[...] 10/15x8/10/5x20 Można spróbować 17. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Jak już wiem, że mogę puścić łokcie na boki to ok jest. https://www.youtube.com/watch?v=2hGngTDiQtw VI. Wspięcia na łydkę 3x30x20 kg VII. Allaszki 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 Czas na trzy dni u mamy: będzie [...]
[...] duzo lepiej niz ostatnio bylo. Znowu kolejny problem ktorego wczesniej nie widzialem i na filmikach nie widac to walka o utrzymanie kolan w dobrej pozycji tzn lataja mi na boki przy wstawaniu (wydaje mi sie ze wina nie do konca wycwiczonej motoryki ale jak ktos cos wie jakie jeszcze moga byc przyczyny to prosze o podpowiedz) wioslowanie - 4s [...]
[...] razu wspięcia 2. Wyciskanie hantli głową w dół 3. Hack przysiady 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę + wyciskanie hantli leżąc 2 serie TRENING B PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 [...]
[...] ! KLATA 1 dipsy 11;11;10;9 2 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 10p 15kg;17,5kg;17,5kg;17,5kg PRZÓD+BOK BARKÓW 1 arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie rąk na boki sstojąc 3s po 12p 4kg;4kg;4kg BICEPS 1 uginanie rąk ze sztangą 3s po 12p 15,5kg;17,5kg;17,5kg 2 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 15p 13,5kg;13,5kg 3 [...]
[...] biceps czy triceps nie sa tak skrupulatnie trenowane jak w splicie. Tylko zastanawiam sie jakie cwiczenia na barki w ktorych nie obciazam kregoslupa moge dac do tego planu. Do dyspozycji mam wyciagi, i 5kg hantle bo wiecej nie chce dzwigac. Unoszenie na boki mam na maszynie ale nie wiem jak z pozostalymi cwiczeniami ktore moge na bary robic ;d
Moc nadal ze mną :-)) Dzisiaj leciało tak: - przysiady 5x5 - hak przysiady 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli na boki - unoszenie hantli w opadzie - pompki na poręczach (triceps) Niebieskie leciały tak: 80, 90, 100, 102.5 i 90% maksa dla 5 powtórzeń. Do przysiadów spokojnie 5 albo nawet 7.5% mogłem dołożyć, aż żal było tego nie [...]
Wczoraj bylo wolne a dzisaj barki z tricepsem;) pogody nie ma na majówce to i pelno luda bylo na silowni, ale trening wszedł dobrze! *Trening -barki 1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 w ss rozciaganie gum na boki 3x 10-12 2 odwodzenie sztangielek do tylu lezac na laweczce 3x 20 w ss z rozciaganiem gum do tylu 3x 10-12 3 unoszenie raczki [...]
[...] w dzień Push wyglądało to tak: - klatka na ławie płaskiej lub skośnej - wyciskanie żołnierskie - cardio - wyciskanie francuskie - superserie: rozpiętki + unoszenie hantli na boki - cardio SUPLEMENTACJA - test cypio 150mg e4d - tren ace 110mg e2d - wino 40mg ed Winko leciało tylko do wyjazdu, zatem 9 tygodni a dalej będę redukował już tylko na [...]
[...] ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s B: Burpees lub jump squat 3x10 Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Unosznie sztangielek na boki wylewający 2-3s Wyciskanie francuskie sztangielki lub pompki w podporze tyłem 2s Musisz przetestować jak będzie działało i czy nie będzie za cięzko