posladki Nie wiem jak wyglada skip D, ale na mysl przychodza mi tylko dwie mozliwosci: 1) podciaganie stop do wewnatrz, tzn kolana troche na boki, a stopy do srodka gora - dol (nie potrafie tego lepiej wytlumaczyc) 2) proste nogi do przodu, sylwetka lekko odchylona, cos jak nozyce do przodu nogami Zaloze sie ze [...]

[...] nie bede probowal tlumaczyc jak wygladaja;-))) 3.Mosty zapasnicze 3 razy 4 minuty(na poczatku z rekami potem bez)walkujesz glowa okolica nasada nosa w przod w tyl i na boki.Jedno z najwazniejszych cwiczen w sportach walki,a szczegolnie w chwytano/szarpanych(bjj,zapasy) ale tez i w boxie.Jest masa wariantow roznych mostow przodem,brzuchem do [...]

[...] ciągi 3x 10-6 Szrugsy hantlami 3x 12 przdramie gryf podchytem i nadchytem po 3x 15 Czwartek barki biceps wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 unoszenie sztangielek na boki 10 10 8 w superseri z unoszeniem przodem unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 8 biceps uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3 (12 10 8) modlitewnik 3 8- 10 [...]

nie da sie podzielić w ćwiczeniach na górne czy dolne mięśnie brzucha każde ćwiczenie działa na cały dół i górę. jedyne na co można podzielić ćwiczenia na brzuch(core) to przeciw zgjeciom w przód i w tył / na boki / i anty rotacyjne

[...] 10/10/10 - żuraw 10/10/10 - wykroki wsteczne 12/12/12 - wstępowanie 8/8/8 PIĄTEK: BARKI + KAPTURY + BRZUCH: BARKI: - wyciskanie z klatki 15/15/15 - unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 - unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10 - wyciskanie zza karku 15/15/15 - arnoldki 12/12/12 KAPTURY: - szrugsy 20/20/20 - zarzut 8/8/8 - podciąganie sztangi [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 4x (12-12-10-10) wyciskanie sztangi w skosie(45stopni) (3x 12-10-8) 2Dzień: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12-10-8-6) wznosy hantli na boki 3x (12-12-12) wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie 3x (12-12-12) 3Dzień: nogi martwy ciąg na prostych nogach 10x5 wspięcia na palce ze sztangą 15x5 przysiady z [...]

tak teraz jest ok:) hm moze Jedigrom tak uwaza ale wedlug mnie lepsze ebdzie unoszenie na boki bo wyciskanie nad glowe i w A i B nie bedzie zbyt dobre;) co do wioslowania to mozesz np w A robic do brzucha a w B do klatki albo w jednym nachwytem w drugim podchwytem albo wyciskanie waskie zamienic na francuskie - jak juz tylko chcesz (bo wtedy [...]

PONIEDZIAŁEK- klatka, barki, biceps KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ BARKI 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SZIEDZĄC 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj [...]

[...] 2x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie [...]