[...] -ściąganie drążka do karku 2x -śćiągnie do brzucha 1x -podciąganie barków 1x -prostowanie nóg w siadzie 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -Wyciskanie za głowy 1x -Unoszenie na boki 1x -Uginanie ramion na modlitewniku 2x -wyciskanie francuskie 1x Czy można tak układać treningi ? Że w 1,3,5 takie ćwiczenia i w 2,4,6 inne. P.S Jeszcze jakby ktoś miał [...]
[...] -"dzień dobry" - podciąganie hantli w opadzie - uginanie motylek -sztrugusy hantle D; -wyciskanie hantli skos - - rozpiętki skos+ -wycisk hantli w siadzie - unoszenie na boki -francuz oburącz hantla - prostowanie nadgarstków. I tu rodzi się moje pytanie ile serii i powtórzeń, myślałem żeby tak to zrobić; dwie na duże po 13-15 pow, a na małe [...]
[...] tułowia 3x10-6 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-10 BICEPS Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-6 Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10-6 BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 Opad na boki ze sztangielką 3x15 Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.
[...] na zmiane 4x10 uginanie z hantlami młotkowo stojąc 4x10 sroda: barki: wyciskanie sztangi na maszynie za głowy 4x10 wyciskanie hantli siedząć 4x10 unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 unoszenie hantli do przodu stojąc 3x10 uda: wypychanie ciezaru do góry na maszynie 4x10 uginanie nog na maszynie stojąc 4x10 prostowanie nog na maszynie [...]
[...] -.wyciskanie hantlami poziomo (na taboretach :-D) 4 serie po 12 powtórzeń, - rozpiętki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń wtorek(barki+triceps) barki -unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie [...]
[...] podporze tyłem - 4x12 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Sobota • barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie - 4x10 - wyciskanie sztangielek na boki - 4x10 - wyciskanie sztangielek w tył w opadzie - 4x12 - wyciskanie sztangi naprzemiennie siedząc (z przed klatki i zza karku) - 4x10 • brzuch: - brzuszki na ławce [...]
[...] 3.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 3 4.Ściąganie linki wyciagu górnego jednoracz x 2 5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4 7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 3 8.Uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc na ławce x 2 9.Plank x 2 10.Allah x 2 PUSH [...]
[...] 12,10,8,6 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc,4 serie 12-10 powt. - wyciskanie sztangielek siedząc z rotacją nadgarstków 3 serie 12-8 - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Nogi: -wyprostu nóg na maszynie 4 [...]
[...] na jedno kolano, trzymając hantle 12-10-8-6 wyprosty zgiętych nóg na maszynie: 12-10-8-6 bary: wyciskanie sztangi nad głowę na ławce siedząc: 12-10-8-6 "fruwanie" na boki 12-10-8-6 "fruwanie" do przodu 12-10-8-6 Co powiecie na przedstawioną przeze mnie koncepcje treningu? Dobre będzie? Czy może lepiej jednak odpuścić dzielony i ułożyć [...]
[...] i proszę o ocenę mojego planu FBW . TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] w kolanach) 4 x 15 mały skos (dociagnaie brody do klatki z przytrzymaniem na sec) 4 x 15 wznosy nóg 4x15 DAY 3 Barki, wyciskanie zzza głowy 10, 8, 6, 4 wznoszenie łokci na boki (kat prosty w łokciach) 4 x10 wznoszenie hantelek przed siebie 4 x 10 dociaganie sztangi do brody 4 x 10 Sztrugsy 4 x 10 Przedramie dół 4 x10 góra 4 x10 Nogi (lekko [...]
[...] Barki: -wyciskanie żołnierskie 3x6-12p -podciąganie sztangi do brody 3x6-12p - unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3x6-12p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : od czasu do [...]
[...] żelem Tantum zawinełem bandażem elastycznym i położyłem noge na 2 poduszkach zeby było wyżej . Rano wstałem z okropnym bólem na nodze mogę stanąć góra dół ruszac góra duł też moge lecz z lekkim oporem ale na boki to nawet nie próbuje bo jak mysle zeby ją w lewo zgiąć to już mnie boli . Czy trzeba noge w gips brać? Jakich maści używać .