na boki

[...] Niedziela 10.07.16-trening Push 1. Wyciskanie na maszynie skos + 25kg 2. Rozpietki siedzac na maszynie 6kg 3. Wyciskanie hantli w gore 4-6kg 4. Unoszenie hantli na boki 4kg 5. Odwrotne Butterfly 14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi 7. Prostowanie ramion w opadzie tulowia 4kg + ABS i Aeroby 30 min Dieta- Rozlozylam sobie na DT i [...]

[...] ładnie dużą część klatki, a potem skupiasz się na środku i górze. Jakby co-wycisk ściskający to wycisk HANTELKAMI wąsko-tzn. hantle stykają się, starasz się jednocześnie je ściskac rękoma, śiskając ten środek klatki i...wyciskasz. Łokcie idą na boki-jak zawsze kiedy, chcesz zangażować klatke. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-10 02:32:41

[...] do palenia. Piątek: Nogi + Barki: 1. Przysiady ze sztangą za głową 12-10-8-6. 2. Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6. 4. Wspięcia na palce 12-10-10. 1. Wyciskanie z za głowy 12-10-8-6. 2. Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-6. 3. Unoszenie hantli na boki 12-10-8. Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-04-17 23:50:55

[...] sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 Sobota: Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu [...]

WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p i unoszenie na boki w opadzie *tył barków*

[...] na palcach 12/10/10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 BARKI 1.Wyciskanie Hantli 12/10/8/6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 3.Unoszenie ramion na boki Hantlami 10/10/10 4.Szrugsy 3x 12 + brzuch 3 razy w tyg (wtorek,czwartek,niedziela) + codzineny(lub co 2 dni) trening unoszenia tulowia z opadu 3 serie po 10-14 razy

[...] z podłogi Wyciskanie hantlami w pozycji równoległej do podłogi, wolną ręką oparcie o ławkę Wyciskanie hantlami(normalne) Wyciskanie hantlami z wyprostowanymi ramionami na boki Wyciskanie sztangą w wąskim,średnim uchwycie stojąc Piątek: Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia. NOGI + BARKI Przysiady wyprosty nóg na maszynie Podnoszenie [...]

kurde, żeby Grześ nie cofał się w tył, tylko cały czas schodził na boki i nie zaczynał się bić w linach, to potrwało by to pewnie trochę dłużej, czyli zawsze większe szanse na zwycięstwo... i na pokazanie się w HBO. Jak Fiodor mówił, zakręcaj! Nic to szkoda, a Gołowkin cóż puki co jest po za zasięgiem Grześka i nie tylko jego. Maszyna kurna.

[...] 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre lub wyciskanie sztangielek poziomo w chwycie młotkowym 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie wąsko sztangi lub wyciskanie francuskie sztangi 2s

[...] uginanie nadgarstków podchytem/nachwytem 4x max sobota barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 6/8/10/12 unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12/12/12/12 unoszenie ramion na boki siedząc 12/12/12/12 unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/12/12/12 przysiady ze sztangą na karku 6/8/10/12 hack przysiady 12/12/12/12 TUTAJ MOZE TROCHE MNIEJ [...]

[...] MOZE UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA Piatek Barki, Nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 Tak więc Nogi 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 [...]

Skoro kapsy to kaptury to coś zamieszałeś je z barkami: -unoszenie na boki daj na koniec barków -a na same "kapsy" wystarczą szrugsy w 4 seriach. Przyłóż się więc do nóg POZDRO

[...] że sztanga w opadzie tułowia Martwy ciag Wiosłowanie hantla przy oparciu o lawke Nogi- przysiad ze sztanga Przydiad z wykrokiem Prostowanie nóg na urządzeniu Barki wyciskanie żołnierskie Unoszenie ramion na boki Unoszenie ramion przed siebie A na piątek coś na brzuch i przedramie? Ilość serii 3 na każde ćwiczenie po 12/10/8 powtórzeń?

[...] siedzac 5 serii staly ciezar Wyciskanie sztangi siedzac 5 serii coraz wieksze obciazenie Dociaganie sztangi do brody 5 serii coraz wieksze obciazenie Unoszenie hantelkow na boki tez niewiem jak sie to cwiczenie fachowo nazywa to jest na boczne partie barkow tez 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem I ostatnie cwiczenie tez niewiem jak sie nazywa, [...]

[...] ramion -wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków [...]

[...] na lawce poziomej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie uginanie ramin z sztanga stojac B. martwy ciag wyciskanie sztangi na skosie podciaganie na drazku unoszenie na boki sztangielek wyciskanie w waskim uchwycie Proponowałbym jednak taki plan Siad 4s/ MC 4s Poręcze 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s Uginanie [...]

[...] nadgarstków nadchwyt 3 serie max nogi+barki Przysiady 4 serie x12x10x8x8 uginanie na prasie siedząc 4 serie x15x12x12x12 uginanie na prasie leząc 4 serie x15x12x12x12 spięcia łydki max bary wyciskanie sztagi z przed głowy suwnica 3 serie x12x10x8 hantle uginanie na boki 3 serie x12x10x8 jw tylko w opadzie kaptury ze sztangą 3 serie max

Skupiaj się na podstawach nie na estetyce, tylni akton barków pracuje przy wielu ćwiczeniach np. wiosłowaniach. Jak już koniecznie chcesz to 2s unosznie hantli na boki w opadzie dodaj do Planu B po wyciskaniu na barki. Pzdro

[...] Wiosłowanie tym gryfem 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne 2x20 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc- nie wiem jak zrobić PRZERWA 2 MINUTY 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc- nie wiem jak zrobić 10. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 PRZERWA 2 MINUTY 11. Uginanie ramion z obciążeniem 4x15 PRZERWA 2 MINUTY 12. Wyciskanie francuskie [...]

Ja waże ok 130 i zza karku napieram 100 kg 10 powtórzeń sprzed siebie na suwnicy 130 kg 6 powtórzeń unoszenie na boki sztangielki 20 kg 6 pow. Podciąganie sztangi 60 kg. 12 pow. 80 kg 3 pow czsami robie szrugsy ze sztangą ok 140 kg w 8 pow