[...] x 4 po 7 ruchów minuta przerwy PRZENOSZENIE NA GÓRNYM WYCIĄGU - 50kg x3 po 12 ruchów minuta przerwy POMPKI W OPARCIU O ŁAWKĘ - dłonie ściskają ławkę, łokcie na boki - 30 sek spięcia mięśnia i następnie 10 ruchów x 3 30 sek przerwy UGINANIE NACHWYTEM NA ŁAMANEJ - drop set 40kg|30kg|20kg x 3 po 6 ruchów minuta przerwy UGINANIE NA [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 SERIA MAX. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE MAX. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/8/8 Unoszenie hantli na boki NA KAŻDYM TRENINGU TAKŻE BRZUCH UNOSZENIE NÓG NA DRĄŻKU 4x 10 UNOSZENIE NÓG NA BOKI 4x 10 Spięcia 4x 12 TAk mój plan bedzie wygladal po zmianach. Myśle ze beidze dobry
[...] bym dał a wywalił jedno izolowane, na klate po 4s. W plecach po 4s. W nogach daj po 4s, daj cos na dwugłowy uda np. uginanie lzeac luz zuraw. Jeśli takie polaczenie to zrobilbym barki przed nogami bo po nogach to ty raczej sily nie będziesz miał. Zrób wyciskanie 3s, unoszenie na boki 2-3s i unoszenie na boki w opadzie tułowia 2-3s. Pzdro
No ale czy unoszenie sztangielek na boki to nie to samo co podnoszenia sztangi w siadzie sprzed głowy ? Jezeli dam sztange w siadzie i unoszenie na boki + w opadzie to nie będę miał na przedni akton chyba nic ?
[...] to predzej czy pozniej zacznie wychodzic ci za plytko, w sumie lepiej nizej niz plycej wiec nie mysl tylko siadaj, jak bedziesz w domu cwiczyla to wyjdzie ci ta glebokosc pozniej naturalnie. Zawsze czym glebiej tym trudniej. Rozciagaj sie przed przysiadme, po prostu przysiadz sobie w rozkroku az do ziemi i porozpychaj kolana lokciami na boki.
ryba: wyciągu narazie nie mam, tzn mam ale w swojej siłowni a na okres zimy przniosłem ławeczkę i stojaki do domu żeby ciepło było ;p Także narazie na wyciągu nic nie moge robić. A co do unoszenia na boki, to czasem robie to dla urozmaicenia treningu ;)
Db raise- trudno wytluamczyc-ale pokrotce: trzymasz hantle normalnie w rekach -flarujac lokciami na boki-podnosisz hantle-robiac z ruchu litere V. Dociagasz hantle -na wysokosc klatki/zeber .Pamietaj zeby lokcie roschodzily ci sie na boki.
Nie zapominaj o rozciagnieciu przywodzicieli przed treningiem siadajac tylkiem gleboko i rozpychajac nogi na boki. W nastepnym planie bedziesz miala jakies dobijajace cwiczenia, znajdziemy spsob na pobudzenie miesni rozciągam rozciągam i zawsze śmieją się ze mnie stwierdzając,że jak mi się chce to ubikacja jest obok staram się możliwie nisko [...]
moim zdaniem największy obwód wyjdzie jak barki będą napięte a ręce złączone, bo wtedy barki zaokrąglają się na boki, jak rozszerzysz ręce i napniesz barki to je spłaszczysz, a poza tym miarka będzie krzywo bo tak / \ a nie tak | | ale każdy mierzy jak chce, byle wyszedł obwód mierzony na barkach ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
Od kiedy to miesien posladkowy wielki moze sie rozrastac na boki?????!!!!!! Miesien ten moze sie rozrastac tylko mowiac najprosciej zwikszac swoja grubosc tylko w tyl.Panowie podstawowa zasad anatomi miesien nie moze sie rozrastac w kierunku przyszczepow miesniowych.To ta jakby ktos chcial zeby lydka mu sie obnizala hehe.Ja dupa rosnie na boki tzn [...]
"Wielokrotnie powtarzałam, że moim zdaniem to jedno z trudniejszych ćwiczeń i zawsze robię wielkie oczy jak czytam jakimi ciężarami operują dziewczyny podczas tego ćwiczenia" Kaka - to trochę tak jak z unoszeniem hantelek na boki na barki - też laski piszą 5,6, 8kg ... A tutaj 3-4kg jak zrobione dobrze to barki trzymają 2-3 dni...
[...] mg będzie codziennie. Jeszcze magnez, bo skończył się. Może to też jakoś wspomoże i zapobiegnie takim spadkom sił. Ergometr 5min Rozciaganie mobilne Monster walk 4xmax na boki i przodem Sumo 37.5x15/ 47.5x12/ 62.5x7/ 62.5x6/ 62.5x5/ 37.5x15 Glute bridge 30x12/ 40x12/ 50x12/ 60x10/ 60x8/ 60x8 Maszyna do podciagania jednonóż naciskanie 63.5x12/ [...]