na boki

[...] 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12-12-12 Piątek : Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 12-12-12 2.Unoszenie sztangielek na boki 12-12-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 Brzuch: 1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15-15-15 2 SKŁONY TŁOWIA [...]

Moze byc taki trening?: -drazek szerokim uchwytem (do 30 powórzen - u mnie 5 serii) -drazek waskim uchytem (kostki w rekach skierowane na boki) (3-4 serie) -wyciąg dolny 4 serie -martwy ciąg

Od czego zalezy głownie siła rąk? chodzi mi dokładnie ze z kolega sie siłujemy np. stojac oboje sie chwytamy rekami i zazwyczaj kolega ma silniejsze rece i moje sprowadza gdzies na boki swoimi. Chyab rozumiecie o co chodzi ;> od jakich miesni to glownie zalezy czy to geny?

[...] sztangi łamanej 4 x15-12-10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12-10-8 Środa BARKI -mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek 4x 12-10-8-5 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x 14-12-10-8 4. Unoszenie sztangielek przodem Razem jedna ręka raz druga 4x 14-12-10-8 NOGI 1. Przysiady ze sztangielkami 4x 10-8-8-6 2 .Wspięcia na [...]

[...] 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Face pull 3-4x15-12 wznos boczny w opadzie 3x 15 Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-8 Wiek - 16 lat Staż - parę lat, nieprzerwany 2 lata reszta w profilu z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam

Witam dziś rano obudziłem się z bólem brzucha (mulenie), przy śniadaniu zwymiotowałem i zjadłem dopiero o 10:30 cały czas mnie muli i boli troche głowa ale tylko jak nią potrząsnę na boki już tak nieraz miałem co wziąć żeby przeszło ? brałem krople żołądkowe i nic od czego to może być?

[...] sztangi na wasko 4x12,10,8,6 wyciskanie farncuskie hanteli stojac Czwartek barki 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 4x10,8,6,4 arnoldki 4,12,10,8,6 unoszenie ramion na boki"pajacyki" Kaptury Superseria 4x20 szrugsy ze sztangielkami(progresja ciezaru) 4x12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia z hantelkami Piatek nogi [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc - 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - Unoszenie hantli na boki stojąc - 3 serie 12 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. „szrugsy" ze sztangą - 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady na szeroko rozstawionych nogach - 3 [...]

[...] 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Niedziela) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10 3. unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojac szrugsy unoszenie barkow ze sztangielkami 3-4s 15-10 Oceniac jesli cos zle podawac swoje [...]

[...] nogi i barki 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia siedząc 3.wyciskanie na suwnicy barki 1.wyciskanie sztangi stojąc 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.unoszenie ramion na boki z sztangielkami 4.kaptury Czwartek bieganie Piątek plecy i bicepsy 1.podciaganie na drązku 2.martwy ciąg 3.wiosłowanie leżąc 4.sciąganie drążka siedząc biceps 1.młotki [...]

[...] leżac 12/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 12/12/12 Szrugsy20/20/20 Bicepsy bede robić treningiem"Porusz swoje bicepsy"poniewaz jestem z niego najbardziej niezadowolony;(Prosze o ocene doświadczonych a [...]

[...] izolowanych robimy łączone(np wyciskanie skos z brzuszkami) triceps:wyciskanie francuskie, wyciąg jednorącz podchwytem,\ barki: wyciskanie sztangielek(izolowane), wymachy na boki lub przód, podciąganie gryfu do brody biceps:uginanie z hantlami z rotacją, modlitewnik nogi: przysiady (izolowane), prostowanie na maszynie, ugięcia, wspięcia na palce [...]

[...] 3x8-10 - Zuraw 3x10 - Lydki na maszynie Smith'a 3x15 - Podchwyt 4x10-12 - Nachwyt 4x10-12 PIA - Barki + Triceps - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Unoszenie sztangielek na boki 3x8-10 - Unoszenie sztanielki w przod/ superseria w opadzie 3x10-12 - Podciaganie sztangi wzdloz tulowia (szeroko) 3x10-12 - Wyciskanie wąsko sztangi leżąc - 3x10-8p - [...]

[...] ? Wtorek BARKI -mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi przodem 4x14-12 - 10- 8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 - 10- 8 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12 - 10- 8 4. Dodatkowe ulubione ćwiczenie ? NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 2)Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 3)cwiczenia [...]

[...] sztangi za głową 4s 10 - szrugsy 4s 10 PT klatka (góra) - wyciskanie skos sztangą 3s 10 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 2 10 - rozpiętki skos 3s 15 barki (przód i bok)- Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10 pow - unoszenie na boki 4s 10 pow - Podciąganie sztangi do brody 4s 10 CZY TAKI TRENING JEST DOBRZE UŁOZONY?

[...] - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x Środa High Carb 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z [...]

[...] trochę boxuję i oczywiście robie do tego brzuszki ,100 dziennie .Brzuch mam płaski bo mięsie są stale napięte ale na nich jest okropne sadło, które "wylewa" się ze spodni na boki .Nie wiem w jaki sposób zmienić ten tłuszcz w mięśnie. Kiedyś w przeciągu miesiąca chudłem z 97kg do 87 ale teraz ta metoda nie działa a odżywiam się w taki sam sposób, [...]

[...] 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. WIoslo-5s 4.Sciaganie drazka -5s 1. Brzuszki 2.Skosne brzucha hantle- uginanie na boki Piatek (nogi) 1.Przysiad 5 s 2.Suwnica 4 s 3.WYkroki 4s 4. Lydki 5s Sobota (barki biceps) 1.Zolnierz 5s 2.Podciaganie hantli wzdloz tlowia 5s 3.Unoszenie ramion w przód [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 4x (12-12-10-10) wyciskanie sztangi w skosie(45stopni) (3x 12-10-8) 2Dzień: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12-10-8-6) wznosy hantli na boki 3x (12-12-12) wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie 3x (12-12-12) 3Dzień: nogi martwy ciąg na prostych nogach 10x5 wspięcia na palce ze sztangą 15x5 przysiady z przodu [...]

[...] kolana od marca. 10 sieprnia mialem wykonana artroskopie kolana. Wszystko dobrze kolano zginam i prostuje max, ale czuje jeden defekt mianowicie jak poruszam stopą na boki z luznymi miesniami to mocno mi te kolano przeskakuje. Najdziwniejsze jest to ze w zdrowej (bez zaniku miesniowego) nodze tez mi przeskakuje ale troche mniej. Są jakies [...]