na boki

Nie przesadzajcie z Tym brzuchem Colemana, wystawał z przodu ale śmiało dało się go wciągnąć. Natomiast beczka piwa Cutler ma rozwalone brzuszysko na boki , bez jakiegokolwiek wcięcia.Tego nie wciągnie.

[...] Hantelkami -Wspięcia na palce -Wypychanie na hacku -Prostowanie nóg na maszynie 30 minut Cardio Piątek Barki , Przedramię -Wypychanie Hantki do góry -Unoszenie rąk na boki -Szrugsy -Unoszenie rąk na boki w leżeniu na brzuchu -Zginanie nadgarstków góra -Zginanie nadgarstków dół 30 minut Cardio Co Drugi dzień dołóż brzuszki ale rób skosy [...]

[...] Hantelkami -Wspięcia na palce -Wypychanie na hacku -Prostowanie nóg na maszynie 30 minut Cardio Piątek Barki , Przedramię -Wypychanie Hantki do góry -Unoszenie rąk na boki -Szrugsy -Unoszenie rąk na boki w leżeniu na brzuchu -Zginanie nadgarstków góra -Zginanie nadgarstków dół 30 minut Cardio Co Drugi dzień dołóż brzuszki ale rób skosy [...]

nie rób tilta przy wchodzeniu na ławkę, po co? masz ciało miec proste pracować pośladkami, udami, w stawie biodrowym nie wykręcać bioder na boki ani przód tył

[...] nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z [...]

[...] • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) daj jakies wyciskanie np siedzac • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie [...]

[...] na 2-3tygodnie). PON ławka+barki WL 50/8 60/6 70/4 75/3x3 i przez 4 tygodnie dodawałdo 3x3 po 5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 ŚR tric+bic+nogi Wyciskanie wąsko 8,6,4,4,4 Poręcze 3x6 Francuz hantlami w leżeniu 6,6,6 bic+nogi wedlug uznania PT [...]

[...] pokryty próchnem rozkloszowany pień złamanego dawno drzewa. Uff. Pod nogami sporo technicznych fragmentów, w górę, w dół, czy po płaskim, dlatego nie rozglądałam się na boki. Rejestrowałam więc co chwilę kątem oka wielkie psy, siedzących starych ludzi i inne zjawiska. Zeschnięte liście pod nogami układały się w żaby i jaszczurki. I jeszcze [...]

[...] swoich treningow ale ponizej zamieszczam poniedzialkowy i dzisiejszy trening. Poniedzialek WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Sroda Sciaganie drazka do karku 2x15+ 4x6-10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantla jednoracz [...]

Poniedziałek:Barki=+ seria klatki WL 50/8 60/6 70/5 75/4,4 80/3,3 wyciskanie sztangi za głową 4 serie 8,6,6,6 unoszenie hantli na boki 4 serie 8,8,8,8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie 8,8,8,8 Brzuch: brzuch na skosie w paru pozycjach 4 serie unoszenie nóg leżąc 4 serie podciąganie nóg na drabinkach

Seria KLATKI WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX BARKI Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 BRZUCH Allachy 4x Brzuszki na lawce skosnej 4x Unoszenie nog za glowe 4x Podciaganie nog do klatyki piersiowej 4x

Dzis plan wgladał nastepujaco : Seria klatki: -WL 50/6 65/5 85/55 95/33 100/ MAX Barki: -wyciskanie na lawce siedzac 8,5,4,4 -unoszenie na boki stojac 8,8,8,8 -unoszenie na boki w opadzie tulowia 8,8,8,8 Brzuch: -brzuszki na lawce skosnej 4x -allachy 4x -unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4x

Dzis trening wgladał nastepujaco : Seria klatki: -WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX 110/1 Barki: -wyciskanie na lawce siedzac 8,5,4,4 -unoszenie na boki stojac 8,8,8,8 -unoszenie na boki w opadzie tulowia 8,8,8,8 Brzuch: -brzuszki na lawce skosnej 4x -allachy 4x -unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4x

BARKI -wyciskanie za glowa 4 serie -wyciskanie z przodu na atlasie 4 serie -unoszenie ramion na boki 4 serie -unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 4 serie -sztrugsy 4 serie TRICEPS -do czoła 4 serie -francuskie wyciskanie sztangielka za glowa 4 serie -na gornym wyciagu 4 serie

[...] seria klatki WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 http://fotoo.pl//out.php?i=506337_dscn0907.jpg

Witam wszystkich dziś robiliśmy barki z jedna seria klatki WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 DZIS BYLO NAPRAWDE HARDKOROWO !!:)

Tak jak już wcześniej mówiliśmy nigdy nic nie wiadomo jak to się potoczy A oto wczorajszy plan z treningu barków -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -unoszenie ramion przed siebie na lince dolnego wyciągu 4 serie -wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie

Dzisiaj robiliśmy barki i dorzuciliśmy kapturki i brzuszek -wyciskanie hantli 4 serie -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie Brzuch -Unoszenie nóg w podporze 4 serie -Sklony na ławce skośnej 4 serie Kaptury -szrugsy 4 serie Różnie to bywa praca szkoła [...]

[...] na maszynie 4x20-25 w superseriach 4. BARKI + BICEPS Barki: -wyciskanie sztangi siedzac w oparciu (z przodu) 4x 12,10,8,6 - podciaganie sztangi 4x8 - unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x 12-10 Biceps: - sztanga prosta 4x 8-6 - naprzemian hantlami 4x8 to tak mniej wiecej bedzie wygladac czasem cos sie pewnie zmieni, ma kots moze jakies [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4serie 10powt. -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4serie 10powt. nie ma nic na tylnie/boczne aktony: Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s 2.Kaptury -''szrugsy'' 4serie 10powt. do pleców Przedramiona możesz sobie darować bo dostają w każdym ćwiczeniu. Co z tymi [...]