na boki

[...] z zasady nie jadam, więc pewnie będą jakieś kanapki + gainer :-P http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Wczoraj poszły barki: 1. wyciskanie sprzed głowy 2. na boki 3. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4. sztanga przed siebie 5. linki na tylny akton 6. szrugsy http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłczanu dziennie 50g w [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie + 15kgx15/12/17kgx12/18kgx10 wyciskanie sztangi na skosie - 30kgx20/40kgx20 rozpiętki na skosie + 10kgx12/12/7,5kgx12 BARY Unoszenie hantli na boki stojąc 7,5kgx20/20/20/20/20 BICE Uginanie z supinacją 7,5kgx15/10kgx12/12,5kgx10 Uginanie ze sztangą podchwytem 20kgx15/15/25kgx15 Uginanie na modlitewniku ze sztangą [...]

5 czerwca WL 67 kg 3,3,3,3,3,2 wyciskanie hantli w skosie górnym 18 kg 10,10,8,8 wyciskanie na maszynie 4,4,4,4 wyciskanie na barki hantli 10,10,10 unoszenia na boki 10,10,10 Unoszenia na boki w opadzie tułowia 8,8,8

[...] treningiem Ziółka-na noc http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Barki+Biceps 1.Wyciskanie hantli 4x 5 ruchów jedną ręką + 6 ruchów oburącz 2.unoszenie hantli na boki 4x5 ruchów nachwytem + 6 ruchów chwyt młotkowy - jedna seria 3.linka na bramie z dołu, unoszenie na boki każda ręka osobno 4x12p 4.unoszenie hantli w opadzie na siedząco [...]

[...] ćw. 2. I dał - prostowanie nóg na maszynia oraz uginanie nóg. 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/

[...] Trening: Barki Wyciskanie żołnierskie 40,5kg-12x 45,5kg-10x 50,5kg-10x 55,5kg-10x 60,5kg-6x Unoszenia hantli w opadzie 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x Unoszenia hantli na boki w staniu 13kg-12x 13kg-12x 13kg-12x 9kg-6x 5kg-6x 2,5kg-6x 1,25kg-12x Unoszenia hantli tyłem w leżeniu na ławce 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x 2,5kg-6x 2,5kg-6x Miska: [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 60kg-12x 60kg-12x 60kg-12x 70kg-10x Szrugsy 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x Barki Unoszenie hantli w opadzie 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Ściąganie linek na boki 5kg-12x 5kg-12x 5kg-12x Miska 1. 200g chleba 250g jaj 2. po treningu 30g wheya 100g rodzynek 3. 250g ryżu białego 700g kury 4. 100g chleba 100g sera żółtego

[...] Barki Wycisk na skosie hantle 25kg-12x 30kg-12x 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x Dieta 1. 300g jaj 200g chleba [...]

[...] hantle 33kg-12x 33kg-10x 33kg-9x (+1) 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Dieta Nie pamiętam %-) 28.03.2014 Trening Biceps/Triceps ss Uginanie ramion ze [...]

[...] 2. Arnoldki (bardzo lubię) 3kg/15 4kg/10 5kg/6 3. Wznosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc 7kg/15 10kg/10 15kg/6 4. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3kg/15 5kg/10 6kg/6 5. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 3kg/15 4kg/10 6kg/6 I [...]

[...] mnie bolą barki przy wyciskaniu i przy pompkach na poręczach }:-((( mam nadzieję, że mi to przejdzie jak czasowo odpuszczę te ćwiczenia. BARKI 1. Unoszenie ramion na boki 15/12/8/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/6 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Tył barków na bramce 15/10/8 5. Szrugsy 18/10/6 [...]

[...] Wykonywałem to w lekkim pochyleniu żeby maksymalnie zaangażować tylną część barków. TERENING BARKI 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/15/10/6 2. Unoszenie ramion na boki 15/10/6 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko 20/15/10/6 5. Tył barków na bramce 15/10/8 6. [...]

Trening nóg: 1. Zginanie podudzi leżąc 2. Mc na prostych nogach 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4. Wykroki długie do tyłu 5. Odwodzenie nóg na boki na maszynie 6. Przysiady sumo 7. Przysiady Smith 8. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 9. Prostowanie nóg siedząc 10.Łydka stojąc 11.Łydka siedząc Dzisiaj wprowadziłam wypychanie na suwnicy jedną nogą i [...]

[...] Na siłowni zrobiłam dodatkowy trening nóg. - uginanie podudzi leżąc 8 serii po 30,21,17 powt. - martwy ciąg na prostych nogach 7 razy 30 i maxy -odwodzenie nóg na boki 7 razy max -unoszenie gryfu biodrami 7 razy max - prostowanie siedząc 7 razy max Po treningu porządki w domu :-) W niedzielę wybraliśmy się z Redem na Strongman Cup [...]

[...] ciężar na maxa 6 pow. 2. MC na prostych 3. Odwodzenie nogi do tyłu na Smithie 4. Przysiady Smith 5. Przysiady sumo z hantlem 18kg 6. Prostowanie siedząc 7. Odwodzenie na boki 8. Łydka na siedząco Podarowałam sobie wypychanie na suwnicy i wykroki zrobię to w sobotę. Dzisiaj koleżanka wrzuciła na fb kilka zdjęć to wrzucam tutaj. [...]

[...] ledwo mogę usiedzieć ;-] 1. Uginanie podudzi leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Unoszenie sztangi biodrami 4. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 5. Odwodzenie nóg na boki 6. Wypychanie na suwnicy 7. Przysiady sumo 8. Prostowanie siedząc 9. Łydka na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie z obciążeneim 5kg 4serie po 12 pow. Jeszcze tylko [...]

Chciałbym poszeżyć sobie klatke na boki (w szerokość)a włąściwie na dolne boki :)

[...] - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 4x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 Sroda Barki: -wyciskanie zza karku 4x 12-10 -unoszenie rak na boki w staniu 4x12-10 -wziosy rak na boki w opadzie tulowia 3x12-10 - szrugsy 3x 15-12 Biceps: - rozgrzewka - podciaganie na drazku 2x 8 - podnoszenie sztangi stojac 4x [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 Piątek 5 dzień (barki+nogi) 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 4. Unoszenie na boki w opadzie 12/10/8 traktuje barki jako większą partie miesniowa wiec dlatego 12s. na nogi taki plan z ograniczonym sprzętem, że tak powiem [...]

13 sierpnia 2013 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 serie (12- 6 ) 2. Wznosy ramion na boki na maszynie (filmik) - 3 serie (12-10) plus jeszcze 4ta seria z redukcją ciężaru po 8 ruchach. Barki były zgrzane jak nigdy. Szkoda że filmik tego nie oddaje, ale grunt że w lustrze sam siebie nie poznawałem, więc jest spoko ;) no a Marcin [...]