na boki

Witam, czy przy pompkach klasycznych ramiona powinny iśc prostu do tyłu czy mogą lrkko iść na boki?

[...] podchwytem 2x25-20 6.Uginanie przedramion nadchwytem 2x25-20 Czwartek:barki, biceps 1.Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 2.Unoszenie hantli w przód 3x12-8 3.Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12-8 4.Podciąganie hantli do brody 3x12-8 5.Uginanie sztangi łamanej 3x12-8 6.Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x12-8 7.Uginanie w podporze o [...]

[...] nóg na prasie Łydki - Unoszenie łydek stojąc ze sztangielkami Biceps - uginanie ramion, podchwytem Triceps - wyciskanie sztangielek francuskie Barki - unoszenie ramion na boki siedząc i spięcia brzucha. Co mogę dorzucić/pozmieniać, by szybciej zrzucić tłuszcz z brzucha (mam 93 cm w pasie), licze się z tym, że jak zaczne redukowac tłuszcz to [...]

[...] Uginanie na modlitewniku ciąg dolny 12-12-12 CZWARTEK: Barki: Łączone wyciskanie sztanga zza głowy + łamana na przedni akton 12-10-10-8 Łączone unoszenie ramion na boki w opadzie + Unoszenie sztangielek przodem w górę 12-10-10-8 Kaptury sztanga 15-15-15 Przedramię: Łącze uginanie sztanga podchwytem + nadchwytem 15-10 Skręcanie rurki [...]

[...] nogi: przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg przysiad na jednej nodze wykroki uginanie nóg na maszynie piątek barki: wyciskanie żołnierskie unoszenie ramion na boki unoszenie ramion do przodu arnoldki. Wszystkie ćwiczenie 3 serie po 8 powtórzeń. Plan prosiłbym o ocenę ewentualnie korektę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 [...]

[...] płaskiej 4 serii po 8 powt. -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. -Wyciskanie sztangi stojąc 4 serii po 10 powt. -Superseria: -Unoszenie ramion na boki 4 serie po 12 powt. -Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. -Superseria: -Pompki na poręczach 4 serie po 8 powt. -Szrugsy z hantlami 4 [...]

[...] - Barki + Triceps+ Biceps + Ramienniki Podnoszenie sztangi do góry 4x11 Podnoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x11 Podnoszenie sztangielek wyprostowanymi rękoma na boki do góry 3x11 Francuskie wyciskanie 5x10 Uginanie ramion4x9 Uginanie nadgarstków ciężarem podchwytem i nachwytem 3x10 CZWARTEK-SW PIĄTEK -WOLNE Po każdym treningu robię [...]

[...] ale jakoś mi nie wchodzą... i robiłem je w ostatnim planie a to ćwiczenie bardzo lubie) Piątek: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 prog -wznosy ramion w opadzie 4x10 -wznosy ranion na boki 4x10 Przedramie: -uginanie nadrastków ze sztangą nachwytem 4x20 -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 Z góry dziękuje i pozdrawiam! (Cel-masa)

[...] przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja wspiecia na palcach 4 x 35/40 powt barki: wyciskanie sztnagielek 4 x 15-25 powt. progresja wzniosy na boki w opadzie 4 x 15 unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 15 kaptury: szrugsy sztangielkami 4 x 30 plecy: wiosłowanie sztangielkiem w podporze 12/10/10/8 progresja skłony [...]

[...] 12 10 6 przysiady wykroczne 15 12 10 6 uginanie na maszynie na dwugłowy 15 12 6 wspięcia na palce 20 20 20 20 barki wyciskanie zza karku 15 12 10 6 unoszenie hantli na boki 15 12 6 unoszenie hantli w opadzie 15 12 6 szrugsy sztngielkami 15 12 10 6 piątek plecy wisłowanie sztangą 15 12 6 wioslowanie hantlą 15 12 6 martwy ciąg 15 12 [...]

[...] 3s 12-12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-12-15 Uginanie sztangielki przy kolanie 3s 12-12-15 B) Przysiady z sztangą 3s 12-12-15 Wymachy sztangielkami w opadzie na boki 3s 12-12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-15 Wyciskanie hantli na płaskiej 3s 12-12-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-12-15 Uginanie sztangi oburącz [...]

[...] nieproporcjonalne uda do gornej czesci ciała. Zaprzestałem narazie treningu na nogi. Pojawil sie natomiast problem szerogiego tyłka Co moge z tym zrobić?? nie chce ponownie miec odstajacy tyłek ale rozpływający sie na boki denerwuje mnie jescze bardziej!! wiem ze odstajacy tylek moglbyc spowodowany robieniem zbyt głebokich przysiadów. HELP

Witam A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki jakie robić przerwy między seriami? Czy mogą być maksymalnie [...]

[...] barków Strugsy 3x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Wiosłowanie sztangielką 3x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Wyciskanie żołnierskie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 TRICEPS [...]

[...] z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3(serie)Arnoldki 6(serie)wyciskanie hantli na boki stojac 3(serie)pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) 4(serie)wyciskanie francuskie hantla w siadzie dzień III (piątek)- plecy,nogi **rozgrzewka** [...]

[...] hantlą 3x5-3 - martwy ciąg 3x6-4 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x... - uginanie nadgarstków nachwytem 3x... Piątek Barki - wypychanie sztangi nad głowe z klatki 4x6-3 - unoszenie sztangielek na boki 3x5-3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x5-3 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x5-3 - pompki wąsko - sztanga wąsko

[...] 2x Uginanie nog w lezeniu 2x Wspiecia na palce 1x Plecy Wiosłowanie nadchwytem 2x Wiosłowanie podchwytem 1x Martwy ciąg 2x Bary Podnoszenie sztangi do gory 2x Hantle na boki 2x Brzuch brzuszki lawka 2x Podnoszenie nog 2x Proszę o porady i zastrzeżenia, ponieważ jak wyżej zaznaczyłem to będzie mój pierwszy HST.A mój cel to nabranie masy [...]

[...] sztangielek na ławce skosnej 4 serei x 12 - rozpietki na ławce skosnej 4 serie x 12 - wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 BARKI - unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 12 - wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie x 12 - przyciaganie sztangielek do brody 4 serie x 12 TRICEPS -pompki z podporem z tyłu 4 serie x 12 - [...]

[...] stojąc 12,10,8,6 Uginanie ze skrętem stojąc 12,10,8,6 Śro-WOLNE Czw BARKI-KAPTUR Wyćiskanie za karku 12,10,8,6 Przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 Hankle w opadzie na boki 12,10,8,6 Unoszenie hankli przód 12,10,8,6 Kaptur Ze sztangą 12,10,8,6 Hanklami 3x10 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 [...]

[...] -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 Wt. -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -unoszenie hantli na boki siedząc 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Czw. To samo co w poniedziałek Pt. To samo co we wtroek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel [...]